Alternativas para a corrida

Correr é uma atividade maravilhosa. Quando você corre ao ar livre, além de trabalhar seus sistema cardiorespiratório, está em contato com a natureza e pode curtir paisagens inesquecíveis. Mas assim como traz imensos benefícios, a corrida também oferece inúmeros riscos. Não é raro (e eu aposto que você conhece) alguém ter que parar de correr por alguns meses em função de lesões. Seja nas articulações (condromalácia, lesões nos meniscos), nos ossos (periostite e fratura por estresse) ou até nos tendões (tendinite), sempre tem um praticante de corrida precisando de algum tipo de recuperação.

E o que é mais cruel é que geralmente quem acaba se lesionando é aquele fanático, que está completamente viciado na endorfina produzida no treino e precisa mais do que qualquer outro continuar se movimentando!

Bom, para tentar diminuir o estresse causado pela falta de movimento, vou listar abaixo algumas das minhas atividades preferidas quando não posso praticar aquela gostosa corrida matinal:

- Transport ou Elíptico: Esse aparelho encontrado na maioria das academias funciona como um simulador de corrida sem impacto. É superindicado para quem não pode correr em função de problemas articulares.

- Spinning: Esse eu gosto muito, mas para quem está com algum problema na articulação do joelho (como a condromalácia) não é indicado por causa do excesso de pressão patelofemural que ele exerce.

- Bicicleta Ergométrica: Nela você consegue controlar melhor do que no Spinning a tensão gerada no joelho, mas eu recomendo que você faça com a supervisão do seu fisioterapeuta.

- Stair Master: Subir escadas é um exercício fantástico! Mas esse tembém tem os mesmos riscos do spinning. Liberado para quem está com o joelho intacto.

- Natação: Sim! Uma das melhores atividades aeróbicas é superindicada para quem teve que dar um tempo na corrida. Quem sabe você não volta um triatleta?

Nem preciso dizer que qualquer uma das atividades acima deve ser orientada por um profissional. Ainda mais se você está sofrendo com algum tipo de lesão, qualquer detalhe é muito importante.

Pense nisso e Movimente-se!

Você perguntou: Exercícios para Condromalácia

Recebi um email de uma internauta pedindo para mostrar alguns exercícios bons para a condromalácia.

Seguinte: Condromalácia Patelofemoral (do joelho) é um mal que atinge as cartilagens dessa articulação. Esse tipo de “doença” degenera as cartilagens da Patela e do Fêmur, que estão em atrito o tempo todo quando flexionamos e estendemos os joelhos e atrapalha muito a vida de quem faz atividade física, principalmente os corredores.

A primeira coisa a se fazer é procurar uma orientação de um médico ortopedista, pois só ele pode determinar qual o grau da lesão.

Com relação aos exercícios, dá pra malhar quase que normalmente! O que fazemos é limitar a amplitude dos movimentos ou até trabalhamos com exercícios isométricos (sem movimento nenhum). O grande problema da condromalácia nessa região é a pressão que a patela exerce sobre o fêmur quando flexionamos o joelho. Quanto maior a flexão, maior a pressão e consequentemente maior o desgaste em uma cartilagem “doente”.

Pra quem corre, fica proibido correr em subidas. Pra quem faz musculação, agachamento completo nem pensar!

Por isso, antes de recomendar qualquer tipo de exercício, indico um médico Ortopedista, pois a condromalácia é sim algo que deve ser levado a sério. Mas não é, de maneira nenhuma uma condição que impossibilita a atividade física.

Se você tem dores nos joelhos quando corre, sobe escadas, pedala ou agacha, procure já um ortopedista e se informe!