Alimentação Saudável: Saiba escolher os carboidratos antes do treino
Você já se sentiu fraco durante uma sessão de treino mesmo tendo feito o famoso “lanchinho” antes? O problema pode ser o tipo de carboidratos que você está ingerindo.
Delícia! Mas antes do treino nem pensar ok? Foto: reprodução
O corpo precisa de carboidratos para sustentar os níveis de energia durante uma sessão de treinos. Se você não estiver bem alimentado antes do treino, pode chegar a sentir falta de energia, tonturas ou até desmaiar. Por isso que eu recomendo sempre a ingestão de carboidratos uns 30 minutos antes de botar pra quebrar na academia.
O interessante é que, dependendo do tipo de carboidrato que você ingerir logo antes do treino, esses sintomas podem aparecer da mesma maneira, ou até de forma mais intensa. Tudo depende do índice glicêmico do alimento ingerido.
Se você ingerir antes do treino um carboidrato de alto índice glicêmico, como um Abacaxi, uma Coca-Cola ou um pão francês, por exemplo, seu corpo vai liberar insulina para tirar o excesso de glicose do sangue e jogar para dentro dos músculos. Mas como os seus músculos estão trabalhando em função do treino, eles também já estão fazendo o mesmo processo sem a necessidade de insulina. Neste momento você pode ficar hipoglicêmico, ou seja, com falta de açúcar no sangue, e é daí que acontecem as tonturas e desmaios.
Portanto, antes do treino você tem sim que comer algo, mas tome cuidado com o tipo de alimento que ingere, pois isso pode significar a diferença entre uma excelente sessão de treinos e uma visita à enfermaria.
O ideal, antes de uma sessão de treinos, é ingerir carboidratos de baixo índice glicêmico, tais como Damascos Secos, Maçãs, Pêras, Pães Integrais, Iogurtes.
Para ajudar a escolher os melhores alimentos para a hora do treino, eu anexei uma tabela de índice glicêmico dos alimentos. Procure os que têm um índice menor ou igual a 50, que são os considerados baixos.
Seu personal trainer,
Você Perguntou: Treino aeróbico em jejum pela manhã faz mal?
Com certeza você já ouviu falar sobre a teoria de treinar em jejum para “queimar” mais facilmente a gordura.
Não aguentou o treino? Aqui, toma um pouco do meu carboidrato. Foto: Getty Images
Esta semana um internauta me mandou a seguinte pergunta: Posso fazer meu treino aeróbico de estômago vazio pela manhã? Ou isso pode me fazer mal?
Movimente-se responde:
Pela manhã seu corpo está em jejum há pelo menos 6, 8 horas. É difícil para ele performar até nas tarefas mais simples, como trocar de roupa e se arrumar para o trabalho, sem os nutrientes necessários.
No treino, isso significa que a intensidade e a duração serão prejudicadas. Sem os devidos nutrientes o seu treino da manhã será fraco, e você não vai aguentar por muito tempo. Ah, e a queima de gordura que você tanto quer estará longe, pois sem intensidade não há gasto calórico e sem gasto calórico não há queima de nada.
Você deve se alimentar sim, e se é difícil pra você fazer um bom café da manhã antes de treinar, pode apelar para outras formas de alimento. Um gel, barrinha, sanduiche, frutas. O Copro não escolhe a forma como os nutrientes são ingeridos. Mas procure fornecer pelo menos umas 30 gramas de carboidratos de baixo índice glicêmico logo pela manhã, para abastecer suas reservas e garantir um ótimo treino.
Seu Personal Trainer,
Você come depois do treino?
São pequenas atitudes que operam as maiores mudanças no nosso organismo (e na nossa vida). Por isso eu nunca canso de ressaltar a importância de repor as energias logo após cada sessão de treino.
Você come após os treinos? Foto: Getty Images
Tão importante quanto estar bem alimentado para iniciar uma sessão de treinos é escolher os alimentos certos para a recuperação.
É claro que cada indivíduo tem um metabolismo diferente, e somente um nutricionista pode oferecer uma solução individualizada. Mas, via de regra, todo mundo precisa repor as energias gastas.
Geralmente um lanche composto de proteínas e carboidratos (um shake por exemplo) faz o serviço.
O lado assustador do açúcar
Açúcar vilão como sempre! Foto: Getty Images
Meninas, essa é pra quem gosta de um bom Fast-Food (se é que existe isso).
Um estudo realizado por pesquisadores espanhois e publicado em setembro mostrou que a ingestão aumentada de Frutose (um tipo de açúcar encontrado nos refrigerantes e nos fast-foods) aumenta, e muito, a pressão arterial.
Os espanhois alimentaram 74 homens com 200g “extra” de frutose além de sua dieta diária normal por apenas duas semanas.
Os indivíduos registraram uma média de aumento na pressão arterial de 6 milímetros na medida maior (diastólica) e 3 milímetros na medida menor (sistólica).
Demorou 2 meses para a pressão dos rapazes voltar aos níveis anteriores ao estudo.
A American Heart Association diz que mulheres não devem ingerir mais do que 100 calorias de açúcar processado por dia, ou seja, no máximo seis colheres.
Já eu acho que vocês devem abolir o açucar de forma geral. 
Não espere ficar com fome para comer
Foto: Getty Images
A sensação de fome, tontura, falta de energia são maneiras que o corpo tem para te dizer que está na hora de reabastecer. Uma rotina muito corrida pode colocar a alimentação no fim das suas prioridades. Se você ignora esses sinais, geralmente se alimenta quando já está pra lá de faminto. Isso é superperigoso pois a fome faz você ir atrás de algum lanche rápido (pra não dizer fast food) e você acaba ingerindo muito mais calorias do que se estivesse com menos fome. Obvio!
Não importa o quanto você é ocupado, você tem que comer antes de chegar a esse estado “faminto”, para não acabar comendo demais ou se “entupindo” com comidas menos saudáveis.
Planeje seus “lanchinhos” entre as refeições, e tenha alguma coisa saudável (uma fruta, barrinha de cereal, biscoitos integrais) sempre por perto, na sua bolsa, no carro, na sacola da academia. Dessa forma, sempre que você perceber que vai demorar um pouco mais para uma refeição completa, pode “acalmar” a fome com algo saudável.
