Dá pra ficar em forma só com as atividades do dia a dia?
Será que os famosos 30 minutos por dia de atividade física recomendados pela OMS (Organização Mundial de Saúde) são suficientes para te manter em forma?
Um novo estudo realizado no Canadá acompanhou, através do uso de acelerômetros a atividade física incidental, ou seja do dia a dia, de pessoas obesas e acima do peso por uma semana.
Ao final do estudo, os pesquisadores concluíram que as pessoas que se movimentaram mais durante o dia também eram aquelas com melhores indicadores de saúde.
Por outro lado, os pesquisadores não viram relação entre a atividade física do dia a dia e a quantidade de gordura na região abdominal.
Conclusão: os 30 minutos de atividade incidental ao dia são uma excelente forma de manter e melhorar sua condição física, com visíveis resultados nos seus indicadores de saúde, mas para manter a forma e perder os indesejados quilinhos a mais, você não pode abrir mão de uma atividade física mais intensa, como pedalar, nadar ou ir à academia.
Movimente-se!
Malhe Menos, Treine Mais!
Você já parou pra pensar sobre o significado da expressão “To indo pra academia malhar um pouco”?
Toda vez que você vai à academia, seja para uma seção de musculação, uma aula de natação ou apenas uma corrida na esteira, você tem a oportunidade de entrar em contato com você mesmo, aprender mais sobre o seu corpo, seus limites e seu potencial.
Acontece que a maioria das pessoas desperdiça esse precioso momento “malhando” literalmente o corpo.
A palavra “malhar” remete a uma coisa ruim, uma agressão, um momento de destruição.
Se você já entra na academia pensando em simplesmente maltratar seu corpo até o ponto de exaustão, tenho sérias dúvidas que algum resultado positivo irá sair disso.
Da próxima vez que você entrar na academia, venha com vontade de treinar. A palavra treinar já implica a idéia de auto conhecimento, aprimoramento pessoal, crescimento.
Isso significa que você está encarando aquele desafio com o objetivo de melhorar, de crescer, de atingir seu potencial. Não simplesmente tentando passar o tempo gastando algumas calorias.
Pode parecer besteira, mas no final das contas as pequenas coisas acabam definindo a diferença entre o sucesso e o fracasso nos seus objetivos.
Pense nisso e Movimente-se!
Seu personal trainer,
Os prós (e os contras) do alongamento – Por Renato Koji
Esta semana meu amigo e colega Renato Koji, conhecido personal trainer e treinador de corrida aqui em São Paulo escreveu um texto incrível a respeito de alongamento e eu tenho o prazer de compartilhar aqui no Movimente-se!
Seu Personal Trainer,
Professor, não alonguei, e agora?
por Renato Koji
Quando vamos nos exercitar ou praticar alguma atividade vigorosa, sempre ouvimos que devemos nos alongar antes e depois, com a justificativa de que se não o fizermos, podemos nos machucar ou ficar com dores após o treino, ou mais ainda, que o alongamento pode ajudar a melhorar a sua performance. Isso é verdade?
Um estudo feito na Austrália com mais de 1600 soldados observou se havia diferença na ocorrência de lesões entre os que faziam o alongamento estático (alongar o músculo até sentir tensão e segurar a posição) antes da atividade e os que não o faziam. Não houve diferença alguma!
Mais ainda, em outros estudos, demonstrou-se que o alongamento estático feito pouco antes do exercício pode diminuir a força gerada pelo músculo. Ou seja, nesse caso, alongar até prejudica o exercício.
Aí você pode pensar que uma pessoa “flexível” desempenha super bem a atividade escolhida devido a sua elasticidade. Pois é, há também um estudo que mostrou não haver relação entre a flexibilidade estática (parada) e a dinâmica (em movimento).
Bom, então a partir de agora devo começar minha sessão de treino e ir direto ao “pesado”!
Não, também não.
Hoje, os melhores treinadores e técnicos utilizam o alongamento dinâmico, que consiste em realizar movimentos dos braços, pernas e tronco utilizando a máxima amplitude natural do praticante, em movimentos controlados e leves, sem “forçar” ou “jogar” o membro.
Isso fará com que os músculos e corpo se aqueçam de forma gradual e estejam mais preparados para a atividade que virá, que será em movimento e não parada.
Após uma sessão intensa de treino, podemos fazer um breve alongamento também para relaxar a musculatura e “voltar a calma”, e se quisermos, podemos realizar sessões inteiras de alongamento para ganho de flexibilidade justamente para ter os ganhos já mencionados.
Portanto, faça um treino inteligente, que traga os benefícios almejados e sempre movimente-se!
Renato Koji
Morre o guru do fitness Jack LaLanne, aos 96!
Morreu no domingo passado uma das figuras mais carismáticas e influentes do mundo do fitness.
Jack Lalanne, esse sim o bom velhinho.
Jack LaLanne ficou famoso nos EUA por ser o precurssor dos programas de fitness na televisão. Muito antes de Jane Fonda, o cara já estava lá, dando as caras na telinha e influenciando milhões de americanos a ter um estilo de vida mais saudável.
LaLanne costumava dizer que a única forma de maltratar o corpo é não usá-lo. “O sedentarismo é matador! E lembre-se, nunca é tarde demais.” Dizia o simpático e entusiasmado apresentador.
Dos anos 50 aos anos 70, o programa dele foi referência na televisão. No começo do show ele chamava as crianças e pedia para elas “arrastarem” as mães para a sala para executar seus exercícios que não precisavam de nenhum equipamento, só uma toalha e uma cadeira.
O bom velhinho faleceu devido a uma pneumonia, aos 96 (!) anos de idade, em sua casa na Califórnia.
Clique na imagem abaixo para assistir ao vídeo da reportagem da NBC americana.
Siga o exemplo do incrível Jack e, Movimente-se!
Seu personal trainer,
Casar engorda!
Eu sei que você já pensou isso, e com certeza tem amigos que se casaram e… Engordaram.
O que sempre foi uma impressão e às vezes até uma brincadeira, agora tem respaldo científico.
O pessoal do Karolinska Institute, em Estocolmo acompanhou o nível de condicionamento físico e composição corporal de 8900 pessoas durante 3 anos, e descobriu que aqueles que se mantiveram solteiros durante o estudo conseguiram manter ou melhorar o seu condicionamento físico. Já aqueles que se casaram acabaram perdendo um pouco do condicionamento físico.
É claro que isso não quer dizer que você vai “embagulhar” logo depois do casamento. Mas o estudo serve como um alerta que confirma aquilo que a gente sempre soube: Casar engorda!
Não quer que isso aconteça? Fácil! Movimente-se!
Ah, clique aqui para o estudo completo.
Seu personal trainer,
Power Balance não está sozinho
Você com certeza já viu alguém na academia, no escritório ou em casa que está usando uma pulseirinha com um holograma que promete aumentar o equilíbrio e a flexibilidade como um passe de mágica.
Pois é, nos EUA a mania em torno do Power Balance está tão grande, que não é raro você ver diversos atletas em um jogo de basquete ou baseball fazendo uso da pulseirinha milagrosa.
Como a idéia de vender pulseirinhas de silicone por 30 dólares parece bem lucrativa, já tem gente de olho nesse mercado.
A EFX Performance entrou no mercado das “pulseiras mágicas” prometendo resultados verdadeiros pois seus hologramas são cheios de titânio, e por isso realmente afetam o campo magnético de quem usa o acessório.
Vale ressaltar que ainda não existe nenhum estudo conclusivo com relação aos resultados das famosas pulseirinhas. Mas todos os especialistas concordam que mal elas não fazem.
Na minha opinião, se não faz mal e te motiva a se exercitar pois você acredita que está mais equilibrado e flexível, manda ver!
Em tempo: Dá uma olhada no teste que é feito para vender a solução.
Pense nisso e Movimente-se!
Seu personal trainer,
Alongar é preciso?
Que o alongamento é importante ninguém discute. Mas será que realmente precisamos gastar 10, 15 minutos a cada sessão de treinos dedicados aos exercícios de flexibilidade?
A verdade é que o que muita gente chama de “alongamento”, onde mantemos uma posição estática por uns 10, 15 segundos na amplitude máxima da articulação, com um leve desconforto, não é bem um estímulo de flexibilidade. Esse estímulo tem mais um efeito psicológico do que qualquer outra coisa.
O treinamento da flexibilidade, onde o músculo aumenta a sua elasticidade e aumenta a amplitude dos movimentos articulares, só é conseguido através da insistência no limite das articulações por períodos mais longos de tempo, de 2 a 5 minutos em cada posição. Portanto cada sessão de alongamento, se feita corretamente, pode demorar entre 45 minutos e uma hora.
Minha dica para você: Economize os 15 minutos que você gasta todos os dias se “alongando”, e procure encaixar pelo menos uma vez por semana um treino de flexibilidade, onde ao invés de ir à academia malhar, você vai apenas treinar a flexibilidade. Mantendo as mesmas posições que você está acostumado a fazer antes ou depois dos treinos, só que por mais tempo.
Imprescindível mesmo, antes de qualquer sessão de treino (inclusive de flexibilidade) é o aquecimento, para melhorar a mobilidade articular e diminuir os riscos de lesão. 10 a 15 minutos de atividade cardiovascular são suficientes para qualquer tipo de treino.
Pense nisso e Movimente-se!
Seu personal trainer,
Eu na Marie Claire deste mês!
A Marie Claire traz este mês um artigo superlegal onde homens acima dos 30 (eu inclusive) falam sobre como é estar passando por essa fase.
Tudo bem, eu não tô falando de exercício físico, mas falo a respeito de algo que tem muito a ver com qualidade de vida e bem estar. Lá eu conto um pouco como foi para mim mudar completamente de carreira, largando o mercado financeiro e começando tudo denovo na Educação Física.
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Vale a leitura!
Beijos do personal,
Você fica sentada muito tempo? Malhar todo dia não vai te salvar!
Essa é pra quem adora passar o tempo livre na frente da TV ou do computador.
Hmmm nada mais gostoso não é? Que nada! Levanta e vai passear! Foto: Getty Images
Um novo estudo publicado essa semana mostra que a quantidade de tempo livre que se passa sentado está diretamente relacionada com os índices de mortalidade.
O trabalho foi feito nos EUA, entre 1993 e 2006, e acompanhou os hábitos de 123.216 indivíduos sem históricos de câncer, doenças cardiovasculares ou pulmonares durante esses 13 anos.
Os resultados são, no mínimo, impressionantes:
- Mulheres que passaram mais de 6 horas por dia sentadas (sem contar o trabalho) tiveram um índice de mortalidade 37% maior do que aquelas que passaram menos do que 3 horas sentadas.
- Para os homens que passaram mais de 6 horas por dia sentados (também fora o trabalho), o índice de mortalidade foi 18% superior ao daqueles que ficaram sentados menos do que 3 horas.
O mais impressionante é que os resultados são totalmente independentes da prática regular de atividades físicas, ou seja, não importa muito se você vai na academia todos os dias, ou caminha com regularidade (que deve ocupar no máximo duas horas do seu tempo livre, e olhe lá). Se você é daqueles que passa o resto do tempo livre na frente da TV, Computador ou Videogame, seu risco de morte é maior!
Levante-se e Movimente-se!
Seu Personal Trainer,
Como escolher um Personal Trainer (parte 1)
Escolher um Personal Trainer pode não ser tão simples quanto parece. Muito mais do que uma relação profissional, o convívio quase diário com seu Personal, deixa a relação muito pessoal.
É importante levar em conta uma série de atributos na hora da escolha do seu Personal Trainer, mas sem dúvida o fator determinante sempre será a afinidade pessoal.
Itens como formação acadêmica e registro no CREF (Conselho Regional de Educação Física), cursos extra curriculares e outras qualificações técnicas são apenas uma parte da equação, os pre-requisitos.
Esse profissional que você está contratando será uma parte do seu dia a dia, talvez alguém que você vai encontrar 2, 3 ou até 5 vezes por semana. Por isso a afinidade com as características pessoais tem que ser muito forte.
Se você não “vai com a cara” do seu Personal, como é que você vai aturar ele te dando uma bronca por causa de um deslize no final de semana? Ou então, se você não confia absolutamente no que ele te passa, como é que vai tentar ultrapassar seus limites nos treinos?
O Personal Trainer tem que ser um profissional em quem você confia plenamente, que te inspira, que te motiva e que te causa admiração. Seu personal trainer tem que ser um modelo para você.
Não estou dizendo que o Personal Trainer deve ser o mais “sarado”, nem o mais “caxias” com relação à alimentação. Mas ele deve te inspirar e te motivar a buscar uma vida melhor e balanceada.
Esse assunto é muito interessante, e merece com certeza mais um post, para cobrir outros pontos essenciais. Logo mais falaremos mais a respeito disso!
Pense nisso e Movimente-se!
