Depois de alguns anos trabalhando, estudando e pensando o movimento humano, eu já me sinto bastante confortável em comentar certos absurdos.

Não vejo problema nenhum em procurar variar o treino, mudando os exercícios e criando maneiras diferentes e divertidas para que o aluno não enjoe e mantenha-se motivado.

Opa! Peraí!! Eu vejo problema sim!

Não existem tantos exercícios assim, para que possamos variar a cada treino. Quem me conhece ou conhece a filosofia do treinamento funcional já sabe que máquinas não são uma opção pra isso. O que eu vejo muita gente fazendo, e chamando de treinamento funcional é justamente mudar uma coisinha aqui ou ali em cada exercício para deixar mais desafiador e motivante.

Um BOSU, uma FitBall, um Coreboard, pronto! De repente temos infinitas combinações de exercícios.

Mas para implementar uma variação, algo que gera mais dificuldade na execução dos movimentos, precisamos primeiro garantir que o aluno já consegue realizar o movimento mais básico corretamente, coisa que eu raramente tenho visto na sala de personal.

Para ser bem sincero, muitos dos meus alunos ainda não tem a mobilidade e estabilidade necessárias para agachar efetivamente com uma sobrecarga. Então como é que eu vou “variar” o exercício?

No treinamento funcional podemos caracterizar os exercícios em dois grupos: os movimentos de empurrar e os movimentos de puxar.

Basta pensar nos movimentos que realizamos no dia a dia ou nos esportes. 100% das vezes estamos empurrando algo ou então puxando algo.

Exemplos de exercícios da categoria “Empurrar” são o Agachamento, o Press e a Flexão de Braço.

Na categoria “Puxar” temos o Terra, a Remada e a Barra Fixa.

Todo o resto ou é uma evolução planejada de cada um desses ou então é melhor você ter uma excelente explicação do porquê está fazendo aquilo.

Por favor me entenda, variedade é algo excelente, realmente motiva e desafia o aluno. Mas não podemos permitir que a variedade venha antes do aprendizado e da qualidade de movimento. Isso é o primordial e isso é o que vai trazer benefícios para o aluno.

Então antes de fazer aquela “Rosca-Alternada-em-um-pé-só-em-cima-do-Bosu-combinada-com-rotação-de-tronco”, pergunte a si mesmo por quê e pra quê está fazendo aquilo, e também se você já está tão bom assim em todo o resto, que aquilo é realmente o próximo passo na sua evolução.

Pense nisso e Movimente-se!

Seu Personal Trainer,

Carlos Klein

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Ontem eu saí da dieta. E saí com gosto.

Começou de manhã com um delicioso pão francês com requeijão na chapa na Galeria dos Pães, e terminou no jantar com dois, DOIS Cheese-Salada-Picanha do Blooming Burguer, uma hamburgueria que fica estrategicamente localizada na mesma rua da minha casa.

Para quem não sabe, eu sou adepto da dieta paleolítica, ou seja, eu não como nada que venha de grãos, derivados do leite e leguminosas. Pão, Massas, Arroz, Feijão, tudo isso é considerado veneno lá em casa.

No dia a dia eu me mantenho com MUITA proteína animal (carnes, aves, peixes e ovos), vegetais em abundância, carboidratos das raízes (mandioca, batata doce e mandioquinha) e muita gordura vegetal (nozes de todos os tipos).

Manter essa dieta é fácil, todos esses alimentos são saborosos e me deixam satisfeito a cada refeição.

Agora ontem eu percebi porquê é tão importante ter um dia sem regras, um dia pra sair da rotina.

Minha noite tinha sido horrível, com um sono leve e nada reparador. Meu corpo amanheceu pedindo porcaria.

Tomei meu café da manhã como de costume. Uma porção de proteína (dois medalhões de filet mignon no George Foreman) e meia xícara de amêndoas, mas já saí pro trabalho sentindo que precisava de mais.

Depois de três aulas onde fiz um esforço tremendo pra ficar focado no treino e não na minha fome, fui correndo pra Galeria dos Pães. O projeto era tomar um espresso e comer uma porção de ovos mexidos. Quando sentí o cheiro do pão na chapa, meu senso crítico foi por água abaixo e eu me entreguei.

Racionalizei. “Hoje é meu Day Off”, pensei. Paguei a conta e não olhei mais pra trás.

Meu almoço foi como de sempre, com um pouco de raízes, muita salada e muito peixe. Parecia que eu tinha melhorado do cansaço. Estava novo.

Tive um ótimo dia de aulas e treinos, aprendi um pouco sobre Levantamento Olímpico e cheguei ao fim do dia exausto.

Como recompensa parei no Blooming Burguer e me dei de presente os dois Cheeseburgers de Picanha.

Happy ending para um dia que começou muito mal.

Meu ponto é que para conseguir manter um estilo de vida saudável o tempo todo, você precisa permitir-se momentos de conforto. Momentos controlados, nos quais você percebe a importância daquela escapada.

O truque é sempre perguntar-se: “Por quê eu tô querendo comer porcaria?” Dependendo da resposta você já vai saber se é legítima ou não a sua vontade.

Além disso, pergunte também a si mesmo: “Pra quê eu vou comer essa porcaria?” E essa é a resposta essencial. Você sabe exatamente qual o benefício que aquela atitude vai te trazer?

No meu caso, as respostas foram: 1- Porquê: Bom, eu dormi mal e estou cansado. Meu corpo está pedindo mais calorias e meu cérebro está pedindo açúcar. Além disso minha moral está baixa e eu quero uma comida gostosa pra sentir um conforto. 2- Pra quê: Se eu comer isso agora, vou ter mais energia durante o dia e vou trabalhar melhor. Vou me sentir mais animado e disposto e vou dar uma mascarada na moral baixa. Além disso eu tenho um Day Off na dieta, então hoje é esse dia!

E é aí meus caros que entra a importância de se ter um day off. Para que você tenha um dia em que não haverá culpa por você se dar um pouco de conforto, um pouco de carinho imediato na forma de carboidratos refinados, de pão, de açúcar, de requeijão.

Hoje já é um novo dia. Dormi bem, e estou dentro da dieta e totalmente focado. Sabendo que o próximo day off é só na semana que vem.

Que venham as ceias de Natal e Ano Novo!

Movimente-se!

Seu personal trainer,

Carlos Klein

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Eu venho defendendo o treino com Kettlebell há algum tempo, e quem me conhece no dia a dia sabe que eu tenho treinado com a bolinha de ferro praticamente todos os dias.

Um dos principais motivos que me fizeram escolher o Kettlebell como ferramenta principal de treino é a sua versatilidade, pois permite que o treino inteiro seja feito exclusivamente com um único equipamento, sem sair do lugar e de forma intensa e rápida. Ou seja, eu fico no meu cantinho na academia e em 30 minutos liquido a fatura vou correndo pro chuveiro porque estou literalmente destruído.

Invariavelmente os treinos são compostos de intervalos de alta intensidade com períodos de descanso. Geralmente eu utilizo estímulos do estilo Tabata no final do treino pra “turbinar” ainda mais o fator metabólico do workout.

Você já ouviu falar sobre os métodos de treinamento com Intervalos de Alta Intensidade e como eles melhoram o condicionamento aeróbico, anaeróbico e ainda por cima queimam gordura.

Pois é, hoje eu posso dizer que comprovei na prática tudo aquilo que lí em tantos estudos e artigos. Realmente o Kettlebell aumenta o condicionamento cardiovascular.

Como eu sei isso? Bom, foi simples. Conheci uma garota que adora correr, e quando menos esperava me ví marcando uma corridinha de 6km no parque pra gente conversar e se conhecer melhor. Só depois de tudo combinado é que eu me dei conta de que há pelo menos dois anos que eu não corro mais do que 500 metros sem parar…

E agora? Desmarco a corrida e perco a gata? Nunca! Me arrasto mas termino os 6k.

Qual não foi a minha surpresa quando me peguei correndo além dos 500 metros, 1km, 2km, 6km, e pra falar a verdade tinha folego pra mais uns 6km tranquilo!

Na verdade não foi surpresa alguma, mas foi muito bom poder vivenciar na prática tudo aquilo que venho defendendo e praticando com meus alunos.

Moral da história. Kettlebell training e varios outros típos de treinos intervalados são excelentes pra desenvolver endurance!

Testado e aprovado por esse que vos escreve!

Movimente-se

Seu personal trainer,

Carlos Klein

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Os músculos do CORE trabalham principalmente para manter a coluna estabilizada enquanto você movimenta braços e pernas.

A prancha isométrica alternando braços estimula o core exatamente nessa sua função. Excelente trabalho de ativação do core, pode ser usado durante o aquecimento (preparação de movimento) ou no meio de um circuito metabólico.

Execução: Assuma uma posição de flexão de braço, ou seja, mãos apoiadas no chão e pés apoiados no chão. Agora mantenha o tronco e o quadril parados enquanto estende o braço direito acima da cabeça. Repita com o lado oposto.

Movimente-se!

Seu Personal Trainer Online!

Carlos Klein

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Esse é o segundo vídeo do desafio de verão, com o treino que as meninas fizeram no segundo mês de desafio.

Movimente-se!

Seu personal trainer,
Carlos Klein

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Eu tinha até esquecido de colocar aqui no Blog, mas montei esse ano novamente o treino do desafio de verão, e o vídeo tá no Youtube!

Movimente-se!

Seu personal trainer,
Carlos Klein

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É uma dica boa, e tem aluno meu que vai ficar bravo por eu divulgar aqui na net.
Mas a praça Adolpho Bloch, na esquina das Avenidas Brasil e Europa é um dos meus refúgios favoritos para treinar e pra botar pra suar os meus alunos que moram ali nos Jardins.
Super bem cuidada e pouco frequentada, a praça é praticamente um estúdio de personal training a céu aberto.
Com uma pistinha de brita de 270 metros e argolas, barras, bancos e caixas à vontade, com um pouco de criatividade você tem um verdadeiro playground de gente grande à sua disposição. Para complementar o treino, eu geralmente uso um TRX pendurado nas barras, ou então deixo tudo de lado e aproveito o espaço aberto para “jogar” meus Kettlebells pra cima.
Numa manhã de sol como hoje, não tem opção mais agradável no meu arsenal.

Movimente-se!

Seu personal trainer,
Carlos Klein

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Esse é um exercício que gravei para a Boa Forma, e que é excelente como aquecimento e fortalecimento principalmente para gerar estabilidade nos ombros, através do encaixe das escápulas.

Movimente-se!

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Que tal começar a preparação para o verão com o pé direito? Siga essas simples dicas agora e durante o ano todo, para garantir o corpo em forma e saudável para todos os verões a seguir.

1. Use um pedômetro. Você pode achar que está andando mais do que realmente está. Usar um pedômetro vai te dar uma noção de quão ativo você está, e vai ser um lembrete constante para manter-se ativo.

2. Levante Pesos. O fator determinante para a queima de calorias é o seu metabolismo. E o fator determinante para isso é a sua massa magra. Portanto aproveite o tempo bom para fazer seu cardio e exercícios ao ar livre, mas não deixe a academia de lado!

3. Entre, treine, saia. Mantenha seu treino eficiente limitando o descanso entre as séries. Isso faz seu corpo trabalhar mais e ainda economiza tempo. Tente fazer circuitos e supersets nos seus treinos.

4. Durma mais nos finais de semana. A falta de sono diminui a capacidade do seu corpo controlar os níveis glicêmicos. Isso pode gerar um aumento na produção de insulina e ganho de peso. Procure manter uma média de 8 horas de sono por dia. Esqueça o despertador nos finais de semana!

5. Sem pesos? Sem problema! Se você não vai à uma academia, ou está em uma viagem, ou simplesmente não gosta dos equipamentos de musculação (eu sou um desses!), aprenda e use movimentos com o próprio peso do corpo. Flexão de Braço, Afundo e Prancha Isométrica são meus favoritos para iniciantes, mas as combinações são quase infinitas.

Movimente-se!

Seu personal trainer,

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Será que os famosos 30 minutos por dia de atividade física recomendados pela OMS (Organização Mundial de Saúde) são suficientes para te manter em forma?

Um novo estudo realizado no Canadá acompanhou, através do uso de acelerômetros a atividade física incidental, ou seja do dia a dia, de pessoas obesas e acima do peso por uma semana.

Ao final do estudo, os pesquisadores concluíram que as pessoas que se movimentaram mais durante o dia também eram aquelas com melhores indicadores de saúde.

Por outro lado, os pesquisadores não viram relação entre a atividade física do dia a dia e a quantidade de gordura na região abdominal.

Conclusão: os 30 minutos de atividade incidental ao dia são uma excelente forma de manter e melhorar sua condição física, com visíveis resultados nos seus indicadores de saúde, mas para manter a forma e perder os indesejados quilinhos a mais, você não pode abrir mão de uma atividade física mais intensa, como pedalar, nadar ou ir à academia.

Movimente-se!

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