Kettlebell Training – Ganhe Força e Gaste Calorias de Forma Divertida e Desafiadora
Esta semana me reuni com a professora Paula Cereser, minha amiga e colega personal trainer, para montar um circuito usando o Kettlebell como única ferramenta de trabalho.
O Kettlebell é um equipamento de treino muito antigo, usado há séculos na Russia (existem registros que datam desde o século XVI), e que ressurgiu no século 20 graças ao sucesso de seu precursor nos EUA, o incansável Pavel Tsatsouline.
O interessante é que pelo fato de ser apenas uma bola de aço com uma alça, o Kettlebell obriga o praticante a integrar o movimento de todas as articulações do corpo, ativando músculos estabilizadores para executar cada movimento na mais perfeita forma. Isso deixa o treino muito mais intenso e acaba gerando uma relação custo x benefício que é extremamente atraente!
Para você ter uma idéia, em 20 minutos de treino, eu e a Paula ficamos muito mais suados, cansados e realizados do que se tivéssemos passado uma hora em cima de uma esteira.
Outra coisa que é fundamental: Os movimentos são desafiadores, o que deixa o treino muito motivante e faz o tempo passar voando.
Movimente-se!
Seu personal trainer,
As Kardashians usam Shape-Ups
Você já deve ter visto os Shape-Ups, esses tênis esquisitos que prometem deixar tudo no lugar com uma simples caminhada.
O tênis esquisitão que promete o bumbum perfeito... Sei...
A Sketchers, marca que inventou os mágicos calçados contratou nada mais nada menos do que as celebridades mais bundudas dos EUA para serem as garotas-propaganda. As irmãs Kardashian, famosas nos EUA pelas suas voluptuosas curvas e também pelos vídeos caseiros indiscretos, já estão divulgando seus “segredos” para o bumbum perfeito até pelo twitter.
Eu ainda defendo um bom par de tênis normais e algumas horas por semana na academia. Mas se você acredita em soluções fáceis, e acha mesmo que os Shape-Ups vão te deixar com o bumbum das Kardashians, be my guest!
Seu personal trainer,
Use seu iPhone 4 para entrar em forma!
Tá preparado para comprar o iPhone 4 hoje à noite? Se quer mais um motivo para correr pra loja mais próxima e garantir o seu, saiba que ele pode te ajudar a ficar em forma.
O iPhone 4 chega às lojas daqui a pouco, à meia noite. Como eu sou um fã incondicional do brinquedinho e de todas as suas funcionalidades, preparei uma listinha das melhores APPS disponíveis para que, além de tudo, o novo amiguinho de bolso também te ajude a ficar em forma. Dá uma olhada!
Run Coach Free
Os desenvolvedores prometem uma programação de corrida, com direito a mapeamento de percurso e variação de estímulos de acordo com uma periodização feita por uma equipe de atletas profissionais.
Além da versão “Free”, tem também versões para quem quer correr os 10K, Meia maratona e até maratona.
Marcos Paulo Reis que se cuide?!
C25K (Couch to 5k)
Essa app é incrível pela proposta. O objetivo é te tirar do sofá e colocar pra correr uma provinha de 5K.
Cheio de opções de customização, a app até tuíta a sua evolução pra todo mundo saber quando você estiver suando a camisa.
Mas à medida que todo mundo sabe seu desempenho, a pressão também é maior né?
iFitness
A app mais famosa e premiada da iTunes store é um pouco complicada no começo, mas tem uma série de exercícios bacanas e fotos bem ilustrativas para te ajudar na sala de musculação.
O iFitness tem até exercícios com diversos tipos de materiais, como cordas, elásticos e até kettlebells.
É claro que não dispensa um personal, mas é uma boa ajuda para quem está viajando e quer treinar sozinho.
Calorie Tracker
Conte todas as calorias que você come e ainda todas as que você gasta nas atividades físicas.
O Calorie Tracker ainda faz acompanhamento do seu peso corporal e estabelece metas para emagrecimento.
De acordo com os desenvolvedores, essa é a ferramenta definitiva para entrar em forma. Será?
Daqui a pouco quem tá sem emprego sou eu!
Sleep Cycle
Um dos meus favoritos!
O sono é fundamental na recuperação do organismo para novos treinos e desafios.
O Sleep Cycle ajuda a melhorar o sono pois monitora os períodos de sono profundo através do acelerômetro do iPhone.
Quando você está mais próximo de acordar naturalmente, ele dispara o alarme. Fantástico!
Na verdade não existe nada como um bom profissional para te orientar na sua atividade física. Os treinos e atividades propostas nesses aplicativos para iPhone não são específicos para as necessidades de cada pessoa, mas são ótimas ferramentas para momentos específicos, como uma viagem de negócios ou férias, onde fica difícil malhar com a ajuda de um personal.
Te vejo na fila do iPhone?
Seu personal trainer,
Pra usar e jogar fora
Esqueceu as havaianas pra tomar banho na academia? Ou então sabe no final da festa quando seus pés já estão te matando e você quer jogar os saltos pelas janelas? Pois é, você não precisa mais ficar andando por aí descalça e sujeita aos fungos e bactérias, nem precisa pedir pro namorado trazer um par de havaianas no terno.
De acordo com sua criadora, a Slip n’ Toss é uma “Sandália de Emergência”, criada para suprir as necessidades de homens e mulheres em diversas situações que exigem uma sandalinha descartável. Ela é 100% biodegradável, cabe dentro de uma bolsa de mulher e pode ser jogada ou reutilizada depois do uso.
Bacana né?
Novo Rebel Sports Bra da Nike promete mais conforto na corrida.
Será que resolve? Foto: Nike.com
Uma das reclamações que eu ouço bastante das minhas alunas corredoras é sobre o desconforto do impacto da corrida na região dos seios.
Eu sempre indico o uso de um top por baixo da camiseta, mas se o top fica confortável, não dá suporte. Se tem suporte que chega, aperta demais.
A Nike promete resolver o problema com o novo Rebel Sports Bra, que tem duas alças separáveis e ajustáveis, e é feito com o tecido Dri-FIT.
Não sei se já chegou às lojas por aqui, mas vale a pena conferir. Se é bom mesmo só vocês podem me dizer. Fica a dica!
Balança Cibernética
Você já conhece a Withings Connected Scale?
Não era mais fácil simplesmente anotar num caderno?
Essa balança “cibernética” fica o tempo todo conectada à internet através de Wi-Fi. Ela mede seu peso, altura e IMC e envia tudo para a web, onde você pode acompanhar a sua evolução ao longo dos anos.
Ah, e se você quiser, pode fazer update automático para as suas contas do Twitter e Facebook. Assim todo mundo pode ver a sua evolução.
Bacana?!
Novo monitor cardíaco da Nike chega às lojas em Junho
A Nike anunciou que vai lançar um monitor cardíaco para complementar o seu sistema Nike+, que já monitora dados como distância e velocidade das suas corridas através de uma conexão com o iPod e iPhone
O novo acessório deve sair em Junho nos EUA, e vai deixar o sistema Nike+ finalmente completo, sem a necessidade de nenhum outro acessório de terceiros (Polar e Garmin que se cuidem!?). Sem previsão de lançamento aqui no Brasil ainda.
Bacana!
Como treinar em casa? Não “case” com seu pesinho de 2kg
Muita gente se motiva pra treinar em casa, e uma das primeiras coisas que faz é comprar um par de “pesinhos” de 2kg.
Não "case" com o seu pesinho de 2kg. Foto: Reprodução
Eles são ótimos pra vários tipos de exercícios, e vão com certeza servir no seu treino. Mas o que acaba acontecendo é que o par de pesinhos de 2kg vai ficar muito leve na maioria dos exercícios muito rapidamente.
E aí o que era pra ser um desafio se torna uma perda de tempo.
Existem diversos tipos de implementos que você pode usar pra adicionar intensidade nos exercícios feitos em casa. O meu preferido é o tubo elástico. Ele é leve, prático, barato e muito versátil.
Tubo elástico: Versátil e barato! Foto: Perform Better
A maioria dos exercícios que eu passo para meus alunos que treinam em casa é com esse “equipamento”.
Você não precisa aposentar os pesinhos, na verdade acho até que você pode comprar mais alguns, um pouco mais pesados pra completar, pois alguns exercícios necessitam desse tipo de resistência adicional. Mas invista num elástico, você vai perceber a diferença.
Nas grandes lojas de produtos esportivos sempre tem muitas opções de tamanhos, preços e intensidades. Escolha a sua e Movimente-se!
Veja aqui um exemplo de exercício para fazer com o uso do elástico.
Vai começar a correr na trilha?
Eu sempre gostei de correr em trilhas no campo. Com a chegada do inverno e do tempo mais seco, é algo que eu super recomendo, mas com certeza não deve ser feito sem prestar atenção a uma série de detalhes. Se você está meio cansada de correr na rua e nos parques (ou pior, na esteira) e quer experimentar algo diferente, aqui vão algumas dicas essenciais.
- Invista num bom tênis de corrida próprio para trilhas. Além de dar muito mais estabilidade para o seu pé, eles geralmente vêm em cores mais escuras que não deixam aparecer tanto as manchas de lama. Esse aqui da New Balance é o meu favorito.
- Comece em trilhas com pouca subida. O terreno mais irregular já é um desafio e tanto para os seus órgãos proprioceptores e músculos do tronozelo e pé. Espere um tempo para encarar trilhas mais “casca grossa”.
- Preste sempre atenção no chão. Galhos, pedras e buracos podem causar acidentes com consequências graves.
- Tente não pisar em poças de água e lama. Se os seus pés molharem, as chances de criar uma bolha são muito grandes.
- Corra sempre acompanhada. Correr numa trilha deserta é muito mais perigoso do que no parque movimentado. Um parceiro pode te ajudar muito se você torcer o pé, sem falar na sua segurança pessoal né?
- Leve sempre um celular e identidade.
- Tente não deixar os fones de ouvidos com volume muito alto. Você precisa conseguir ouvir se tem algum cachorro, pessoa ou um bicho do mato vindo na sua direção.
- Use filtro solar. Mesmo que o lugar que você esteja correndo seja arborizado, não custa nada se proteger pra não ficar ardendo depois.
- Use um repelente pra espantar os mosquitos. Não tem nada pior do que um mosquito te azucrinando enquanto você está se matando naquela subida.
- Assim que chegar da corrida, tome um banho e veja se não tem nenhum arranhão de galhos e espinhos.
Movimente-se!
Celular – O vilão moderno
Há cerca de um ano eu comprei um Blackberry. A primeira providência foi instalar todos os aplicativos possíveis: twitter, facebook, messenger, Gtalk, GPS, e por aí vai… Nem preciso dizer que em pouquíssimo tempo fiquei completamente dependente do tal telefone. Acontece que no Carnaval deste ano eu fui assaltado e levaram o brinquedinho. E para ser sincero eu nem cogitei a possibilidade de comprar outro aparelho igual. Já estava me sentindo refém daquela situação de checar emails de 5 em 5 minutos, entre outras coisas. E foi justamente aí que comecei a pesquisar sobre os efeitos que o celular tem sobre a gente.
Certamente vocês já devem ter ouvido falar por aí que cientistas comprovaram que a radiação transmitida pelos aparelhos celulares podem causar câncer. Mas a novidade fica por conta de um produto chamado Pong. Trata-se de um case para celulares customizado que promete reduzir a tal radiação. Acho que ainda é muito cedo para dizermos se funciona mesmo, mas a minha dica de hoje é: tente administrar melhor a maneira como você usa seu celular. Tente só fazer e receber ligações, afinal foi para isso que eles foram inventados, certo?
Ah, sobre meu celular: voltei a usar um modelo antigo que guardava na gaveta. Sim, é um Iphone, mas garanto que hoje em dia uso de uma maneira muito mais consciente.
