Secret Spot – Praça Adolpho Bloch

É uma dica boa, e tem aluno meu que vai ficar bravo por eu divulgar aqui na net.
Mas a praça Adolpho Bloch, na esquina das Avenidas Brasil e Europa é um dos meus refúgios favoritos para treinar e pra botar pra suar os meus alunos que moram ali nos Jardins.
Super bem cuidada e pouco frequentada, a praça é praticamente um estúdio de personal training a céu aberto.
Com uma pistinha de brita de 270 metros e argolas, barras, bancos e caixas à vontade, com um pouco de criatividade você tem um verdadeiro playground de gente grande à sua disposição. Para complementar o treino, eu geralmente uso um TRX pendurado nas barras, ou então deixo tudo de lado e aproveito o espaço aberto para “jogar” meus Kettlebells pra cima.
Numa manhã de sol como hoje, não tem opção mais agradável no meu arsenal.

Movimente-se!

Seu personal trainer,
Carlos Klein

Como começar e se manter num novo programa de treinos

Pode até parecer meio brega, mas começar um novo programa de treinamentos, com novos objetivos e expectativas é quase como cuidar de uma plantação. Os resultados nunca são imediatos, e a única maneira de obter sucesso é acreditar no sistema e trabalhar duro. Tenha essas dicas em mente quando começar um novo programa de treinamento.

Você colhe o que você planta, e cuida, e alimenta... Foto: Getty Images

1 – Tenha expectativas realistas

Se você colocar uma semente no solo e cuidar, regar, der vitaminas, e fizer tudo o mais certinho, ela não vai brotar de um dia para o outro. Se você acha que seu treinamento dará resultados logo nos primeiros dias, vai se frustrar e pode acabar desistindo antes mesmo de começar. Lembre-se que nas primeiras semanas você está plantando as sementes para resultados futuros.

2 – Alimente a sua plantação

Nutrição e hidratação são tão importantes para você e o seu treinamento quanto são para uma colheita lucrativa. Alimente-se de forma correta, com os nutrientes corretos, e o seu treinamento terá a fonte de energia necessária para dar bons frutos.

3 – Adote um sistema e acredite nele

É essencial acreditar no que você está fazendo. Mesmo que nos primeiros dias ou semanas não tenha nenhum resultado visível. Continue fazendo aquilo que se propôs, e quando você menos esperar alguém vai notar que seu corpo mudou, ou suas roupas vão começar a cair melhor, sua disposição para subir uma escada vai aumentar. E essa é apenas a ponta do iceberg!

4 – Avalie os resultados em semanas e meses

O treinamento deve ser avaliado em semanas e meses, nunca em dias. A verdade é que não existe solução milagrosa. Dieta de emagrecimento rápido, programa para ficar sarado em 3 semanas. O que existe é muita dedicação e comprometimento. Os resultados vêm de forma natural.

5 – Mantenha o foco no processo

Se você mantiver o foco no que você está fazendo, no treino e na alimentação correta, os resultados vão aparecer naturalmente. Lembre-se que as duas coisas andam de mãos dadas. Alimentação correta e treino são duas essenciais partes da equação. Tente cuidar de uma plantação sem água ou sem fertilizantes. Nada acontece.

Pense nisso e Movimente-se!

Seu personal trainer,

Como escolher um Personal Trainer (parte 1)

Escolher um Personal Trainer pode não ser tão simples quanto parece. Muito mais do que uma relação profissional, o convívio quase diário com seu Personal, deixa a relação muito pessoal.

É importante levar em conta uma série de atributos na hora da escolha do seu Personal Trainer, mas sem dúvida o fator determinante sempre será a afinidade pessoal.

Itens como formação acadêmica e registro no CREF (Conselho Regional de Educação Física), cursos extra curriculares e outras qualificações técnicas são apenas uma parte da equação, os pre-requisitos.

Esse profissional que você está contratando será uma parte do seu dia a dia, talvez alguém que você vai encontrar 2, 3 ou até 5 vezes por semana. Por isso a afinidade com as características pessoais tem que ser muito forte.

Se você não “vai com a cara” do seu Personal, como é que você vai aturar ele te dando uma bronca por causa de um deslize no final de semana? Ou então, se você não confia absolutamente no que ele te passa, como é que vai tentar ultrapassar seus limites nos treinos?

O Personal Trainer tem que ser um profissional em quem você confia plenamente, que te inspira, que te motiva e que te causa admiração. Seu personal trainer tem que ser um modelo para você.

Não estou dizendo que o Personal Trainer deve ser o mais “sarado”, nem o mais “caxias” com relação à alimentação. Mas ele deve te inspirar e te motivar a buscar uma vida melhor e balanceada.

Esse assunto é muito interessante, e merece com certeza mais um post, para cobrir outros pontos essenciais. Logo mais falaremos mais a respeito disso!

Pense nisso e Movimente-se!

Como Gwyneth Paltrow ficou em forma para Homem de Ferro 2

Quem já assistiu ao novo filme do Homem de Ferro deve ter reparado no “shape” da atriz que faz o papel de Pepper Potts, a maravilhosa Gwyneth Paltrow.

Como é que uma mãe de 2 filhos com 37 anos consegue manter aquele corpo?

Em seu website GOOP, a estrela de Hollywood está creditando tudo ao treinamento intensivo de pernas que a sua personal trainer Tracy Anderson preparou para ela fazer no set de filmagens.

E ainda está dizendo que fez uma dieta de 5 dias pra “enxugar” os quilinhos do inverno.

Eu não acredito em dietas de 5 dias, e não compro essa história de treino especial de pernas da treinadora. Ainda mais sabendo que Gwyneth e Tracy são sócias nos programas de treino que a personal vende pela internet.

De qualquer forma veja o vídeo abaixo e tire as suas conclusões. É muito diferente do que você tem visto nas academias por aí?

Vá correndo assistir Alice!

Quinta-feira passada fui convidado pela Seda para assistir à pré-estreia do filme “Alice no País das Maravilhas”, no Shopping Eldorado. O filme é ótimo e os efeitos em 3d são incríveis. Mas o que me deixou pensando mesmo foi a trama da história, onde a menina luta o tempo inteiro contra um destino pré-determinado.

Alice mergulhou fundo para mudar seu destino. E você? Foto: Reprodução

Acho que a lição que fica, ao sair do filme, é justamente essa. Nada está essencialmente definido. Você pode lutar contra tudo aquilo que está te incomodando e até, inclusive, o que você acha que não tem mais saída. Sim, aqueles quilinhos a mais entram nessa categoria…

Portanto quando estrear, vá assistir ao filme e volte inspirada para a próxima sessão de treinos.

Personal Trainer leva Rihanna à Justiça

Essa semana saiu a notícia de que a Personal Trainer da cantora Rihanna, Cindy Percival entrou com um processo de mais de 26 mil dólares por falta de pagamento contra a estrela.
Aparentemente a Rihanna não pagou duas semanas de treino (a personal cobrava U$1.500 por dia pela exclusividade) e ainda não cobriu os custos de viagem que Cindy teve quando zanzou pela Europa para poder atender à moça.
Coisa feia heim Rihanna!
Agora quem é que se habilita a dar aula pra moça por essa pequena quantia?

Natal corrido

Mais dicas de presentes de Natal. Desta vez eu vou colocar aqui os itens básicos para quem conhece alguém que gosta de dar uma corridinha. Confira.

A primeira preocupação é sempre o tênis. É expressamente proíbido correr com um tênis que não seja apropriado para isso. Não estou falando de gastar horrores em uma peça que a pessoa só vai usar quando praticar o esporte. Existem uns muitos acessíveis e outros mais caros, como tudo na vida. Se você resolver presentear seu amigo com um tênis de corrida, o melhor a fazer é escolher o modelo que mais se encaixa no seu orçamento. Dou duas boas opções: a primeira é o New Balance 737, custa cerca de R$159,00 e faz bem o serviço. A segunda é o Asics Gel Kinsei 3 W, que chega ao Brasil em edição limitada e custa mais ou menos R$899,00. Os dois à venda na Fast Runner.

Tanto para os corredores quanto para as corredoras, as roupas devem ser leves e adequadas para o exercício. As blusinhas de Thermodry ou Dry Fit, são sempre bem vindas. No site da Adidas achei essa em um tecido similar, eles chamam de ClimaCool. O objetivo é deixar a transpiração passar para fora da blusa, mantendo o corpo seco. Já para a parte de baixo o ideal é usar short. O masculino também é Adidas, e o feminino Track & Field.

Se a pessoa que você conhece já tem praticamente todos os apetrechos necessários, você pode se disponibilizar a gastar um pouquinho mais e dar um monitor de frequência cardíaca. Se ela realmente for fã de corrida, esta é uma das melhores opções de presentes. Eu gosto muito do Polar FT60, ele te ajuda a estabelecer metas semanais, e é bem bonito!

Quem corre e usa boné ou viseira, certamente não está fazendo estilo. Eles ajudam a segurar o cabelo, no caso das mulheres, e também protegem do sol. Os bonés da Nike são simples, (chamam pouca atenção) do jeito que eu gosto! Esse modelo eu achei no site da Nike Store.

A Dois

Aposto que você conhece alguém que começou a namorar, ou que se casou, e logo ganhou alguns quilinhos. Isso porque quando a gente está em um relacionamento o programa de sexta à noite, geralmente é sair para jantar. No sábado pegar um cineminha, com direito a pipoca e refrigerante… e por aí vai. Que tal contornar essa situação, propondo ao seu parceiro uma mudança de hábitos? Listei três atividades físicas que, quando feitas em dupla, são bem mais divertidas. Confira.

Pedale! Não tem desculpa. Se um dos dois não tem bicicleta, alugue uma e vá pedalar. Aqui em São Paulo, temos a ciclofaixa que funciona de 7h às 14h, todos os domingos entre o Parque do Povo, Ibirapuera e Parque das Bicicletas.

Marque uma sessão de personal training junto com sua cara metade. A endorfina liberada durante a aula vai deixar o fim de semana muito mais “leve”.

Vocês já escalaram juntos? Eu já fui várias vezes com a minha namorada na Casa de Pedra e adoramos. É muito divertido, e lá eles alugam todos os equipamentos necessários para a prática do esporte.

Faça algo a dois! Foto: Getty Images

Controle de natalidade

Muita gente não imagina, mas a modelo mais importante do casting da Victoria’s Secret, a Heidi Klum, tem quatro filhos. Uma menina com o empresário da Fórmula 1, Flavio Briatore, além de dois meninos e a recém chegada Lou Samuel (que nasceu há um mês e meio) com o cantor Seal. Quer saber como ela volta à forma tão rápido? Eu conto para vocês.

Primeiro de tudo já vou avisando: a genética ajuda, e muito. Se você já tem o perfil de uma pessoa mais magra, vai sim voltar a ter o corpo que tinha antes da gravidez com mais facilidade. Mas nada de desistir, caso você tenha tendência a engordar. O segredo é levar a gestação da forma mais leve e saudável possível. O saudável é ganhar uns 8 a 9 kg durante a gestação, portanto tente não exagerar, por mais que os famosos “desejos” batam à sua porta, dê uma maneirada. (Será que é pedir muito?)

Para quem também não sabe, Heidi tem 36 anos (!). Em entrevista à revista “US Weekly”, ela disse que seu corpo mudou muito mais agora, nessa idade, do que quando teve sua primeira filha, aos 31. Mas quem achou que isso foi motivo para ela desistir e entregar os pontos, está bem enganado. A top aceitou o desafio e voltou à forma tão rápido quanto antes.

“Pra mim o segredo é voltar a se exercitar o mais rápido possível, depois de ter dado à luz. Tenho a impressão de que se você demorar, aquela gordurinha extra vai grudar e ficar lá para sempre”, disse Heidi, sempre bem-humorada. Mas claro que sem motivação ela não conseguiria os ótimos resultados. “Sempre depois da gestação meu marido me ajuda a voltar aos eixos. Sem contar que eu adoro brincar com meus filhos, correr de um lado para o outro queima muitas calorias, sabia?”, completou.

Anotou?

Heidi Klum saradíssima, e com a família Fotos: Reprodução

SEM Faustão

Eu sempre odiei os domingos à noite. Só de pensar na musica da abertura do Fantástico eu já ficava angustiado. Uma maneira que encontrei de contornar o mal-estar de domingo, é descobrir quais são as melhores maneiras de começar a minha semana. Se você é um pouco parecido comigo vai gostar dessas cinco dicas. Elas vão te ajudar a enxergar as noites de domingo de outra maneira.

1 – Que tal planejar tudo que você vai comer durante a semana. Por mais control freak que possa parecer, é o melhor jeito de não sair da linha e controlar o peso.

2 – Outra boa dica é fazer como a apresentadora do “Top Chef”, Padma Lakshmi. Nos domingos à noite ela cozinha os vegetais que você vai consumir durante a semana e os guarda em tupperwares. Assim, na correria do dia-a-dia você poupa um bom tempo.

3 – Faça sua agenda de exercícios. Veja quais dias e horários na semana são melhores para você praticar sua musculação, corrida, pilates, yoga, ou qualquer outra atividade física que goste.

4 – Crie um novo playlist de músicas no seu iPod, para a hora da malhação. Assim você fica mais entusiasmado a treinar. Ah, já conhece o Fitness On The Go? Não, então clique aqui e saiba mais.

5 – O que você acha de chamar um amigo e dar uma bela caminhada pelo seu bairro no fim de tarde? Entrar naquelas ruinhas que você não conhece, descobrir uma nova sorveteria. É uma delícia e ajuda a queimar calorias.

Use o domingo para planejar a semana Fotos: Reprodução