Rotação de Tronco com Elástico
Um dos meus movimentos preferidos é a rotação de tronco com elástico.
Gosto tanto desse exercício que quando o pessoal da Boa Forma me pediu pra montar uma série com os melhores exercícios abdominais de todos os tempos, esse foi o primeiro da lista.
O resultado foi esse vídeo que você pode ver clicando na imagem acima!
Aprenda e use esse movimento que vai desenvolver estabilidade e mobilidade no seu tronco, deixando a cintura mais definida (parece brega mas é verdade) e a coluna vertebral muito mais saudável.
Dedicado ao seu sucesso,
Seu personal trainer
Treinamento Funcional não é malabarismo!
Tenho visto um bocado de gente fazendo todo tipo de malabarismo na sala de musculação e chamado isso de “Treinamento Funcional”.
Vai uma lesão aí? Foto: Reprodução
Com certeza você já viu uma cena como essa na sua academia. Se não viu, prepare-se, pois logo logo a moda chega na sua cidade.
Eu não tenho nada contra nenhum tipo de malabarismo, e nunca vou falar que um exercício está correto ou errado, antes de entender o porquê de determinado exercício estár sendo executado.
Uma boa maneira de saber se você está fazendo um exercício realmente “funcional” ou está apenas brincando de malabarismo na academia é perguntar-se: Pra que serve esse exercício? Se você (ou o seu personal trainer) não conseguir responder com clareza e objetividade à essa simples pergunta, as chances de você apenas estar correndo um grande risco de lesão são enormes!
O treinamento com bases instáveis: em um pé só, sobre a bola, o Core ou o Bosu, por exemplo, é muito importante para desenvolver o equilíbrio e a propriocepção. Mas temos sempre que tentar relacionar o treinamento com as demandas do dia a dia ou então de algum esporte específico.
Existe um princípio no treinamento chamado de Especificidade, que basicamente diz o seguinte: Você fica bom específicamente naquilo que você treina. Ou seja, quanto mais você correr, melhor você vai correr. Quanto mais você pedalar, melhor você vai pedalar. Quanto mais você agachar sobre a bola… Bom, acho que você entendeu né?
Quantas vezes você já precisou agachar sobre a bola no seu dia a dia?
Treinar em casa funciona?
Quer manter o corpo firme e em forma mesmo sem frequentar uma academia? Treine em casa, funcina sim!
E aí, treinar em casa funciona?
Recebi um email de uma internauta que mora na Alemanha, pedindo pra eu passar alguns exercícios que ela possa fazer em casa. Pois lá ela não tem tempo pra frequentar uma academia.
Treinar em casa funciona sim, e pode ser um ótimo substituto para quem não tem tempo ou está meio sem grana pra frequentar uma academia e contratar um personal trainer.
O importante é conseguir se disciplinar a fazer os exercícios, quando é tão fácil deitar no sofá e abrir um pote de sorvete.
Para facilitar o processo, veja aqui alguns exercícios simples, e que vão trabalhar o seu corpo por inteiro sem o uso de nenhum aparelho!
O único equipamento que você vai precisar para realizar esta série é um tubo elástico, que você pode comprar em qualquer loja de equipamentos esportivos e não custa quase nada.
Comece com duas séries de 10 repetições em cada exercício (15 segundos na prancha isométrica) nas primeiras duas semanas. Depois disso pode ir aumentando gradativamente, até chegar a 4 séries de 15 repetições em cada movimento (e 1 minuto na prancha isométrica).
Nunca repita a série dois dias seguidos. Faça sempre com um intervalo de 48 a 72 horas entre cada estímulo.
Movimente-se!
Avanço para trabalhar pernas e glúteos!
O exercício da semana é o poderoso Avanço. Um movimento muito completo, que trabalha todos os músculos da perna e também os glúteos, além de estimular a propriocepção e o equilíbrio.
Comece o exercício em pé, com os pés paralelos.
Dê um passo grande à frente, como se fosse se deslocar
Flexione os joelhos até que ambos estejam com um angulo de 90 graus. Mantendo a postura ereta da coluna.
Nota: Cada movimento começa na posição em pé com os pés paralelos, portanto ao final de cada repetição você deve voltar à posição inicial. Comece fazendo o exercício 8 vezes para cada lado, e evolua até conseguir realizar 3 a 4 séries de 15 repetições para cada lado.
Nunca faça exercícios sem consultar o seu médico.
Movimento da Semana: Ponte Invertida Unilateral
O Movimento da semana é uma pequena dica de exercício que eu vou postar sempre aqui no blog nos finais de semana.
Como eu sempre escuto das minhas alunas que elas querem um bumbum mais durinho e que “precisam” focar mais naquela região, resolvi mostrar um dos exercícios que eu mais realizo com elas a fim de trabalhar não apenas os Glúteos, mas também os músculos posteriores de Coxa e principalmente a região do “core”, responsável pela estabilização do tronco. Vamos lá?
Deitada, de costas no chão, mantenha um pé no chão e o outro apontando para o teto. As mãos apoiadas no chão ao lado do corpo.
O movimento consiste em levantar o quadril, afastando o "bumbum" do chão. retorne a posição inicial. Repita com a outra perna.
Este movimento é incrível e pode ser usado em um treino mais funcional, onde o objetivo é trabalhar principalmente a estabilização da coluna, como também pode ser usado para complementar um treino forte de perna, quando os músculos já estiverem mais fadigados.
Video – Afundo correto?
Faz tempo que eu to querendo colocar instruções de como realizar exercícios aqui no blog. Mas eu nunca encontrei uma maneira que me deixasse completamente satisfeito e confiante de que meus leitores iriam entender exatamente o que eu quero dizer.
Com isso em mente ontem me armei com uma câmera e coragem e o resultado você confere aqui:
Como é a minha primeira aventura cinematográfica, quero e preciso da sua opinião!!! Deixe um comentário e eu vou tentar melhorar os próximos vídeos ok?
