Morre o guru do fitness Jack LaLanne, aos 96!
Morreu no domingo passado uma das figuras mais carismáticas e influentes do mundo do fitness.
Jack Lalanne, esse sim o bom velhinho.
Jack LaLanne ficou famoso nos EUA por ser o precurssor dos programas de fitness na televisão. Muito antes de Jane Fonda, o cara já estava lá, dando as caras na telinha e influenciando milhões de americanos a ter um estilo de vida mais saudável.
LaLanne costumava dizer que a única forma de maltratar o corpo é não usá-lo. “O sedentarismo é matador! E lembre-se, nunca é tarde demais.” Dizia o simpático e entusiasmado apresentador.
Dos anos 50 aos anos 70, o programa dele foi referência na televisão. No começo do show ele chamava as crianças e pedia para elas “arrastarem” as mães para a sala para executar seus exercícios que não precisavam de nenhum equipamento, só uma toalha e uma cadeira.
O bom velhinho faleceu devido a uma pneumonia, aos 96 (!) anos de idade, em sua casa na Califórnia.
Clique na imagem abaixo para assistir ao vídeo da reportagem da NBC americana.
Siga o exemplo do incrível Jack e, Movimente-se!
Seu personal trainer,
“Tron – O Legado”: Estrela conta seus segredos na Women´s Health Americana
Quem já foi ver “Tron – O Legado”, em cartaz nas telonas, com certeza ficou impressionado com as curvas da atriz Olivia Wilde, que interpreta a protagonista Quorra.
Pois ela contou um pouco dos segredos para entrar em forma para o filme, na edição de Janeiro/2011 da Women´s Health americana.
De acordo com a atriz, foram sessões de uma hora de cardio, 5 a 6 vezes por semana, além de 3 sessões semanais de musculação e Mixed Martial Arts (o famoso Vale-Tudo!). Ufa!
O responsável pela preparação foi Patrick Murphy, um dos queridinhos de Hollywood.
Dá pra negar que todo o esforço valeu a pena? Não né!
Movimente-se!
Seu personal trainer,
Casar engorda!
Eu sei que você já pensou isso, e com certeza tem amigos que se casaram e… Engordaram.
O que sempre foi uma impressão e às vezes até uma brincadeira, agora tem respaldo científico.
O pessoal do Karolinska Institute, em Estocolmo acompanhou o nível de condicionamento físico e composição corporal de 8900 pessoas durante 3 anos, e descobriu que aqueles que se mantiveram solteiros durante o estudo conseguiram manter ou melhorar o seu condicionamento físico. Já aqueles que se casaram acabaram perdendo um pouco do condicionamento físico.
É claro que isso não quer dizer que você vai “embagulhar” logo depois do casamento. Mas o estudo serve como um alerta que confirma aquilo que a gente sempre soube: Casar engorda!
Não quer que isso aconteça? Fácil! Movimente-se!
Ah, clique aqui para o estudo completo.
Seu personal trainer,
Inclinação compulsória?
Você já pensou se de um dia pro outro todas as esteiras da sua academia aparecessem inclinadas como num passe de mágica em mais 5%?
Pois é, essa foi a solução que o pessoal de uma academia no Espirito Santo encontrou pra colocar os alunos para malhar com mais intensidade.
Cansados de ver os seus alunos passeando em cima das esteiras, praticamente sem derramar uma gota de suor, os responsáveis pela academia resolveram inclinar todas as esteiras em 5%.
Logo no primeiro dia alguns dos alunos se revoltaram e disseram que iriam abandonar a academia, “Como assim vocês me obrigam a suar?”
Como eu sei de tudo isso? O próprio dono da academia me ligou preocupado e pedindo um conselho do que fazer.
Minha dica é simples.
Apesar de eu achar mesmo que as pessoas passam horas na esteira sem gastar quase nenhuma energia (e depois reclamam que não emagrecem!), eu achei meio radical a solução encontrada pelos administradores da academia.
Se eu fosse aluno, ia ficar bem bravo de encontrar a minha esteira de estimação, onde eu assisto às minhas novelas, inclinada em mais 5%.
A solução mais correta, na minha opinião, é sempre procurar orientar o aluno, com muita paciência e argumentos técnicos, para que ele comece a aumentar a intensidade de suas caminhadas. Seja através da velocidade ou da inclinação.
O grande problema de ser arbitrário com relação à inclinação nas esteiras não é nem o fato de aumentar o risco de lesão nos joelhos dos alunos (que realmente existe*), mas sim o de não dar o melhor atendimento ao cliente da academia. E o cliente tem sempre razão, não é?
*Em tempo, quando aumentamos a inclinação na esteira, aumentamos também a compressão da patela sobre o fêmur a cada passo. Se a pessoa tem uma pré disposição à síndrome patelar, esse pode ser o estímulo que faltava para desenvolver o problema.
Pense nisso e Movimente-se!
Seu personal trainer,
As Kardashians usam Shape-Ups
Você já deve ter visto os Shape-Ups, esses tênis esquisitos que prometem deixar tudo no lugar com uma simples caminhada.
O tênis esquisitão que promete o bumbum perfeito... Sei...
A Sketchers, marca que inventou os mágicos calçados contratou nada mais nada menos do que as celebridades mais bundudas dos EUA para serem as garotas-propaganda. As irmãs Kardashian, famosas nos EUA pelas suas voluptuosas curvas e também pelos vídeos caseiros indiscretos, já estão divulgando seus “segredos” para o bumbum perfeito até pelo twitter.
Eu ainda defendo um bom par de tênis normais e algumas horas por semana na academia. Mas se você acredita em soluções fáceis, e acha mesmo que os Shape-Ups vão te deixar com o bumbum das Kardashians, be my guest!
Seu personal trainer,
Como treinar em casa – Viva! MTV
Já está no site o episódio do Viva! MTV em que eu ensino como treinar em casa sem quase nenhum equipamento.
Clique na imagem abaixo e assista!
Ah, e já estamos gravando o projeto barriga chapada 4, onde o desafio é deixar a querida Natalia Graciano, apresentadora do Cia Lazer, em forma para o verão. E posso adiantar que ela está malhando MUITO!
Movimente-se!
Seu personal trainer,
O que te motiva?
Estamos em Novembro, e com a chegada do final do ano, vejo a academia cada vez mais lotada de gente super animada e “motivada” a suar até que a última gota de gordura tenha evaporado na atmosfera. Pelo menos é o que parece à primeira vista.
A verdade é que daqui a pouco tempo (pouco mesmo, menos de dois meses) mais da metade dos entusiasmados novos alunos já terão desistido dos seus projetos e aspirações, frente à dura realidade do treinamento.
Sejamos francos, quantas vezes você já prometeu parar de comer chocolate, tomar cerveja, cair na balada, começar a treinar, e abandonou a promessa logo em seguida?
Eu sei que eu já fiz isso mil vezes, e depois de um tempo comecei a me perguntar o porquê.
Geralmente quando a gente faz esse tipo de promessa, resolução de ano novo, o que seja, temos um objetivo grande como agente motivador da decisão.
Por exemplo: Quero emagrecer 4kg por isso vou parar de comer chocolate!
Queria eu que fosse tão fácil assim resolver parar de comer chocolate e magicamente perder 4kg. Não é assim que funciona. Você vai parar de comer chocolate no primeiro dia e.. Nada. Primeira semana… Nada. Primeiro mês… Nada! Quando você menos perceber já está comendo chocolate e aceitando seus 4kg a mais na balança. Acreditando que não consegue emagrecer mesmo.
Outro exemplo que eu adoro: Quero estar sarada no verão, por isso vou entrar na academia agora em Novembro.
Você vai começar a malhar e… Nada. Primeiro mês… Nada! Vai chegar o verão, 3 meses depois e… NADA! Com certeza você vai largar a academia totalmente frustrada com a falta de resultado, acreditando que não consegue, e ainda vai compensar todo o esforço do “Projeto Verão” se jogando nas festas de final de ano.
O problema é que, nos dois casos o fator de motivação escolhido (perder 4kg, estar sarada no verão), são o produto final de um longo e complexo processo de mudança de atitude, que envolve pequenas conquistas e também pequenas frustrações.
O objetivo é grande, enorme, e sempre que comparado à realidade, gera uma frustração que é do tamanho dessa diferença.
É como se eu, personal trainer, decidisse hoje que tenho que ter 10 milhoes de dólares e uma Ferrari. Para isso, eu sei que tenho que trabalhar muito.
Amanhã eu vou acordar e… Nada. Daqui a um mês… Nada. Daqui a um ano… Nada.
Se eu ficar todos os dias comparando o que eu tenho com o objetivo gigante que eu escolhi, vou desistir antes mesmo de começar a ver resultados.
É aí que encontrei o segredo para me manter motivado num programa de treinamentos e qualidade de vida. Focar e valorizar as pequenas conquistas de cada dia, cada semana de treinamento. Todas elas vão te levando cada vez mais para perto do seu objetivo, naturalmente.
Hoje você conseguiu correr um pouco mais, amanhã aumentou a carga em um exercício, na semana seguinte aprendeu um novo movimento que nem imaginava poder fazer, fez um sanduíche novo com pão intgral que até ficou gostoso, fez uma caminhada gostosa na praia e não ficou dolorido. Cada uma dessas conquistas deve ser valorizada pelo que é, um aprendizado, um pequeno degrau em direção ao objetivo distante e gigante que está lá.
Veja que em nenhum momento eu falei em “Perdeu 200g”, “Ganhou massa magra”, “Aumentou o Vo2 máx”. Essas são as pontas do iceberg, os resultados que virão sem você nem pensar!
Aprenda a focar e gostar do processo. A valorizar cada uma das etapas conquistadas durante esse processo, e com certeza o fim será exatamente aquele que você estava querendo lá no começo.
Imagine o treinamento como uma longa viagem, você sabe que o destino vai demorar a chegar então começa a prestar atenção às paisagens, às pessoas que encontra, às diferentes comidas que acaba conhecendo durante o caminho. Quando você menos espera já está chegando ao destino.
Pense nisso e Movimente-se!
Seu personal trainer,
Como começar e se manter num novo programa de treinos
Pode até parecer meio brega, mas começar um novo programa de treinamentos, com novos objetivos e expectativas é quase como cuidar de uma plantação. Os resultados nunca são imediatos, e a única maneira de obter sucesso é acreditar no sistema e trabalhar duro. Tenha essas dicas em mente quando começar um novo programa de treinamento.
Você colhe o que você planta, e cuida, e alimenta... Foto: Getty Images
1 – Tenha expectativas realistas
Se você colocar uma semente no solo e cuidar, regar, der vitaminas, e fizer tudo o mais certinho, ela não vai brotar de um dia para o outro. Se você acha que seu treinamento dará resultados logo nos primeiros dias, vai se frustrar e pode acabar desistindo antes mesmo de começar. Lembre-se que nas primeiras semanas você está plantando as sementes para resultados futuros.
2 – Alimente a sua plantação
Nutrição e hidratação são tão importantes para você e o seu treinamento quanto são para uma colheita lucrativa. Alimente-se de forma correta, com os nutrientes corretos, e o seu treinamento terá a fonte de energia necessária para dar bons frutos.
3 – Adote um sistema e acredite nele
É essencial acreditar no que você está fazendo. Mesmo que nos primeiros dias ou semanas não tenha nenhum resultado visível. Continue fazendo aquilo que se propôs, e quando você menos esperar alguém vai notar que seu corpo mudou, ou suas roupas vão começar a cair melhor, sua disposição para subir uma escada vai aumentar. E essa é apenas a ponta do iceberg!
4 – Avalie os resultados em semanas e meses
O treinamento deve ser avaliado em semanas e meses, nunca em dias. A verdade é que não existe solução milagrosa. Dieta de emagrecimento rápido, programa para ficar sarado em 3 semanas. O que existe é muita dedicação e comprometimento. Os resultados vêm de forma natural.
5 – Mantenha o foco no processo
Se você mantiver o foco no que você está fazendo, no treino e na alimentação correta, os resultados vão aparecer naturalmente. Lembre-se que as duas coisas andam de mãos dadas. Alimentação correta e treino são duas essenciais partes da equação. Tente cuidar de uma plantação sem água ou sem fertilizantes. Nada acontece.
Pense nisso e Movimente-se!
Seu personal trainer,
Power Balance não está sozinho
Você com certeza já viu alguém na academia, no escritório ou em casa que está usando uma pulseirinha com um holograma que promete aumentar o equilíbrio e a flexibilidade como um passe de mágica.
Pois é, nos EUA a mania em torno do Power Balance está tão grande, que não é raro você ver diversos atletas em um jogo de basquete ou baseball fazendo uso da pulseirinha milagrosa.
Como a idéia de vender pulseirinhas de silicone por 30 dólares parece bem lucrativa, já tem gente de olho nesse mercado.
A EFX Performance entrou no mercado das “pulseiras mágicas” prometendo resultados verdadeiros pois seus hologramas são cheios de titânio, e por isso realmente afetam o campo magnético de quem usa o acessório.
Vale ressaltar que ainda não existe nenhum estudo conclusivo com relação aos resultados das famosas pulseirinhas. Mas todos os especialistas concordam que mal elas não fazem.
Na minha opinião, se não faz mal e te motiva a se exercitar pois você acredita que está mais equilibrado e flexível, manda ver!
Em tempo: Dá uma olhada no teste que é feito para vender a solução.
Pense nisso e Movimente-se!
Seu personal trainer,
Elíptico ou Bike? Os dois ao mesmo tempo.
Já pensou sair pra dar uma volta no parque a bordo do seu aparelho elíptico favorito? Pois é isso mesmo que a EliptiGO promete.
Imagine o filho de um Elíptico e uma Mountain Bike... EliptiGO!
Parece que um Cross-Trainer cruzou com uma Mountain Bike. E o resultado é essa bike esquisita que tem cara de ser muito divertida!
Eu ainda não tive a chance de experimentar, acho que nem chegou ao Brasil ainda. Mas quando chegar vai fazer sucesso nos parques e avenidas.
É uma excelente forma de alternar os treinos externos, sem precisar apelar para a bicicleta ou então ficar preso dentro da academia.
Eu gostei!
Para mais informações entre no site da empresa: www.eliptigo.com
Movimente-se!
Seu Personal Trainer,
