Malhe Menos, Treine Mais!
Você já parou pra pensar sobre o significado da expressão “To indo pra academia malhar um pouco”?
Toda vez que você vai à academia, seja para uma seção de musculação, uma aula de natação ou apenas uma corrida na esteira, você tem a oportunidade de entrar em contato com você mesmo, aprender mais sobre o seu corpo, seus limites e seu potencial.
Acontece que a maioria das pessoas desperdiça esse precioso momento “malhando” literalmente o corpo.
A palavra “malhar” remete a uma coisa ruim, uma agressão, um momento de destruição.
Se você já entra na academia pensando em simplesmente maltratar seu corpo até o ponto de exaustão, tenho sérias dúvidas que algum resultado positivo irá sair disso.
Da próxima vez que você entrar na academia, venha com vontade de treinar. A palavra treinar já implica a idéia de auto conhecimento, aprimoramento pessoal, crescimento.
Isso significa que você está encarando aquele desafio com o objetivo de melhorar, de crescer, de atingir seu potencial. Não simplesmente tentando passar o tempo gastando algumas calorias.
Pode parecer besteira, mas no final das contas as pequenas coisas acabam definindo a diferença entre o sucesso e o fracasso nos seus objetivos.
Pense nisso e Movimente-se!
Seu personal trainer,
O que te motiva?
Estamos em Novembro, e com a chegada do final do ano, vejo a academia cada vez mais lotada de gente super animada e “motivada” a suar até que a última gota de gordura tenha evaporado na atmosfera. Pelo menos é o que parece à primeira vista.
A verdade é que daqui a pouco tempo (pouco mesmo, menos de dois meses) mais da metade dos entusiasmados novos alunos já terão desistido dos seus projetos e aspirações, frente à dura realidade do treinamento.
Sejamos francos, quantas vezes você já prometeu parar de comer chocolate, tomar cerveja, cair na balada, começar a treinar, e abandonou a promessa logo em seguida?
Eu sei que eu já fiz isso mil vezes, e depois de um tempo comecei a me perguntar o porquê.
Geralmente quando a gente faz esse tipo de promessa, resolução de ano novo, o que seja, temos um objetivo grande como agente motivador da decisão.
Por exemplo: Quero emagrecer 4kg por isso vou parar de comer chocolate!
Queria eu que fosse tão fácil assim resolver parar de comer chocolate e magicamente perder 4kg. Não é assim que funciona. Você vai parar de comer chocolate no primeiro dia e.. Nada. Primeira semana… Nada. Primeiro mês… Nada! Quando você menos perceber já está comendo chocolate e aceitando seus 4kg a mais na balança. Acreditando que não consegue emagrecer mesmo.
Outro exemplo que eu adoro: Quero estar sarada no verão, por isso vou entrar na academia agora em Novembro.
Você vai começar a malhar e… Nada. Primeiro mês… Nada! Vai chegar o verão, 3 meses depois e… NADA! Com certeza você vai largar a academia totalmente frustrada com a falta de resultado, acreditando que não consegue, e ainda vai compensar todo o esforço do “Projeto Verão” se jogando nas festas de final de ano.
O problema é que, nos dois casos o fator de motivação escolhido (perder 4kg, estar sarada no verão), são o produto final de um longo e complexo processo de mudança de atitude, que envolve pequenas conquistas e também pequenas frustrações.
O objetivo é grande, enorme, e sempre que comparado à realidade, gera uma frustração que é do tamanho dessa diferença.
É como se eu, personal trainer, decidisse hoje que tenho que ter 10 milhoes de dólares e uma Ferrari. Para isso, eu sei que tenho que trabalhar muito.
Amanhã eu vou acordar e… Nada. Daqui a um mês… Nada. Daqui a um ano… Nada.
Se eu ficar todos os dias comparando o que eu tenho com o objetivo gigante que eu escolhi, vou desistir antes mesmo de começar a ver resultados.
É aí que encontrei o segredo para me manter motivado num programa de treinamentos e qualidade de vida. Focar e valorizar as pequenas conquistas de cada dia, cada semana de treinamento. Todas elas vão te levando cada vez mais para perto do seu objetivo, naturalmente.
Hoje você conseguiu correr um pouco mais, amanhã aumentou a carga em um exercício, na semana seguinte aprendeu um novo movimento que nem imaginava poder fazer, fez um sanduíche novo com pão intgral que até ficou gostoso, fez uma caminhada gostosa na praia e não ficou dolorido. Cada uma dessas conquistas deve ser valorizada pelo que é, um aprendizado, um pequeno degrau em direção ao objetivo distante e gigante que está lá.
Veja que em nenhum momento eu falei em “Perdeu 200g”, “Ganhou massa magra”, “Aumentou o Vo2 máx”. Essas são as pontas do iceberg, os resultados que virão sem você nem pensar!
Aprenda a focar e gostar do processo. A valorizar cada uma das etapas conquistadas durante esse processo, e com certeza o fim será exatamente aquele que você estava querendo lá no começo.
Imagine o treinamento como uma longa viagem, você sabe que o destino vai demorar a chegar então começa a prestar atenção às paisagens, às pessoas que encontra, às diferentes comidas que acaba conhecendo durante o caminho. Quando você menos espera já está chegando ao destino.
Pense nisso e Movimente-se!
Seu personal trainer,
Você Perguntou: Tenho pouco tempo para malhar, como faço para emagrecer?
Uma dica rápida para quem tem pouco tempo e quer turbinar o metabolismo nas sessões de musculação.
Pergunta: Oi Carlos, tudo bem?
Nos últimos meses (por falta de tempo) tenho ido à academia sempre após as 22hs e com isso só consigo fazer o treino de musculação finalizando com abdominais, quanto à esteira, faço apenas alguns “minutinhos” antes de iniciar meu treino. Gostaria de sua orientação, algo que me ajude a secar ou diminuir toda região do abdômen.
Detalhe: Consigo ir a academia 3 ou 4 vezes por semana.
Movimente-se Responde:
Procure colocar entre os exercícios da musculação, dois minutos de esteira ou bicicleta ergométrica em alta intensidade. O estímulo vai deixar seu metabolismo acelerado durante todo o treino com pesos e não vai tomar tanto tempo assim.
Combine isso com um controle alimentar com pelo menos 5 refeições por dia (as 3 principais e mais 2 lanchinhos), e tenho certeza que seu abdomen vai ficar do jeito que você quer.
Pense nisso e Movimente-se!
Seu personal trainer,
Como emagrecer rápido e fácil?
Recebi hoje um email que tinha apenas essa pergunta no assunto: Como emagrecer rápido e fácil?
Depois de pensar bastante a respeito da pergunta resolvi responder à minha leitora da melhor maneira possível e sem frustrar (muito) as expectativas dela.
Como emagrecer rápido e fácil é algo que eu, como Personal Trainer há tantos anos ainda não consegui responder de forma satisfatória.
No meu trabalho eu prezo antes de mais nada pela saúde, e o problema é que eu não consigo encaixar tudo isso na mesma frase. Como emagrecer rápido e fácil com saúde?
Emagrecer rápido e fácil para alguns é apenas uma questão de procurar um cirurgião plástico, ou então um endocrinologista com alguns remédios para emagrecer, ou até mesmo aquele “amigo” da academia que tem um suplemento “milagroso” para perder gordura.
Mas como a pergunta veio de uma leitora do Movimente-se, acredito que ela está querendo emagrecer rápido e fácil através da atividade física e treinamento.
Seguinte: Rápido e fácil eu não garanto. Mas pode ter certeza que escolhendo o caminho de um estilo de vida equilibrado, com atividade física e controle da dieta, o seu emagrecimento será uma grande conquista duradoura. Pode demorar mais do que você gostaria, mas as mudanças que vão acontecer no seu corpo serão pra sempre.
O segredo é simples, gaste mais calorias do que você ingere. Parece algo batido, mas é simples assim mesmo. Quem engorda só engorda porque come mais do que gasta. Inverta esse processo! Faça atividade física para gastar mais e controle a alimentação para ingerir menos.
Faça uma lipo, ou tome remédios para emagrecer sem mudar os seus hábitos e eu tenho certeza que daqui a pouco tempo você estará novamente perguntando por aí: Como emagrecer rápido e fácil?
Pense nisso e Movimente-se!
Seu Personal Trainer,
Quer ficar durinha? O nome do jogo é Hipertrofia!
Essa tarde me deparei novamente com um velho argumento (e muito errado) na academia.
Quer ficar durinha? Força! Foto: Getty Images
Ao ordenar que minha aluna fizesse uma série de 10 repetições, com uma carga bastante elevada, ela me interrompeu e já foi falando: “Mas você sabe que eu só quero ficar durinha e magrinha!”.
Meninas! Ficar durinha nada mais é do que dar tônus à musculatura e ao mesmo tempo diminuir as gordurinhas que deixam pernas, braços e barriguinha flácidos.
A parte mais fácil de toda a equação é a de tonificar a musculatura. O estímulo de hipertrofia (sim, o mesmo que os marombeiros fazem), adaptado para a realidade da mulher “normal”, é com certeza a melhor solução para o problema.
Além disso, o treino de alta intensidade gasta mais calorias e ajuda a “queimar” muito mais as gordurinhas que estão te deixando f’lácida.
Quer ficar durinha? Hipertrofia minha filha!
Pense nisso e Movimente-se!
Correr de moletom pra emagrecer mais rápido. Será?
Vai dizer que você nunca fez. Ou pelo menos não conhece alguém que sai correndo no maior calorão todo agasalhado alegando que isso “queima” mais gordura.
Correr agasalhado é uma das coisas erradas mais comuns que eu vejo as pessoas fazerem. Outro dia eu estava no parque de bermuda e camiseta, quase morrendo de tanto calor apesar do inverno, e vejo um senhor passar por mim trotando todo agasalhado e suando em bicas.
Com certeza ele acha que está gastando muito mais calorias e que está “queimando” bastante gordura, porque de fato ele está praticamente derretendo.
Mas a verdade é bem diferente. O corpo dele está superaquecido, e trabalhando intensamente para tentar equilibrar a temperatura. Por isso é que o indivíduo está suando tanto.
O problema é que com todo esse trabalho para regular a temperatura, a energia que deveria ser direcionada para o exercício acaba se perdendo, e fica muito mais difícil manter a intensidade do trabalho. Ou seja, ele gasta MENOS calorias.
A única coisa que você perde quando treina todo agasalhado para suar mais é: SUOR! Você despeja litros e litros de suor para tentar diminuir a temperatura corporal, e o seu treino fica completamente prejudicado.
Se você está tentando perder uns quilinhos, enxugar a barriguinha e se preparar para o verão, coloque uma roupa adequada e que permita ao seu corpo a troca de temperatura com o ambiente.
Mesmo no inverno, aqui no Brasil, um Short e camiseta geralmente são suficientes. Se estiver MUITO frio, aí você pode colocar uma blusa por cima, mas já vai preparada pra amarar na cintura, pois vai sentir calor.
Pense nisso e Movimente-se!
Whitney Houston descuida do peso
Navegando pela net dei de cara com a foto abaixo e quase não acreditei. É a Whitney Houston!
Força Whitney! Fotos: Reprodução
A versão oficial é que a cantora está fazendo um tratamento com esteroides para curar uma infecção no sistema respiratório.
Já as más linguas dizem que ela não economiza no serviço de quarto e é fanática por fast-foods.
De qualqer jeito espero e torço para que ela consiga controlar o peso e voltar à velha forma.
Clique nas fotos para ampliar:
Como treinar em casa? Não “case” com seu pesinho de 2kg
Muita gente se motiva pra treinar em casa, e uma das primeiras coisas que faz é comprar um par de “pesinhos” de 2kg.
Não "case" com o seu pesinho de 2kg. Foto: Reprodução
Eles são ótimos pra vários tipos de exercícios, e vão com certeza servir no seu treino. Mas o que acaba acontecendo é que o par de pesinhos de 2kg vai ficar muito leve na maioria dos exercícios muito rapidamente.
E aí o que era pra ser um desafio se torna uma perda de tempo.
Existem diversos tipos de implementos que você pode usar pra adicionar intensidade nos exercícios feitos em casa. O meu preferido é o tubo elástico. Ele é leve, prático, barato e muito versátil.
Tubo elástico: Versátil e barato! Foto: Perform Better
A maioria dos exercícios que eu passo para meus alunos que treinam em casa é com esse “equipamento”.
Você não precisa aposentar os pesinhos, na verdade acho até que você pode comprar mais alguns, um pouco mais pesados pra completar, pois alguns exercícios necessitam desse tipo de resistência adicional. Mas invista num elástico, você vai perceber a diferença.
Nas grandes lojas de produtos esportivos sempre tem muitas opções de tamanhos, preços e intensidades. Escolha a sua e Movimente-se!
Veja aqui um exemplo de exercício para fazer com o uso do elástico.
Açúcar e gordura, tão viciantes quanto cocaína e heroína
Um recente estudo realizado na Flórida provou que os alimentos gordurosos e doces (e gostosos!) podem ter os mesmos efeitos viciantes que drogas como a cocaína ou heroína.
Vai um Cheesecake aí? Ou você é careta? Foto: Reprodução
Os cientistas alimentaram um grupo de ratos durante 40 dias apenas com as coisas mais gostosas, como bacon, salsicha, cheesecake e outros alimentos com alto teor de gordura e açúcar.
O resultado? Bom, os ratinhos ficaram obesos (claro) e tão viciados, mas tão viciados que comiam mesmo que isso significasse levar um choque a cada petisco.
Os estudiosos explicam que as reações no cérebro provocadas pelos altos índices de gordura e açúcar nos alimentos são muito semelhantes àquelas dos tóxicos mais pesados como heroína e cocaína, pois atuam inibindo certos receptores de dopamina, da mesma forma que acontece com os narcóticos.
Para ver a matéria na íntegra, entre no site da CNN em inglês.
Emagrecendo com Kim Kardashian
Quer emagrecer com a Kim Kardashian? Caminho errado! Foto: Reprodução
Ela não era exatamente uma celebridade até um vídeo de sexo com ela e um ex-namorado caísse na rede. Na onda das celebs instantâneas, Kim Kardashian apareceu e cresceu. Até reality show no canal “E!” ela ganhou, o “Keeping Up with the Kardashians”, e a partir daí os paparazzi nunca mais saíram da cola dela. Uns dizem que ela tem silicone em tudo quanto é lugar, no peito, no bumbum, e até na panturrilha… Se é verdade ou não, não dá para dizer, mas uma coisa eu posso garantir: ela foi a mais votada quando eu perguntei qual o corpo perfeito, lembra?
Para garantir sua popularidade ela começou a lançar produtos com seu nome, e olha que também tem de tudo: produto para clarear os dentes e até uma linha de suplementos emagrecedores, que prometem “queimar” até 8000 calorias a mais por mês e “limpar” o corpo das toxinas durante a noite. Opa, disso aí eu até entendo um pouco.
Eu já comentei antes que sou contra o uso de suplementos alimentares. Acredito que com uma dieta balanceada e atividade física de qualidade, os resultados são muito mais saudáveis e duradouros.
Acho os suplementos que aceleram o metabolismo e prometem “queimar” muitas calorias uma opção pouco saudável para quem quer emagrecer.
Procurei no site da fabricante dos suplementos a composição dos produtos e não encontrei nada diferente de outros produtos ditos “milagrosos”.
Vale ressaltar que o kit vem com um guia de nutrição que deve ser seguido à risca durante o período de utilização.
“Vai por mim”, procure um nutricionista e um personal trainer. Funciona melhor.
