Variedade de Exercícios ou Perda de Tempo?
Depois de alguns anos trabalhando, estudando e pensando o movimento humano, eu já me sinto bastante confortável em comentar certos absurdos.
Não vejo problema nenhum em procurar variar o treino, mudando os exercícios e criando maneiras diferentes e divertidas para que o aluno não enjoe e mantenha-se motivado.
Opa! Peraí!! Eu vejo problema sim!
Não existem tantos exercícios assim, para que possamos variar a cada treino. Quem me conhece ou conhece a filosofia do treinamento funcional já sabe que máquinas não são uma opção pra isso. O que eu vejo muita gente fazendo, e chamando de treinamento funcional é justamente mudar uma coisinha aqui ou ali em cada exercício para deixar mais desafiador e motivante.
Um BOSU, uma FitBall, um Coreboard, pronto! De repente temos infinitas combinações de exercícios.
Mas para implementar uma variação, algo que gera mais dificuldade na execução dos movimentos, precisamos primeiro garantir que o aluno já consegue realizar o movimento mais básico corretamente, coisa que eu raramente tenho visto na sala de personal.
Para ser bem sincero, muitos dos meus alunos ainda não tem a mobilidade e estabilidade necessárias para agachar efetivamente com uma sobrecarga. Então como é que eu vou “variar” o exercício?
No treinamento funcional podemos caracterizar os exercícios em dois grupos: os movimentos de empurrar e os movimentos de puxar.
Basta pensar nos movimentos que realizamos no dia a dia ou nos esportes. 100% das vezes estamos empurrando algo ou então puxando algo.
Exemplos de exercícios da categoria “Empurrar” são o Agachamento, o Press e a Flexão de Braço.
Na categoria “Puxar” temos o Terra, a Remada e a Barra Fixa.
Todo o resto ou é uma evolução planejada de cada um desses ou então é melhor você ter uma excelente explicação do porquê está fazendo aquilo.
Por favor me entenda, variedade é algo excelente, realmente motiva e desafia o aluno. Mas não podemos permitir que a variedade venha antes do aprendizado e da qualidade de movimento. Isso é o primordial e isso é o que vai trazer benefícios para o aluno.
Então antes de fazer aquela “Rosca-Alternada-em-um-pé-só-em-cima-do-Bosu-combinada-com-rotação-de-tronco”, pergunte a si mesmo por quê e pra quê está fazendo aquilo, e também se você já está tão bom assim em todo o resto, que aquilo é realmente o próximo passo na sua evolução.
Pense nisso e Movimente-se!
Seu Personal Trainer,
Carlos Klein
Kettlebell REALMENTE aumenta o condicionamento físico geral. Caso verídico.
Eu venho defendendo o treino com Kettlebell há algum tempo, e quem me conhece no dia a dia sabe que eu tenho treinado com a bolinha de ferro praticamente todos os dias.
Um dos principais motivos que me fizeram escolher o Kettlebell como ferramenta principal de treino é a sua versatilidade, pois permite que o treino inteiro seja feito exclusivamente com um único equipamento, sem sair do lugar e de forma intensa e rápida. Ou seja, eu fico no meu cantinho na academia e em 30 minutos liquido a fatura vou correndo pro chuveiro porque estou literalmente destruído.
Invariavelmente os treinos são compostos de intervalos de alta intensidade com períodos de descanso. Geralmente eu utilizo estímulos do estilo Tabata no final do treino pra “turbinar” ainda mais o fator metabólico do workout.
Você já ouviu falar sobre os métodos de treinamento com Intervalos de Alta Intensidade e como eles melhoram o condicionamento aeróbico, anaeróbico e ainda por cima queimam gordura.
Pois é, hoje eu posso dizer que comprovei na prática tudo aquilo que lí em tantos estudos e artigos. Realmente o Kettlebell aumenta o condicionamento cardiovascular.
Como eu sei isso? Bom, foi simples. Conheci uma garota que adora correr, e quando menos esperava me ví marcando uma corridinha de 6km no parque pra gente conversar e se conhecer melhor. Só depois de tudo combinado é que eu me dei conta de que há pelo menos dois anos que eu não corro mais do que 500 metros sem parar…
E agora? Desmarco a corrida e perco a gata? Nunca! Me arrasto mas termino os 6k.
Qual não foi a minha surpresa quando me peguei correndo além dos 500 metros, 1km, 2km, 6km, e pra falar a verdade tinha folego pra mais uns 6km tranquilo!
Na verdade não foi surpresa alguma, mas foi muito bom poder vivenciar na prática tudo aquilo que venho defendendo e praticando com meus alunos.
Moral da história. Kettlebell training e varios outros típos de treinos intervalados são excelentes pra desenvolver endurance!
Testado e aprovado por esse que vos escreve!
Movimente-se
Seu personal trainer,
Carlos Klein
How To: Prancha Isométrica Alternando Braços
Os músculos do CORE trabalham principalmente para manter a coluna estabilizada enquanto você movimenta braços e pernas.
A prancha isométrica alternando braços estimula o core exatamente nessa sua função. Excelente trabalho de ativação do core, pode ser usado durante o aquecimento (preparação de movimento) ou no meio de um circuito metabólico.
Execução: Assuma uma posição de flexão de braço, ou seja, mãos apoiadas no chão e pés apoiados no chão. Agora mantenha o tronco e o quadril parados enquanto estende o braço direito acima da cabeça. Repita com o lado oposto.
Movimente-se!
Seu Personal Trainer Online!
Carlos Klein
Circuito Funcional Desafio de Verão Boa Forma (Parte 2)
Esse é o segundo vídeo do desafio de verão, com o treino que as meninas fizeram no segundo mês de desafio.
Movimente-se!
Seu personal trainer,
Carlos Klein
Circuito Funcional do Desafio de Verão da Boa Forma!
Eu tinha até esquecido de colocar aqui no Blog, mas montei esse ano novamente o treino do desafio de verão, e o vídeo tá no Youtube!
Movimente-se!
Seu personal trainer,
Carlos Klein
Yoga para a estabilidade dos ombros
Esse é um exercício que gravei para a Boa Forma, e que é excelente como aquecimento e fortalecimento principalmente para gerar estabilidade nos ombros, através do encaixe das escápulas.
Movimente-se!
Dá pra ficar em forma só com as atividades do dia a dia?
Será que os famosos 30 minutos por dia de atividade física recomendados pela OMS (Organização Mundial de Saúde) são suficientes para te manter em forma?
Um novo estudo realizado no Canadá acompanhou, através do uso de acelerômetros a atividade física incidental, ou seja do dia a dia, de pessoas obesas e acima do peso por uma semana.
Ao final do estudo, os pesquisadores concluíram que as pessoas que se movimentaram mais durante o dia também eram aquelas com melhores indicadores de saúde.
Por outro lado, os pesquisadores não viram relação entre a atividade física do dia a dia e a quantidade de gordura na região abdominal.
Conclusão: os 30 minutos de atividade incidental ao dia são uma excelente forma de manter e melhorar sua condição física, com visíveis resultados nos seus indicadores de saúde, mas para manter a forma e perder os indesejados quilinhos a mais, você não pode abrir mão de uma atividade física mais intensa, como pedalar, nadar ou ir à academia.
Movimente-se!
Treinamento Funcional na Alfa de Setembro
Tive o prazer de participar de uma matéria na revista ALFA, montei um treino para atletas de Skate, usando os fundamentos do treinamento funcional. Bacana!
E de quebra a reporter até surgiu com um nome abrasileirado para o KETTLEBELL, conheçam o QUEROBEL!
FMS na Reebok Sports Club
Acabei de voltar do Functional Training Summit, em Long Beach na Califórnia.
O FMS é com certeza a ferramenta mais utilizada na prescrição e acompanhamento do treinamento funcional.
Depois de ter visto os gurus do treinamento funcional e o que está sendo feito por lá, não poderíamos ficar de fora, e já estou aplicando o FMS em meus alunos de personal e em quem mais tiver interesse.
Seu personal trainer,
Rotação de Tronco com Elástico
Um dos meus movimentos preferidos é a rotação de tronco com elástico.
Gosto tanto desse exercício que quando o pessoal da Boa Forma me pediu pra montar uma série com os melhores exercícios abdominais de todos os tempos, esse foi o primeiro da lista.
O resultado foi esse vídeo que você pode ver clicando na imagem acima!
Aprenda e use esse movimento que vai desenvolver estabilidade e mobilidade no seu tronco, deixando a cintura mais definida (parece brega mas é verdade) e a coluna vertebral muito mais saudável.
Dedicado ao seu sucesso,
Seu personal trainer
