Você Perguntou: Aeróbico antes ou depois da musculação?

Cardio Antes ou depois? Você escolhe! Foto: Getty Images

Pergunta: Carlos, me responde uma dúvida? Qual é a diferença de exercício aeróbico antes ou depois da musculação?

Resposta: Como minhas alunas não são atletas, e geralmente estão buscando qualidade de vida e “perder uns quilinhos”, eu sempre digo que o melhor é fazer primeiro aquilo que você mais gosta, aquilo que mais te motiva.

Por uma questão de praticidade, eu acabo recomendando fazer o cardio antes da musculação, porque você economiza tempo e usa o cardio como aquecimento para a musculação.

Mas não existe regra não. O que importa é a quantidade de calorias “incineradas” ao final de uma sessão de treino.

Antes ou depois? Você que escolhe!

Você perguntou: Exercícios para Condromalácia

Sentiu dor? Chame um especialista Foto: Getty Images

Recebi um email de uma internauta pedindo para mostrar alguns exercícios bons para a condromalácia.

Seguinte: Condromalácia Patelofemoral (do joelho) é um mal que atinge as cartilagens dessa articulação. Esse tipo de “doença” degenera as cartilagens da Patela e do Fêmur, que estão em atrito o tempo todo quando flexionamos e estendemos os joelhos e atrapalha muito a vida de quem faz atividade física, principalmente os corredores.

A primeira coisa a se fazer é procurar uma orientação de um médico ortopedista, pois só ele pode determinar qual o grau da lesão.

Com relação aos exercícios, dá pra malhar quase que normalmente! O que fazemos é limitar a amplitude dos movimentos ou até trabalhamos com exercícios isométricos (sem movimento nenhum). O grande problema da condromalácia nessa região é a pressão que a patela exerce sobre o fêmur quando flexionamos o joelho. Quanto maior a flexão, maior a pressão e consequentemente maior o desgaste em uma cartilagem “doente”.

Pra quem corre, fica proibido correr em subidas. Pra quem faz musculação, agachamento completo nem pensar!

Por isso, antes de recomendar qualquer tipo de exercício, indico um médico Ortopedista, pois a condromalácia é sim algo que deve ser levado a sério. Mas não é, de maneira nenhuma uma condição que impossibilita a atividade física.

Se você tem dores nos joelhos quando corre, sobe escadas, pedala ou agacha, procure já um ortopedista e se informe!

Reese Witherspoon e Jake Gyllenhaal dão o exemplo

A Atriz Reese Witherspoon foi vista ontem, dia 3 de Novembro, correndo (e sorrindo!) com uma amiga em Brentwood, na California.

Apesar da semana cheia – ela teve o lançamento do seu novo perfume com a Avon chamado “In Bloom” e assinou um contrato milionário para a produção de um novo filme intitulado “Rule #1″ – a bela estava lá, suando a camisa e tagarelando com a parceira de treino.

Ela e o namorado Jake Gyllenhaal são um ótimo exemplo de comprometimendo, não deixando que o dia a dia corrido atrapalhe aquilo que vai ajudá-los a vencer cada um desses desafios, uma rotina saudável de treinos.

Organize a sua agenda e vá atrás dos seus objetivos, defina prioridades e comece já a construir uma vida mais saudável.

Reese e Jake, exemplo de comprometimento Foto: Reprodução

Edward Norton Voando Baixo

Edward Norton completou a Maratona de Nova York este ano com o impressionante tempo de 3:48:01. A marca é incrível, ainda mais em se tratando da primeira maratona do ator. O que é mais impresisonante é o projeto todo que culminou nesta corrida. Edward fez do esforço de começar a treinar para uma maratona uma forma de arrecadar fundos para uma organização africana, a Maasai Wilderness Conservation Trust. E o ator conseguiu mais de 300 mil dólares em doações de fãs e entusiastas da corrida. Para saber mais clique aqui.

Parabéns Edward!

Run Edward Run! Foto: Lou Rouse