Um pouco de competição para espantar o tédio

Espante o tédio com um pouco de competição Foto: Getty Images

Quem me conhece sabe que eu não sou adepto de treinos longos dentro da academia. Eu sempre achei muito chato correr na esteira, pedalar na bicicleta ergométrica ou utilizar qualquer aparelho de cardio por muito tempo. Assistir TV, ouvir música, ler uma revista, tudo isso eu tentei e nunca consegui não ficar entediado ao fazer longos treinos aeróbios. Eu sempre preferi os treinos ao ar livre, longas corridas na praia ou então uma trilha de bicicleta.

Como muitas vezes é inevitável e eu tenho que correr na esteira ou pedalar na academia, eu desenvolvi um sistema para passar o tempo.

Eu sempre procuro alguém que esteja treinando forte, realmente se dedicando, e acabo “competindo” com a pessoa. (na minha cabeça é claro!)

Ou seja, se ele está correndo há 40 minutos, eu estabeleço que vou correr 45. Se ele está pedalando no nível 7, eu tento pedalar no 8.

É uma brincadeira que eu faço na minha cabeça, mas que me ajuda a esquecer o tédio que às vezes atrapalha o andamento do treino.

É claro que você tem que ficar dentro do estímulo proposto pelo profissional que montou o seu treino, que é adequado para você. Mas um pouco de competição vai te ajudar a passar o tempo mais rapidamente.

E você, o que faz para passar o tempo na esteira? Deixe o seu comentário!

Você se alonga Frequentemente?

Você se alonga com que frequência? Foto: Getty Images

Na minha rotina supercorrida, que envolve dar aulas, treinar, escrever artigos e “blogar”, descobri que uma ótima maneira de manter a flexibilidade é me alongar um pouco, várias vezes ao dia. Claro que eu ainda preciso fazer sessões de alongamento pelo menos duas vezes na semana, mas essas pequenas “esticadas” me ajudam a relaxar e me preparam para os próximos compromissos.

Eu quero saber se você anda estimulando a sua flexibilidade. Alongar-se freqüentemente é uma ótima maneira de garantir a mobilidade pro resto da vida.

Você perguntou: Exercícios para Condromalácia

Sentiu dor? Chame um especialista Foto: Getty Images

Recebi um email de uma internauta pedindo para mostrar alguns exercícios bons para a condromalácia.

Seguinte: Condromalácia Patelofemoral (do joelho) é um mal que atinge as cartilagens dessa articulação. Esse tipo de “doença” degenera as cartilagens da Patela e do Fêmur, que estão em atrito o tempo todo quando flexionamos e estendemos os joelhos e atrapalha muito a vida de quem faz atividade física, principalmente os corredores.

A primeira coisa a se fazer é procurar uma orientação de um médico ortopedista, pois só ele pode determinar qual o grau da lesão.

Com relação aos exercícios, dá pra malhar quase que normalmente! O que fazemos é limitar a amplitude dos movimentos ou até trabalhamos com exercícios isométricos (sem movimento nenhum). O grande problema da condromalácia nessa região é a pressão que a patela exerce sobre o fêmur quando flexionamos o joelho. Quanto maior a flexão, maior a pressão e consequentemente maior o desgaste em uma cartilagem “doente”.

Pra quem corre, fica proibido correr em subidas. Pra quem faz musculação, agachamento completo nem pensar!

Por isso, antes de recomendar qualquer tipo de exercício, indico um médico Ortopedista, pois a condromalácia é sim algo que deve ser levado a sério. Mas não é, de maneira nenhuma uma condição que impossibilita a atividade física.

Se você tem dores nos joelhos quando corre, sobe escadas, pedala ou agacha, procure já um ortopedista e se informe!

Celebre o horário de verão com um bom treino

Foto: Getty Images

Agora que estamos no horário de verão os dias estão um pouco mais longos. Nada como aproveitar essas últimas horas do dia ao ar livre, curtindo o sol e ainda por cima queimando umas gordurinhas.

Nessa segunda-feira de feriado levei a minha namorada para uma caminhada de duas horas pela região de Moema. Não só curtimos o dia mais bonito do ano juntos, como também gastamos quase 500 calorias!

Você também pode aproveitar melhor essas horinhas a mais do horário de verão. Olha só:

- Depois do escritório num dia de semana, combine com um amigo uma caminhada de uma hora e queime 236 calorias.

- Se você já corre, uma hora queima 473 calorias

- Combine no final de semana um trekking com os amigos: 355 calorias

- Chame o maridão pra pedalar no parque e incinere 473 calorias

Barriga sarada em 30 segundos!

Se você quer perder a barriguinha que fica incomodando, te encarando sempre que olha para baixo, já deve imaginar que tem que malhar muito e controlar a alimentação. OK!

Mas não pode esquecer de trabalhar a musculatura da região! Um músculo que muitas vezes é esquecido na hora de malhar o abdomen é o Transverso Abdominal, que é um “cinturão” muscular que mantém a postura da região.

A prancha isométrica é um ótimo exercício para estimular esse músculo.

Me deixe um comentário se ficar com alguma dúvida, mas a foto abaixo é auto explicativa:

Comece mantendo a posição por 30 segundos, e repita três vezes. Aumente o tempo conforme a sua resistência aumentar.

Giuliano Stroe – O Menino mais forte do mundo

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Me deparei com esse vídeo de Giuliano Stroe, romeno bonitinho de 5 anos de idade.

É uma das coisas mais impressionantes que eu já ví, e ao mesmo tempo que impressiona pela capacidade do menino de fazer acrobacias e pelo seu corpo extremamente definido e musculoso para a sua idade, impressiona ainda mais pela agressão que os pais estão impondo ao pequeno Giuliano, que nem imagina o mal que pode estar causando no seu processo de crescimento.

De qualquer forma é um vídeo interessante que ilustra bem como o exercício físico não é sempre sinônimo de qualidade de vida!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=PndJi2Sia2w&feature=player_embedded]

Hernia de disco e exercício

P: Bom o meu problema é a 3 meses fiz uma cirurgia de coluna de hernia de disco só que ainda tenho outras 4 hernias que ainda me causam dores horriveis e talvez precise operar novamente só que meu medico me mandou emagrecer urgentemente e confesso que não consigo.
Então tem algum exercicio que possa fazer? ou seria prejudicial a minha saúde?

R: Acho ótimo você estar procurando atividade física depois de uma cirurgia para remover algo tão grave quanto uma hérnia de disco. Eu mesmo tenho duas hérnias na região lombar, que adquiri ao longo de muitos anos de treinos “errados” e má postura. Foi somente depois que estudei Educação Física que entendi a importância de me exercitar corretamente e a importância que o exercício tem na recuperação das hérnias de disco.

Posso te dizer com toda a segurança que o exercício físico vai ter que fazer parte da sua vida para sempre. Sim, para sempre! Pois a única maneira de estabilizar as articulações afetadas com as hérnias é com o fortalecimento muscular.

Dito isso, você deve procurar um profissional com bom conhecimento técnico sobre a coluna vertebral para que seja orientada da melhor maneira possível sobre como, quando e onde fazer exercícios para a recuperação das hernias de disco.

Tenho certeza que você vai encontrar um profissional para te orientar. E sempre que precisar pode contar comigo!

Comprometido com seu sucesso,

Carlos Klein

Produtos para Acelerar o Metabolismo?

P: Gostaria que você me indicasse algum produto para acelerar o metabolismo ou inibir apetite, preciso de algo que me ajude a perder peso mais rápido para me incentivar.

R: Olha, produto para acelerar o metabolismo eu não vou indicar não. MUITO MENOS INIBIDORES DE APETITE! Mas eu posso te dizer para não esquecer de fazer musculação. Porque? Bom, quando você estimula a sua massa magra, você naturalmente acelera o seu metabolismo, sem nenhum produto! Digamos que você aumenta a quantidade de massa “Metabolicamente Ativa”, e vai transformando seu corpo em uma máquina de quaimar gordurinhas.
Capice?

Beijos!

Escada Piano sintetiza a vida do Personal Trainer

Sei que o post é velho, mas vale pra ilustrar como, com um pouco de criatividade, um esforço pode ser amenizado através da diversão. É isso que eu e minha equipe tentamos, todos os dias, sessão após sessão, com todos os nossos alunos.

Beijos e um ótimo final de semana!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=2lXh2n0aPyw]

Faço Jump e Combat e não emagreço!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=fbwO7RAfwS4]

Pergunta:

Olá Carlos tudo bem?
Eu gostei muito das suas matérias no site MdeMulher, principalmente aquela “Corpo magro e firme em 30 minutos”. Mas o que fazer nesses 30 minutos?
Eu comecei na academia tem uns 3 meses. Ainda não faço exercícios de musculação (sei q tenho q fazer mas não gosto…) Pensei o seguinte: fazer aeróbico pra perder as gordurinhas e depois enrijecer tudo. Bom, o fato é que faço 2 horas/dia 3 vezes por semana , faço jump (1 hora) e combat (+1 hora) seg, qua e qui e as vezes até de sábado. Dá pra suar bem, mas ainda não perdi nem 1/2 kilo?
E antes eu comia doces, comia bem mais quantidade, agora vivo em constante dieta, constante controle e naaaada… Não entendo.
Espero que me ajude!! Me dê uma luz! rs

Bjão e obrigada!

RESPOSTA DO PERSONAL:

Querida leitora, posso te dizer que a quantidade de exercício (em horas) é um indicador meio duvidoso se você está querendo emagrecer. O que importa é a intensidade. Já falei isso algumas vezes em posts anteriores.

Você tem que controlar essa intensidade. Tem que garantir que está estimulando o seu corpo e chegando próximo ao limite. Se não, é a mesma coisa que um passeio no parque, é saudável, mas não emagrece.

Jump e Combat são ótimas atividades, e se você está suando e ficando cansada, com certeza está gastando muitas calorias. 3 vezes por semana é mais que suficiente. O problema provavelmente está na sua dieta. Se você realmente quer emagrecer, precisa de um acompanhamento profissional nessa área. Não tem jeito! O que pode estar acontecendo é que você está substituindo a quantidade de alimentos por alimentos mais calóricos, sem nem perceber. Será que não é o caso?

Obs: O vídeo acima é uma promo do Body Combat que eu achei na net.
Espero ter ajudado.

Beijos do personal!