Você Perguntou: Devo fazer exercício anaeróbico antes ou depois do aeróbico?

Recebi hoje o email de uma internauta me perguntando se deveria fazer exercício anaeróbico antes ou depois do trabalho aeróbico.

Provavelmente por exercício “anaeróbico”, a internauta quis dizer musculação.

Essa pergunta é muito comum, e existe resposta para todos os gostos. Foi feito uma vez um estudo que mostrou que um grupo de indivíduos que realizava o exercício aeróbico após o treino de musculação teve maior redução do % de gordura, quando comparados a um grupo de indivíduos que realizou o exercício aeróbico antes dos treinos de musculação.

Se você está querendo perder peso, mas ganhar massa muscular, é muito importante que você faça a musculação, e utilize o treinamento cardiovascular (aeróbico) como forma de maximizar o gasto calórico para a perda de gordura.

Se você é como eu eu odeia uma esteira, mas quer resolver tudo rapidamente, te aconselho a fazer o trabalho aeróbico antes da musculação, de forma a já aquecer o seu corpo para a sessão de pesos a seguir.

Você pode também treinar o cardio após a sessão de musculação, mas lembre-se que terá que aquecer do mesmo jeito, ou seja, vai fazer uma visita dupla à esteira.

De qualquer forma, o certo é procurar maximizar o gasto calórico, e estimular o seu corpo com intensidade (nada de caminhar como se estivesse olhando vitrines!).

Existem muitas maneiras de turbinar o seu treinamento cardiovascular, dá uma olhada no Fitness On the GO!, que eu criei e pode te ajudar muito se você tem um iPod ou mp3 player.

Anote a dica e Movimente-se!

Um pouco de competição para espantar o tédio

Quem me conhece sabe que eu não sou adepto de treinos longos dentro da academia. Eu sempre achei muito chato correr na esteira, pedalar na bicicleta ergométrica ou utilizar qualquer aparelho de cardio por muito tempo. Assistir TV, ouvir música, ler uma revista, tudo isso eu tentei e nunca consegui não ficar entediado ao fazer longos treinos aeróbios. Eu sempre preferi os treinos ao ar livre, longas corridas na praia ou então uma trilha de bicicleta.

Como muitas vezes é inevitável e eu tenho que correr na esteira ou pedalar na academia, eu desenvolvi um sistema para passar o tempo.

Eu sempre procuro alguém que esteja treinando forte, realmente se dedicando, e acabo “competindo” com a pessoa. (na minha cabeça é claro!)

Ou seja, se ele está correndo há 40 minutos, eu estabeleço que vou correr 45. Se ele está pedalando no nível 7, eu tento pedalar no 8.

É uma brincadeira que eu faço na minha cabeça, mas que me ajuda a esquecer o tédio que às vezes atrapalha o andamento do treino.

É claro que você tem que ficar dentro do estímulo proposto pelo profissional que montou o seu treino, que é adequado para você. Mas um pouco de competição vai te ajudar a passar o tempo mais rapidamente.

E você, o que faz para passar o tempo na esteira? Deixe o seu comentário!