Bote seu filho pra pedalar. Sério!
Eu sempre gostei de pedalar. Não por exercício propriamente dito, mas pra me deslocar de um lugar pro outro. Quando criança adorava ir pra aula de Inglês, à padaria e coisas do tipo à bordo da magrela.
Pois não é que saiu uma pesquisa que provou que as crianças que pedalam pra escola são as mais condicionadas?
Acostume seu filho a pedalar. Os benefícios são pra vida toda! Foto: Reprodução
O estudo realizado na Inglaterra provou que as crianças que pedalavam até a escola diariamente eram melhor condicionadas que seus colegas que iam a pé e muito melhor do que os que eram levados de carro.
Eu sei que aqui em São Paulo é meio impossível mandar seu filhote pedalando pra escola, mas não custa nada incentivar essa prática que eles adoram e que traz tantos benefícios à saúde.
Para ler o texto original do estudo em inglês, clique aqui.
O lado assustador do açúcar
Açúcar vilão como sempre! Foto: Getty Images
Meninas, essa é pra quem gosta de um bom Fast-Food (se é que existe isso).
Um estudo realizado por pesquisadores espanhois e publicado em setembro mostrou que a ingestão aumentada de Frutose (um tipo de açúcar encontrado nos refrigerantes e nos fast-foods) aumenta, e muito, a pressão arterial.
Os espanhois alimentaram 74 homens com 200g “extra” de frutose além de sua dieta diária normal por apenas duas semanas.
Os indivíduos registraram uma média de aumento na pressão arterial de 6 milímetros na medida maior (diastólica) e 3 milímetros na medida menor (sistólica).
Demorou 2 meses para a pressão dos rapazes voltar aos níveis anteriores ao estudo.
A American Heart Association diz que mulheres não devem ingerir mais do que 100 calorias de açúcar processado por dia, ou seja, no máximo seis colheres.
Já eu acho que vocês devem abolir o açucar de forma geral. 
Você Perguntou: Aeróbico antes ou depois da musculação?
Cardio Antes ou depois? Você escolhe! Foto: Getty Images
Pergunta: Carlos, me responde uma dúvida? Qual é a diferença de exercício aeróbico antes ou depois da musculação?
Resposta: Como minhas alunas não são atletas, e geralmente estão buscando qualidade de vida e “perder uns quilinhos”, eu sempre digo que o melhor é fazer primeiro aquilo que você mais gosta, aquilo que mais te motiva.
Por uma questão de praticidade, eu acabo recomendando fazer o cardio antes da musculação, porque você economiza tempo e usa o cardio como aquecimento para a musculação.
Mas não existe regra não. O que importa é a quantidade de calorias “incineradas” ao final de uma sessão de treino.
Antes ou depois? Você que escolhe!
Você se alonga Frequentemente?
Você se alonga com que frequência? Foto: Getty Images
Na minha rotina supercorrida, que envolve dar aulas, treinar, escrever artigos e “blogar”, descobri que uma ótima maneira de manter a flexibilidade é me alongar um pouco, várias vezes ao dia. Claro que eu ainda preciso fazer sessões de alongamento pelo menos duas vezes na semana, mas essas pequenas “esticadas” me ajudam a relaxar e me preparam para os próximos compromissos.
Eu quero saber se você anda estimulando a sua flexibilidade. Alongar-se freqüentemente é uma ótima maneira de garantir a mobilidade pro resto da vida.
Reese Witherspoon e Jake Gyllenhaal dão o exemplo
A Atriz Reese Witherspoon foi vista ontem, dia 3 de Novembro, correndo (e sorrindo!) com uma amiga em Brentwood, na California.
Apesar da semana cheia – ela teve o lançamento do seu novo perfume com a Avon chamado “In Bloom” e assinou um contrato milionário para a produção de um novo filme intitulado “Rule #1″ – a bela estava lá, suando a camisa e tagarelando com a parceira de treino.
Ela e o namorado Jake Gyllenhaal são um ótimo exemplo de comprometimendo, não deixando que o dia a dia corrido atrapalhe aquilo que vai ajudá-los a vencer cada um desses desafios, uma rotina saudável de treinos.
Organize a sua agenda e vá atrás dos seus objetivos, defina prioridades e comece já a construir uma vida mais saudável.
Reese e Jake, exemplo de comprometimento Foto: Reprodução
Celebre o horário de verão com um bom treino
Foto: Getty Images
Agora que estamos no horário de verão os dias estão um pouco mais longos. Nada como aproveitar essas últimas horas do dia ao ar livre, curtindo o sol e ainda por cima queimando umas gordurinhas.
Nessa segunda-feira de feriado levei a minha namorada para uma caminhada de duas horas pela região de Moema. Não só curtimos o dia mais bonito do ano juntos, como também gastamos quase 500 calorias!
Você também pode aproveitar melhor essas horinhas a mais do horário de verão. Olha só:
- Depois do escritório num dia de semana, combine com um amigo uma caminhada de uma hora e queime 236 calorias.
- Se você já corre, uma hora queima 473 calorias
- Combine no final de semana um trekking com os amigos: 355 calorias
- Chame o maridão pra pedalar no parque e incinere 473 calorias
Não espere ficar com fome para comer
Foto: Getty Images
A sensação de fome, tontura, falta de energia são maneiras que o corpo tem para te dizer que está na hora de reabastecer. Uma rotina muito corrida pode colocar a alimentação no fim das suas prioridades. Se você ignora esses sinais, geralmente se alimenta quando já está pra lá de faminto. Isso é superperigoso pois a fome faz você ir atrás de algum lanche rápido (pra não dizer fast food) e você acaba ingerindo muito mais calorias do que se estivesse com menos fome. Obvio!
Não importa o quanto você é ocupado, você tem que comer antes de chegar a esse estado “faminto”, para não acabar comendo demais ou se “entupindo” com comidas menos saudáveis.
Planeje seus “lanchinhos” entre as refeições, e tenha alguma coisa saudável (uma fruta, barrinha de cereal, biscoitos integrais) sempre por perto, na sua bolsa, no carro, na sacola da academia. Dessa forma, sempre que você perceber que vai demorar um pouco mais para uma refeição completa, pode “acalmar” a fome com algo saudável.
Barriga sarada em 30 segundos!
Se você quer perder a barriguinha que fica incomodando, te encarando sempre que olha para baixo, já deve imaginar que tem que malhar muito e controlar a alimentação. OK!
Mas não pode esquecer de trabalhar a musculatura da região! Um músculo que muitas vezes é esquecido na hora de malhar o abdomen é o Transverso Abdominal, que é um “cinturão” muscular que mantém a postura da região.
A prancha isométrica é um ótimo exercício para estimular esse músculo.
Me deixe um comentário se ficar com alguma dúvida, mas a foto abaixo é auto explicativa:
Comece mantendo a posição por 30 segundos, e repita três vezes. Aumente o tempo conforme a sua resistência aumentar.
Sem tempo, filha pequena e quero treinar!
Mulheres são excelentes "Multitaskers"
Pergunta: Vi uma materia sua no site da abril.com e achei bastante interessante. Tenho uma filha de 2 anos e meio, e pouco tempo para malhar, e depois da gravidez tento perder peso e não tenho obtido muito sucesso. Tenho 1, 60 de altura e estou pesando 60 kg. Gostaria de emagrecer uns 10 kg, somente praticando corrida e bicicleta ergometrica. Será que eu consigo?
O meu tempo disponível é de 6 às 7 hs. Tenho uma quadra em casa e gostaria de usar melhor este espaço e meu tempo também.
Você pode me dar umas dicas?
Resposta: CLARO!!
Vamos lá!
Mulheres são excelentes “multitaskers”, nós homens, não! Então é sem medo que eu te digo, comprometa-se e você vai tirar de letra essa historia de começar a treinar. Mesmo tendo que cuidar de filha e outras MIL coisas que a mulher de hoje tem que fazer ao mesmo tempo. Se fosse eu, com uma filhinha de 2 anos e meio, talvez a resposta fosse um pouco diferente.
Que ótimo que você estabeleceu esta meta de 10Kg, esse com certeza é o primeiro passo.
Depois disso vem o comprometimento com esta meta. Acho que se você tem essa uma hora pela manhã e nada mais em função da correria do dia a dia, ainda mais com filha pequena, deve se comprometer com ela e não marcar nada nesse horário.
Como começar é sempre muito difícil, eu sugiro que você não se proponha a fazer exercício todos os dias. Comece com duas vezes por semana e vá aumentando conforme esses dias de treino ficarem confortáveis e se encaixarem perfeitamente na sua rotina diária.
Como um grande amigo meu e colega personal trainer Vander Ribeiro (da academia Reebok Sports Club) sempre fala, muitas vezes no treino “Menos é mais”.
Portanto eu te proponho começar com um trabalho na bicicleta ergométrica ou na esteira, de 30 a 40 minutos, duas vezes por semana, por quatro semanas.
Depois desse período você já teve tempo de avaliar se isso se encaixa na sua rotina e se “cabe” mais um treino por semana.
Isso tudo fazendo apenas Esteira ou Bicicleta como você pediu.
Na minha opinião, você deve fazer também exercícios de força, para estimular a sua musculatura e gastar ainda mais calorias.
Siga a série que eu postei nas minhas ultimas quatro colunas no M de Mulher.
Faça nesta ordem ok?
1 – Agachamento
2 – Chest Press com Elástico
3 – Afundo Lateral
4 – Remada Curvada com Elástico
Tudo em 3 séries de 15 repetições.
Eu garanto que você vai aproveitar muito bem essas horas de treino as quais você está se propondo.
Com relação a utilizar a quadra do prédio, você tem inúmeras possibilidades com um espaço tão amplo como esse. O ideal é, depois que você incorporar o “acordar cedo” e estiver fazendo 3 vezes por semana “bonitinho”, contratar um profissional capacitado para te motivar e te levar a uma condição física muito melhor de forma segura.
Espero ter ajudado!
Me mandem perguntas através dos comentários, eu prometo dar toda a atenção que meu dia a dia corrido permitir!
Beijos do personal!
Carlos Klein
