Música Para Malhar: MGMT – Of Moons Birds and Monsters (Holy Ghost! Remix)

Desde que o MGMT apareceu eu 2008 com o hit “Time to Pretend”, eu coloquei o som no meu iPod e nunca mais tirei.

Esses dias procurando por novidades na rede encontrei esse remix do Holy Ghost! de “Of Moons, Birds and Monsters”. Já entrou pra minha playlist!

MGMT – Of Moons, Birds & Monsters (Holy Ghost! Remix) by future classic
Movimente-se!

Sylvester Stallone em Excelente Forma!

“Os Mercenários” estreou esta semana, e apesar da lingua afiada e de todas as polêmicas (explosões e macacos) envolvendo seu novo filme, o veterano Stallone aparece em excelente forma, resultado de um intenso treinamento.

Stallone se preparou muito para o filme. Os treinos compostos de musculação e movimentos funcionais, sempre em alta intensidade deixaram o velho Sly com um físico definido e não muito “fortão”, como estávamos acostumados em seus outros filmes.

Tudo bem que ele tinha um aspecto muito mais “normal” na época em que filmou Rocky, com menos músculos e uma aparência muito mais saudável. Mas não dá pra dizer que o esforço atual não tenha valido a pena!

Do alto de seus 62 anos, Stallone mostra que tudo é possível quando nos comprometemos com nossos objetivos.

Veja o vídeo dos treinos e perceba a intensidade do trabalho.

Agora o que não tá legal é a cara esticada dele. Não precisava né Sly!

Receita Light: Ceviche de Robalo

Quando viajei para o Peru atrás das famosas ondas mais longas do planeta, me deparei com um dos pratos típicos mais saborosos que conheço.

O Ceviche é uma espécie de “Sashimi” peruano, onde os pedaços de peixes são marinados, e servidos com alguns acompanhamentos.

É muito fácil de fazer e uma delícia quando o inverno dá uma trégua e sai um solzinho, como hoje.

Musculação sem calos nas mãos? Luvinha não é brega não!

Luvinha não é brega não!

Ah vai, não é tão ruim assim! Foto: Reprodução

Ontem recebi o email de uma leitora que disse que adora musculação, mas não gosta dos calos que se formam nas suas mãos quando ela treina mais pesado.

A melhor e mais simples maneira de prevenir os calos nas mãos sem ter que deixar de malhar é comprar (e usar) um belo par de luvinhas.

Se você não gosta das luvinhas ou acha o acessório brega (no que eu discordo totalmente), pode apelar para soluções mais alternativas. Brega mesmo é ficar com a mão cheia de calos!

Qualquer coisa que fique entre a sua mão e o metal do equipamento tá valendo: esponja de lavar louça, câmara de bicicleta, tiras de borracha, pedaço de roupa de neoprene (de surfe). Enfim, use a sua imaginação, mas não deixe de treinar só por causa dos malditos calos!

Seu personal trainer,

Madonna com nova Personal Trainer

Após largar a personal trainer Tracy Anderson ano passado, a cantora Madonna inovou com a escolha de sua nova treinadora.

Madonna e a nova personal Sadie, ballet para ficar em forma. Foto: Reprodução

Madge elegeu Sadie Lincoln e o seu sistema barre3, que combina elementos de Yoga, Pilates e Ballet para manter o corpo em forma.

A identificação com a atividade foi tanta, que a cantora paga passagens aéreas para sua nova personal se deslocar de Portland até Nova York, onde as duas treinam na academia de ballet de Mikhail Baryshnikov (sim, aquele!), no Upper East Side.

Fora isso, você já viu aqui no movimente-se, que Madonna investiu mais de U$ 2 milhões na reforma da academia da sua mansão em Nova York.

Adoro o bom exemplo de Madonna, que pra lá dos 50 não deixa a peteca cair nunca.

Você não precisa de tanto, mas siga o exemplo da Madonna e Movimente-se!

Seu personal trainer,

Receita Light: Biscoito Integral Light

Essa é pra quem (assim como eu) morre de preguiça de cozinhar e acaba se rendendo a alguma porcaria no final de semana por falta de algo saudável pra beliscar.

Achei uma receita de biscoitos integrais que é uma delícia e fácil (MUITO) de se fazer a qualquer hora! Dá pra fazer no microondas!

Então para aquelas horas em que a preguiça falar mais alto do que a razão, biscoitos integrais feitos em casa, em menos de 15 minutos. Pode cronometrar!

Ingredientes:
150 g / 1 ½ xícara (chá) farinha de trigo, integral
1 pitada de sal
40 g / 2 colheres (sopa) de margarina, light
1 colher (sopa) de óleo
4 colheres (sopa) de água
fubá, o suficiente para polvilhar

Modo de preparo:
1. Coloque a farinha integral, a margarina, o óleo e o sal num recipiente e misture, com as mãos, até obter uma farofa.

2. Acrescente a água e misture bem. Trabalhe a massa sobre uma superfície limpa até ficar lisa e uniforme.

3. Polvilhe o fubá sobre uma superfície limpa e abra a massa, bem fina, com a ajuda de um rolo.

4. Corte a massa em quadrados (3 cm).

5. Polvilhe mais fubá sobre um recipiente refratário, e distribua as bolachinhas, deixando um espaço entre elas.

6. Leve ao microondas por 2 minutos em potência alta.

7. Retire as bolachas do microondas e espere esfriar. Repita a operação com as bolachas restantes.

8. Coloque num recipiente com tampa e conserve em local seco e arejado.

Movimente-se!

Fonte: Panelinha

Eu na Marie Claire deste mês!

A Marie Claire traz este mês um artigo superlegal onde homens acima dos 30 (eu inclusive) falam sobre como é estar passando por essa fase.

Tudo bem, eu não tô falando de exercício físico, mas falo a respeito de algo que tem muito a ver com qualidade de vida e bem estar. Lá eu conto um pouco como foi para mim mudar completamente de carreira, largando o mercado financeiro e começando tudo denovo na Educação Física.

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Vale a leitura!

Beijos do personal,

Música para Malhar: Gamble and Burke – Let’s Go Together

Eu adoro descobrir sons novos pra animar minhas sessões de treino.

Essa semana me deparei com essa dupla de produtores de Massachussets que faz um Electro leve e dançante. Ideal pra uma pedalada ou corrida.

Gamble and Burke é o novo projeto de Kaz Gamble (ex Cooler Kids). Let’s Go Together será lançado oficialmente dia 24 de Agosto mas você já pode ouvir aqui no Movimente-se!

LET’S GO TOGETHER (GRUM remix) by Gamble and Burke

Tenho certeza que esse som vai fazer você se mexer!

Seu personal trainer,

Atividades para o dia dos pais? Que tal uma academia?

Procurando uma atividade legal para esse dia dos pais?

Que tal seguir o exemplo da atriz americana Dakota Fanning (Eclipse, Lua Nova, The Runaways) e levar o paizão pra academia?

No último final de semana, a loirinha, que interpreta a vampirinha má  Jane Volturi em “Eclipse”, foi clicada saindo da academia acompanhada por seu pai Steven Fanning.

Mais tarde (no mesmo final de semana) ela foi clicada novamente saindo da academia, só que sozinha e com cara de quem tinha malhado horrores!

Acho legal a gatinha acompanhando o pai à academia. Nada como suar a camisa, gastar calorias e ainda passar um ótimo momento em família!

E você, vai malhar com o paizão nesse domingo de dia dos pais? Eu sei que eu vou!

Movimente-se!

Clique nas fotos para ampliar:

Corrida para iniciantes: Como começar a correr?

Então você comprou um par de tênis de corrida importado, iPod de última geração e uma camiseta de tecido tecnológico e está louca pra sair correndo pelo parque? Siga essas dicas para não começar com o pé esquerdo.

Correr é uma das atividades mais comuns ao ser humano. É um movimento natural e que somos capazes de realizar praticamente logo depois de aprendermos a dar os primeiros passos.

O problema é que geralmente depois da adolescência a maioria das pessoas abandona a corrida e as atividades físicas em troca de uma vida profissional cheia de compromissos e longas horas dentro de um escritório. Ou então para cuidar da casa e dos filhos e dos problemas pessoais.

Qualquer que seja o motivo, provavelmente você ficou um bom tempo sem correr e agora, influenciada pela crescente onda de corridas de rua e a febre que essa modalidade se tornou no Brasil e no mundo, quer retomar o tempo perdido.

Eu acho ótimo todo esse entusiasmo com a corrida, e apoio 100% quem decide começar um programa. Mas é claro que existem ressalvas.

A tarefa é simples? Sim! Basicamente basta começar a correr (e insistir mesmo com todos os obstáculos) que seu corpo VAI se adaptar.

A tarefa é fácil? Não!! O esforço físico é só o primeiro dos obstáculos que você vai enfrentar. A corrida deve ser orientada por um profissional para evitar riscos de lesões. Os estímulos devem ser frequêntes para garantir a adaptação.

Siga as dicas abaixo e começe com o pé direito.

Antes de começar:

- Procure um médico e obtenha a liberação para correr. Procure verificar a saúde das articulações e principalmente do seu sistema cardiovascular.

- Tenha o equipamento correto. Não precisa comprar o tênis de R$ 1000,00 que o seu amigo maratonista trouxe de NY, mas também não dá pra correr de All-Star. Procure um bom tênis em uma loja especializada.

- Use roupas leves e que te deixem trocar o calor com o ambiente. (Meninas! Top é essencial ok?)

- Escolha um lugar seguro para a sua corrida. Parques e praças são os mais indicados. Se for correr na rua (que eu não recomendo para iniciantes), procure ruas bem sinalizadas e sem movimento e não se atreva a sair correndo à noite por enquanto.

- Se for correr à noite, use material relfexivo para ficar mais visível aos motoristas.

Começando a Correr:

- O ideal é buscar ajuda profissional para dar início ao seu treinamento. Isso pode ser feito através das diversas assessorias esportivas que existem.

- Comece cada sessão de treino com um aquecimento global, de aproximadamente 10 minutos. Uma caminhada em terreno plano já é suficiente.

- O grande desafio de começar a correr é a imensa diferença de intensidade que a corrida representa quando comparada à caminhada. Não dá pra simplesmente sair correndo da mesma forma que fazemos andando. O segredo é usar intervalos de alta intensidade misturados com outros de menor intensidade.

- Para começar, faça pequenos intervalos de 30 segundos correndo intercalados com 2 minutos de descanso ativo (caminhada leve). Nos primeiros treinos repita isso 6 a 8 vezes.

- À medida que o seu organismo vai se adaptando ao estímulo de corrida, você pode aumentar a duração do intervalo de corrida (45 segundos, 1 minuto, 1 min e 30 segundos, etc) e também diminuir o tempo de descanso ativo.

- Em pouco tempo você perceberá que se torna mais e mais fácil o período de corrida, e aí é hora de pensarmos em outra estratégia, agora para aguentar períodos mais longos e aumentar a velocidade da corrida.

Em caso de dúvidas entre em contato comigo através da equipe Movimente-se. Será um prazer ajudar você a superar esse desafio!

Seu personal trainer,