Você Perguntou: Aeróbico antes ou depois da musculação?

Cardio Antes ou depois? Você escolhe! Foto: Getty Images

Pergunta: Carlos, me responde uma dúvida? Qual é a diferença de exercício aeróbico antes ou depois da musculação?

Resposta: Como minhas alunas não são atletas, e geralmente estão buscando qualidade de vida e “perder uns quilinhos”, eu sempre digo que o melhor é fazer primeiro aquilo que você mais gosta, aquilo que mais te motiva.

Por uma questão de praticidade, eu acabo recomendando fazer o cardio antes da musculação, porque você economiza tempo e usa o cardio como aquecimento para a musculação.

Mas não existe regra não. O que importa é a quantidade de calorias “incineradas” ao final de uma sessão de treino.

Antes ou depois? Você que escolhe!

Você se alonga Frequentemente?

Você se alonga com que frequência? Foto: Getty Images

Na minha rotina supercorrida, que envolve dar aulas, treinar, escrever artigos e “blogar”, descobri que uma ótima maneira de manter a flexibilidade é me alongar um pouco, várias vezes ao dia. Claro que eu ainda preciso fazer sessões de alongamento pelo menos duas vezes na semana, mas essas pequenas “esticadas” me ajudam a relaxar e me preparam para os próximos compromissos.

Eu quero saber se você anda estimulando a sua flexibilidade. Alongar-se freqüentemente é uma ótima maneira de garantir a mobilidade pro resto da vida.

Reese Witherspoon e Jake Gyllenhaal dão o exemplo

A Atriz Reese Witherspoon foi vista ontem, dia 3 de Novembro, correndo (e sorrindo!) com uma amiga em Brentwood, na California.

Apesar da semana cheia – ela teve o lançamento do seu novo perfume com a Avon chamado “In Bloom” e assinou um contrato milionário para a produção de um novo filme intitulado “Rule #1″ – a bela estava lá, suando a camisa e tagarelando com a parceira de treino.

Ela e o namorado Jake Gyllenhaal são um ótimo exemplo de comprometimendo, não deixando que o dia a dia corrido atrapalhe aquilo que vai ajudá-los a vencer cada um desses desafios, uma rotina saudável de treinos.

Organize a sua agenda e vá atrás dos seus objetivos, defina prioridades e comece já a construir uma vida mais saudável.

Reese e Jake, exemplo de comprometimento Foto: Reprodução

Sem tempo, filha pequena e quero treinar!

Mulheres são excelentes "Multitaskers"

Pergunta: Vi uma materia sua no site da abril.com e achei bastante interessante. Tenho uma filha de 2 anos e meio, e pouco tempo para malhar, e depois da gravidez tento perder peso e não tenho obtido muito sucesso. Tenho 1, 60 de altura e estou pesando 60 kg. Gostaria de emagrecer uns 10 kg, somente praticando corrida e bicicleta ergometrica. Será que eu consigo?
O meu tempo disponível é de 6 às 7 hs. Tenho uma quadra em casa e gostaria de usar melhor este espaço e meu tempo também.
Você pode me dar umas dicas?

Resposta: CLARO!!

Vamos lá!

Mulheres são excelentes “multitaskers”, nós homens, não! Então é sem medo que eu te digo, comprometa-se e você vai tirar de letra essa historia de começar a treinar. Mesmo tendo que cuidar de filha e outras MIL coisas que a mulher de hoje tem que fazer ao mesmo tempo. Se fosse eu, com uma filhinha de 2 anos e meio, talvez a resposta fosse um pouco diferente.

Que ótimo que você estabeleceu esta meta de 10Kg, esse com certeza é o primeiro passo.
Depois disso vem o comprometimento com esta meta. Acho que se você tem essa uma hora pela manhã e nada mais em função da correria do dia a dia, ainda mais com filha pequena, deve se comprometer com ela e não marcar nada nesse horário.
Como começar é sempre muito difícil, eu sugiro que você não se proponha a fazer exercício todos os dias. Comece com duas vezes por semana e vá aumentando conforme esses dias de treino ficarem confortáveis e se encaixarem perfeitamente na sua rotina diária.
Como um grande amigo meu e colega personal trainer Vander Ribeiro (da academia Reebok Sports Club) sempre fala, muitas vezes no treino “Menos é mais”.
Portanto eu te proponho começar com um trabalho na bicicleta ergométrica ou na esteira, de 30 a 40 minutos, duas vezes por semana, por quatro semanas.
Depois desse período você já teve tempo de avaliar se isso se encaixa na sua rotina e se “cabe” mais um treino por semana.
Isso tudo fazendo apenas Esteira ou Bicicleta como você pediu.
Na minha opinião, você deve fazer também exercícios de força, para estimular a sua musculatura e gastar ainda mais calorias.
Siga a série que eu postei nas minhas ultimas quatro colunas no M de Mulher.

Faça nesta ordem ok?

1 – Agachamento
2 – Chest Press com Elástico
3 – Afundo Lateral
4 – Remada Curvada com Elástico

Tudo em 3 séries de 15 repetições.

Eu garanto que você vai aproveitar muito bem essas horas de treino as quais você está se propondo.

Com relação a utilizar a quadra do prédio, você tem inúmeras possibilidades com um espaço tão amplo como esse. O ideal é, depois que você incorporar o “acordar cedo” e estiver fazendo 3 vezes por semana “bonitinho”, contratar um profissional capacitado para te motivar e te levar a uma condição física muito melhor de forma segura.

Espero ter ajudado!

Me mandem perguntas através dos comentários, eu prometo dar toda a atenção que meu dia a dia corrido permitir!

Beijos do personal!

Carlos Klein