Não espere ficar com fome para comer

A sensação de fome, tontura, falta de energia são maneiras que o corpo tem para te dizer que está na hora de reabastecer. Uma rotina muito corrida pode colocar a alimentação no fim das suas prioridades. Se você ignora esses sinais, geralmente se alimenta quando já está pra lá de faminto. Isso é superperigoso pois a fome faz você ir atrás de algum lanche rápido (pra não dizer fast food) e você acaba ingerindo muito mais calorias do que se estivesse com menos fome. Obvio!

Não importa o quanto você é ocupado, você tem que comer antes de chegar a esse estado “faminto”, para não acabar comendo demais ou se “entupindo” com comidas menos saudáveis.

Planeje seus “lanchinhos” entre as refeições, e tenha alguma coisa saudável (uma fruta, barrinha de cereal, biscoitos integrais) sempre por perto, na sua bolsa, no carro, na sacola da academia. Dessa forma, sempre que você perceber que vai demorar um pouco mais para uma refeição completa, pode “acalmar” a fome com algo saudável.

Sem tempo, filha pequena e quero treinar!

Pergunta: Vi uma materia sua no site da abril.com e achei bastante interessante. Tenho uma filha de 2 anos e meio, e pouco tempo para malhar, e depois da gravidez tento perder peso e não tenho obtido muito sucesso. Tenho 1, 60 de altura e estou pesando 60 kg. Gostaria de emagrecer uns 10 kg, somente praticando corrida e bicicleta ergometrica. Será que eu consigo?
O meu tempo disponível é de 6 às 7 hs. Tenho uma quadra em casa e gostaria de usar melhor este espaço e meu tempo também.
Você pode me dar umas dicas?

Resposta: CLARO!!

Vamos lá!

Mulheres são excelentes “multitaskers”, nós homens, não! Então é sem medo que eu te digo, comprometa-se e você vai tirar de letra essa historia de começar a treinar. Mesmo tendo que cuidar de filha e outras MIL coisas que a mulher de hoje tem que fazer ao mesmo tempo. Se fosse eu, com uma filhinha de 2 anos e meio, talvez a resposta fosse um pouco diferente.

Que ótimo que você estabeleceu esta meta de 10Kg, esse com certeza é o primeiro passo.
Depois disso vem o comprometimento com esta meta. Acho que se você tem essa uma hora pela manhã e nada mais em função da correria do dia a dia, ainda mais com filha pequena, deve se comprometer com ela e não marcar nada nesse horário.
Como começar é sempre muito difícil, eu sugiro que você não se proponha a fazer exercício todos os dias. Comece com duas vezes por semana e vá aumentando conforme esses dias de treino ficarem confortáveis e se encaixarem perfeitamente na sua rotina diária.
Como um grande amigo meu e colega personal trainer Vander Ribeiro (da academia Reebok Sports Club) sempre fala, muitas vezes no treino “Menos é mais”.
Portanto eu te proponho começar com um trabalho na bicicleta ergométrica ou na esteira, de 30 a 40 minutos, duas vezes por semana, por quatro semanas.
Depois desse período você já teve tempo de avaliar se isso se encaixa na sua rotina e se “cabe” mais um treino por semana.
Isso tudo fazendo apenas Esteira ou Bicicleta como você pediu.
Na minha opinião, você deve fazer também exercícios de força, para estimular a sua musculatura e gastar ainda mais calorias.
Siga a série que eu postei nas minhas ultimas quatro colunas no M de Mulher.

Faça nesta ordem ok?

1 – Agachamento
2 – Chest Press com Elástico
3 – Afundo Lateral
4 – Remada Curvada com Elástico

Tudo em 3 séries de 15 repetições.

Eu garanto que você vai aproveitar muito bem essas horas de treino as quais você está se propondo.

Com relação a utilizar a quadra do prédio, você tem inúmeras possibilidades com um espaço tão amplo como esse. O ideal é, depois que você incorporar o “acordar cedo” e estiver fazendo 3 vezes por semana “bonitinho”, contratar um profissional capacitado para te motivar e te levar a uma condição física muito melhor de forma segura.

Espero ter ajudado!

Me mandem perguntas através dos comentários, eu prometo dar toda a atenção que meu dia a dia corrido permitir!

Beijos do personal!

Carlos Klein