Quem você acha que vai ser eliminado? Sei lá cara presta atenção no treino! Foto: Reprodução

Não é de hoje que eu comecei a reparar no quanto a televisão em lugares públicos (restaurantes, bares, shopping centers, e claro, academias) funciona como um retentor de atenções.

Quem nunca sentou num bar para conversar com um velho amigo, e percebeu que ao invés de olhar para você durate o papo, ele olhava fixamente para o jogo na televisão?

Ou então quem é que nunca se pegou prestando atenção à TV muito mais do que à discussão de relacionamento proposta pela patroa?

Eu sei que eu já, e durante os treinos a televisão serve exatamente pra isso. Tira a sua atenção do que é realmente importante naquele momento. Você. Ela tem o poder de te fazer parar de pensar a respeito dos movimentos que deve realizar e começar a fazer da forma incorreta, podendo até se machucar.

Ou então, na esteira, você fica tão entretido com o reality show que se esquece de controlar a intensidade, deixando o treino menos efetivo.

Eu pessoalmente acho um crime as academias deixarem aquelas mega telas de Plasma ligadas no meio da sala de musculação. isso atrapalha muito!

Quando estiver treinando, tenha em mente que aquela hora é sua, seu momento para pensar somente em você, no seu corpo, e na forma correta de exercitá-lo.

Não só você estará prevenindo eventuais lesões, como estará garantindo a eficiência do treino.

Pense nisso e Movimente-se!

Seu personal trainer,

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O resultado dessa sessão é o vídeo que você confere abaixo.

O Slack Line é uma ótima atividade física para o corpo todo, pois trabalha de forma muito intensa a propriocepção e equilíbrio, ou seja, você trabalha o corpo todo tentando ficar em pé sobre a corda.

Eu concordo que ainda temos muito a melhorar nessa atividade, mas que foi desafiador e divertido, isso com certeza!

Quem quiser participar da próxima sessão deixe um comentário aqui e entraremos em contato.

Seu personal trainer,

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Delícia! Mas antes do treino nem pensar ok? Foto: reprodução

O corpo precisa de carboidratos para sustentar os níveis de energia durante uma sessão de treinos. Se você não estiver bem alimentado antes do treino, pode chegar a sentir falta de energia, tonturas ou até desmaiar. Por isso que eu recomendo sempre a ingestão de carboidratos uns 30 minutos antes de botar pra quebrar na academia.

O interessante é que, dependendo do tipo de carboidrato que você ingerir logo antes do treino, esses sintomas podem aparecer da mesma maneira, ou até de forma mais intensa. Tudo depende do índice glicêmico do alimento ingerido.

Se você ingerir antes do treino um carboidrato de alto índice glicêmico, como um Abacaxi, uma Coca-Cola ou um pão francês, por exemplo, seu corpo vai liberar insulina para tirar o excesso de glicose do sangue e jogar para dentro dos músculos. Mas como os seus músculos estão trabalhando em função do treino, eles também já estão fazendo o mesmo processo sem a necessidade de insulina. Neste momento você pode ficar hipoglicêmico, ou seja, com falta de açúcar no sangue, e é daí que acontecem as tonturas e desmaios.

Portanto, antes do treino você tem sim que comer algo, mas tome cuidado com o tipo de alimento que ingere, pois isso pode significar a diferença entre uma excelente sessão de treinos e uma visita à enfermaria.

O ideal, antes de uma sessão de treinos, é ingerir carboidratos de baixo índice glicêmico, tais como Damascos Secos, Maçãs, Pêras, Pães Integrais, Iogurtes.

Para ajudar a escolher os melhores alimentos para a hora do treino, eu anexei uma tabela de índice glicêmico dos alimentos. Procure os que têm um índice menor ou igual a 50, que são os considerados baixos.

Seu personal trainer,

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O single “Teenage Dream” (o segundo do novo álbum) não foge a regra e vale uma ótima pedalada.

O mais legal é que já surgiram vários remixes da faixa, e é um mais legal que o outro. Dá uma escutada clicando abaixo!

Katy Perry – Teenage Dream (Original)

Katy Perry – Teenage Dream (DJ MegaMan & Panic City Remix)

Katy Perry – Teenage Dream (Thunderlust Remix)

Coloque o som no iPod e Movimente-se!

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Não aguentou o treino? Aqui, toma um pouco do meu carboidrato. Foto: Getty Images

Esta semana um internauta me mandou a seguinte pergunta: Posso fazer meu treino aeróbico de estômago vazio pela manhã? Ou isso pode me fazer mal?

Movimente-se responde:

Pela manhã seu corpo está em jejum há pelo menos 6, 8 horas. É difícil para ele performar até nas tarefas mais simples, como trocar de roupa e se arrumar para o trabalho, sem os nutrientes necessários.

No treino, isso significa que a intensidade e a duração serão prejudicadas. Sem os devidos nutrientes o seu treino da manhã será fraco, e você não vai aguentar por muito tempo. Ah, e a queima de gordura que você tanto quer estará longe, pois sem intensidade não há gasto calórico e sem gasto calórico não há queima de nada.

Você deve se alimentar sim, e se é difícil pra você fazer um bom café da manhã antes de treinar, pode apelar para outras formas de alimento. Um gel, barrinha, sanduiche, frutas. O Copro não escolhe a forma como os nutrientes são ingeridos. Mas procure fornecer pelo menos umas 30 gramas de carboidratos de baixo índice glicêmico logo pela manhã, para abastecer suas reservas e garantir um ótimo treino.

Seu Personal Trainer,

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De acordo com o jornal inglês “The Sun”, o rapaz de 25 anos está entrando em forma com a ajuda de um lutador do UFC (Ultimate Fighting Championship), maior competição de “Vale Tudo” do planeta.

Mas ele não deve entrar no ringue não, só está usando o treinamento para ficar em forma antes da próxima turnê do grupo.

As artes marciais são uma ótima maneira de ganhar condicionamento físico. Motivantes e dinâmicas, com ótimos benefícios de ganho de resistência, agilidade e coordenação motora, são um jeito divertido de malhar.

Muitas academias tem aulas de Boxe, Jiu-Jitsu, Muhay Thay, e várias outras lutas. Procure a sua, e Movimente-se!

Só não vale acertar o rosto!

E como “The Kooks” é uma das minhas bandas favoritas, clique abaixo pra ouvir um pouquinho.

The Kooks – Naive

Seu Personal Trainer,

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O smartphone é uma bela invenção, torna muito mais fácil a comunicação e faz com que as pessoas se conectem através de voz, email, redes sociais, etc.

Mas convenhamos que levar o iPhone pra sala de musculação atrapalha, e muito!

O problema é que geralmente, se o telefone toca entre uma série e outra, ou se entra um email e você pára pra responder naquele minuto, ou dá vontade de conferir os últimos tuítes ou um update no Facebook, o intervalo do treino fica todo atrapalhado.

Você acaba descansando muito mais do que precisa e a próxima série fica muito mais fácil do que deveria.

O meu truque para essas situações é o seguinte: Eu sempre coloco meu iPhone em modo de avião no minuto em que eu começo o treino. Dessa forma não há o risco de ele tocar, nem de entrar um email urgente enquanto eu treino.

Meus treinos raramente duram mais do que uma hora, e durante esse tempo eu fico focado no resultado do treino. (E até que não é muito tempo sem olhar o Facebook vai?)

O controle do intervalo entre as séries é muito importante para garantir a intensidade dos treinos, e como eu já falei por aqui, a intensidade é a chave para o sucesso.

Só para lembrar os intervalos entre as séries:

15 repetições – 30 segundos de intervalo

12 repetições – 45 segundos de intervalo

10 repetições – 1 minuto de intervalo

8 ou menos repetições – 1 minuto e meio a três minutos de intervalo

Pense nisso, desligue o celular e Movimente-se!

Seu personal trainer,

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Você Perguntou:

Gostaria de começar a correr, já fui atleta de pólo aquático e tenista, só que me encontro parado há uns 02 anos. Sou daquele que tem estrutura pesada, que nasceu brigando com a balança. Hoje, com 36 anos, estou acima do peso (1m85cm e 120kg) e gostaria de começar a correr pelos benficios cardiovasculares e de emagrecimento bem como pelas facilidades na prática (não precisa de piscina ou quadra) que o esporte proporciona.

Movimente-se Responde:

Acho muito legal que você está querendo começar a correr, é uma atividade muito gratificante e prazerosa, que com certeza vai te trazer muitos benefícios.

É preciso prestar muita atenção aos riscos que são envolvidos na prática da corrida, e o principal deles é o impacto nas articulações. Quando corremos, o impacto (principalmente no joelho) é 7 vezes o nosso peso corporal. Se você pesasse 70Kg, isso significaria um impacto de 490Kg nos joelhos durante a corrida. No caso dos seus 120Kg, isso significa um impacto de 840Kg a cada passada.

É claro que você pode treinar corrida, e realmente as facilidades da prática tornam o começo muito mais fácil, mas procure uma boa orientação profissional, tanto para o treinamento (um personal trainer, ou uma assessoria esportiva) quanto para o controle da saúde das suas articulações (um ortopedista).

O Movimente-se pode te ajudar a distancia, através de nosso programa de coaching online, mas é preciso que você tome as devidas precauções para garantir uma atividade segura.

Começar a correr é simples, basta programar as sessões de treino e ter a perseverança de completar cada tarefa da melhor maneira possível, dia após dia, semana após semana. Em menos de um ano você já estará completando provas de rua e, quem sabe, podendo sonhar com desafios maiores, como uma maratona.

Qualquer prática de atividade física tem muitos benefícios mas também alguns riscos.

Pense nisso e Movimente-se!

Seu personal trainer,

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O objetivo é tornar o seu famoso “método” acessível a qualquer pessoa, já que a mensalidade em sua academia custa salgados 700 dólares.

Tracy ficou famosa pelos seus métodos nada convencionais de motivação e orientação nutricionais, com dietas mirabolantes e treinamentos rigorosos, e também pela briga com a cantora Madonna, que quando rompeu seu contrato com a treinadora, alegou que estava muito masculinizada e musculosa.

O livro, intitulado “Tracy Anderson’s 30-Day Method: The Weight-Loss Kick-Start that Makes Perfection Possible” (algo como “O método de 30 dias de Tracy Anderson: O pontapé inicial para a perda de peso que torna possível a perfeição) será lançado dia 20 de Setembro nos EUA, vale a pena ficar de olho.

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