A Importância do Day Off ou Porquê eu Saí da Dieta Ontem
Ontem eu saí da dieta. E saí com gosto.
Começou de manhã com um delicioso pão francês com requeijão na chapa na Galeria dos Pães, e terminou no jantar com dois, DOIS Cheese-Salada-Picanha do Blooming Burguer, uma hamburgueria que fica estrategicamente localizada na mesma rua da minha casa.
Para quem não sabe, eu sou adepto da dieta paleolítica, ou seja, eu não como nada que venha de grãos, derivados do leite e leguminosas. Pão, Massas, Arroz, Feijão, tudo isso é considerado veneno lá em casa.
No dia a dia eu me mantenho com MUITA proteína animal (carnes, aves, peixes e ovos), vegetais em abundância, carboidratos das raízes (mandioca, batata doce e mandioquinha) e muita gordura vegetal (nozes de todos os tipos).
Manter essa dieta é fácil, todos esses alimentos são saborosos e me deixam satisfeito a cada refeição.
Agora ontem eu percebi porquê é tão importante ter um dia sem regras, um dia pra sair da rotina.
Minha noite tinha sido horrível, com um sono leve e nada reparador. Meu corpo amanheceu pedindo porcaria.
Tomei meu café da manhã como de costume. Uma porção de proteína (dois medalhões de filet mignon no George Foreman) e meia xícara de amêndoas, mas já saí pro trabalho sentindo que precisava de mais.
Depois de três aulas onde fiz um esforço tremendo pra ficar focado no treino e não na minha fome, fui correndo pra Galeria dos Pães. O projeto era tomar um espresso e comer uma porção de ovos mexidos. Quando sentí o cheiro do pão na chapa, meu senso crítico foi por água abaixo e eu me entreguei.
Racionalizei. “Hoje é meu Day Off”, pensei. Paguei a conta e não olhei mais pra trás.
Meu almoço foi como de sempre, com um pouco de raízes, muita salada e muito peixe. Parecia que eu tinha melhorado do cansaço. Estava novo.
Tive um ótimo dia de aulas e treinos, aprendi um pouco sobre Levantamento Olímpico e cheguei ao fim do dia exausto.
Como recompensa parei no Blooming Burguer e me dei de presente os dois Cheeseburgers de Picanha.
Happy ending para um dia que começou muito mal.
Meu ponto é que para conseguir manter um estilo de vida saudável o tempo todo, você precisa permitir-se momentos de conforto. Momentos controlados, nos quais você percebe a importância daquela escapada.
O truque é sempre perguntar-se: “Por quê eu tô querendo comer porcaria?” Dependendo da resposta você já vai saber se é legítima ou não a sua vontade.
Além disso, pergunte também a si mesmo: “Pra quê eu vou comer essa porcaria?” E essa é a resposta essencial. Você sabe exatamente qual o benefício que aquela atitude vai te trazer?
No meu caso, as respostas foram: 1- Porquê: Bom, eu dormi mal e estou cansado. Meu corpo está pedindo mais calorias e meu cérebro está pedindo açúcar. Além disso minha moral está baixa e eu quero uma comida gostosa pra sentir um conforto. 2- Pra quê: Se eu comer isso agora, vou ter mais energia durante o dia e vou trabalhar melhor. Vou me sentir mais animado e disposto e vou dar uma mascarada na moral baixa. Além disso eu tenho um Day Off na dieta, então hoje é esse dia!
E é aí meus caros que entra a importância de se ter um day off. Para que você tenha um dia em que não haverá culpa por você se dar um pouco de conforto, um pouco de carinho imediato na forma de carboidratos refinados, de pão, de açúcar, de requeijão.
Hoje já é um novo dia. Dormi bem, e estou dentro da dieta e totalmente focado. Sabendo que o próximo day off é só na semana que vem.
Que venham as ceias de Natal e Ano Novo!
Movimente-se!
Seu personal trainer,
Carlos Klein
Kettlebell REALMENTE aumenta o condicionamento físico geral. Caso verídico.
Eu venho defendendo o treino com Kettlebell há algum tempo, e quem me conhece no dia a dia sabe que eu tenho treinado com a bolinha de ferro praticamente todos os dias.
Um dos principais motivos que me fizeram escolher o Kettlebell como ferramenta principal de treino é a sua versatilidade, pois permite que o treino inteiro seja feito exclusivamente com um único equipamento, sem sair do lugar e de forma intensa e rápida. Ou seja, eu fico no meu cantinho na academia e em 30 minutos liquido a fatura vou correndo pro chuveiro porque estou literalmente destruído.
Invariavelmente os treinos são compostos de intervalos de alta intensidade com períodos de descanso. Geralmente eu utilizo estímulos do estilo Tabata no final do treino pra “turbinar” ainda mais o fator metabólico do workout.
Você já ouviu falar sobre os métodos de treinamento com Intervalos de Alta Intensidade e como eles melhoram o condicionamento aeróbico, anaeróbico e ainda por cima queimam gordura.
Pois é, hoje eu posso dizer que comprovei na prática tudo aquilo que lí em tantos estudos e artigos. Realmente o Kettlebell aumenta o condicionamento cardiovascular.
Como eu sei isso? Bom, foi simples. Conheci uma garota que adora correr, e quando menos esperava me ví marcando uma corridinha de 6km no parque pra gente conversar e se conhecer melhor. Só depois de tudo combinado é que eu me dei conta de que há pelo menos dois anos que eu não corro mais do que 500 metros sem parar…
E agora? Desmarco a corrida e perco a gata? Nunca! Me arrasto mas termino os 6k.
Qual não foi a minha surpresa quando me peguei correndo além dos 500 metros, 1km, 2km, 6km, e pra falar a verdade tinha folego pra mais uns 6km tranquilo!
Na verdade não foi surpresa alguma, mas foi muito bom poder vivenciar na prática tudo aquilo que venho defendendo e praticando com meus alunos.
Moral da história. Kettlebell training e varios outros típos de treinos intervalados são excelentes pra desenvolver endurance!
Testado e aprovado por esse que vos escreve!
Movimente-se
Seu personal trainer,
Carlos Klein
Yoga para a estabilidade dos ombros
Esse é um exercício que gravei para a Boa Forma, e que é excelente como aquecimento e fortalecimento principalmente para gerar estabilidade nos ombros, através do encaixe das escápulas.
Movimente-se!
5 Dicas para fazer deste o seu verão mais em forma de todos
Que tal começar a preparação para o verão com o pé direito? Siga essas simples dicas agora e durante o ano todo, para garantir o corpo em forma e saudável para todos os verões a seguir.
1. Use um pedômetro. Você pode achar que está andando mais do que realmente está. Usar um pedômetro vai te dar uma noção de quão ativo você está, e vai ser um lembrete constante para manter-se ativo.
2. Levante Pesos. O fator determinante para a queima de calorias é o seu metabolismo. E o fator determinante para isso é a sua massa magra. Portanto aproveite o tempo bom para fazer seu cardio e exercícios ao ar livre, mas não deixe a academia de lado!
3. Entre, treine, saia. Mantenha seu treino eficiente limitando o descanso entre as séries. Isso faz seu corpo trabalhar mais e ainda economiza tempo. Tente fazer circuitos e supersets nos seus treinos.
4. Durma mais nos finais de semana. A falta de sono diminui a capacidade do seu corpo controlar os níveis glicêmicos. Isso pode gerar um aumento na produção de insulina e ganho de peso. Procure manter uma média de 8 horas de sono por dia. Esqueça o despertador nos finais de semana!
5. Sem pesos? Sem problema! Se você não vai à uma academia, ou está em uma viagem, ou simplesmente não gosta dos equipamentos de musculação (eu sou um desses!), aprenda e use movimentos com o próprio peso do corpo. Flexão de Braço, Afundo e Prancha Isométrica são meus favoritos para iniciantes, mas as combinações são quase infinitas.
Movimente-se!
Seu personal trainer,
Dá pra ficar em forma só com as atividades do dia a dia?
Será que os famosos 30 minutos por dia de atividade física recomendados pela OMS (Organização Mundial de Saúde) são suficientes para te manter em forma?
Um novo estudo realizado no Canadá acompanhou, através do uso de acelerômetros a atividade física incidental, ou seja do dia a dia, de pessoas obesas e acima do peso por uma semana.
Ao final do estudo, os pesquisadores concluíram que as pessoas que se movimentaram mais durante o dia também eram aquelas com melhores indicadores de saúde.
Por outro lado, os pesquisadores não viram relação entre a atividade física do dia a dia e a quantidade de gordura na região abdominal.
Conclusão: os 30 minutos de atividade incidental ao dia são uma excelente forma de manter e melhorar sua condição física, com visíveis resultados nos seus indicadores de saúde, mas para manter a forma e perder os indesejados quilinhos a mais, você não pode abrir mão de uma atividade física mais intensa, como pedalar, nadar ou ir à academia.
Movimente-se!
Treinamento Funcional na Alfa de Setembro
Tive o prazer de participar de uma matéria na revista ALFA, montei um treino para atletas de Skate, usando os fundamentos do treinamento funcional. Bacana!
E de quebra a reporter até surgiu com um nome abrasileirado para o KETTLEBELL, conheçam o QUEROBEL!
FMS na Reebok Sports Club
Acabei de voltar do Functional Training Summit, em Long Beach na Califórnia.
O FMS é com certeza a ferramenta mais utilizada na prescrição e acompanhamento do treinamento funcional.
Depois de ter visto os gurus do treinamento funcional e o que está sendo feito por lá, não poderíamos ficar de fora, e já estou aplicando o FMS em meus alunos de personal e em quem mais tiver interesse.
Seu personal trainer,
Rotação de Tronco com Elástico
Um dos meus movimentos preferidos é a rotação de tronco com elástico.
Gosto tanto desse exercício que quando o pessoal da Boa Forma me pediu pra montar uma série com os melhores exercícios abdominais de todos os tempos, esse foi o primeiro da lista.
O resultado foi esse vídeo que você pode ver clicando na imagem acima!
Aprenda e use esse movimento que vai desenvolver estabilidade e mobilidade no seu tronco, deixando a cintura mais definida (parece brega mas é verdade) e a coluna vertebral muito mais saudável.
Dedicado ao seu sucesso,
Seu personal trainer
Correr mais rápido sem lesão. Como?
Uma revista me pediu para elaborar dicas sobre como correr mais rápido evitando lesões.
Antes de mais nada, tenha em mente que correr mais rápido significa colocar mais stress no seu organismo, e isso aumenta o risco de lesão. Mas o seu corpo foi feito para correr, e a vida está cheia de situações onde você está sob risco. O estímulo te prepara para essas situações, basta conhecer seus limites e respeitá-los acima de tudo!
- Aquecimento é essencial!
Não importa qual o treino, desde uma leve caminhada até um treino forte de tiros de velocidade, o aquecimento vai deixar seu corpo preparado para o estímulo. Procure realizar alongamentos dinâmicos, onde lentamente explora a total amplitude das suas articulações do quadril, joelho, tornozelo e tronco. O alongamento deve ser leve, você deve sair desse aquecimento se sentindo levemente cansado, mas pronto para o treino a seguir.
- Aumente a intensidade, diminua o volume!
Se você quer correr melhor e mais rápido, precisa desafiar seus sistemas energéticos. Chega de gastar horas correndo na esteira ou no parque sempre na mesma velocidade. Insira na sua rotina de treinos intervalos de alta velocidade. Dessa forma você irá estimular seu limiar anaeróbico, o que vai trazer benefícios para o seus sistema cardiovascular e ainda por cima queimar MUITO mais calorias.
- Foco!
Passeio é passeio, treino é treino! Não encare o treino como um momento para encontrar os amigos e botar o papo em dia. Aqueles 40 minutos da parte principal do seu treino são o momento para você prestar atenção em você, no seu corpo, nas suas dificuldades e nas suas conquistas. Não abra mão disso em troca de uma boa fofoca. Pra isso já existe o Facebook!
- Volta à calma
Depois de uma sessão de treinos intensa, você precisa de uns 10 a 15 minutos para voltar ao estado de repouso. Aproveite para fazer alongamentos estáticos (os tradicionais, de academia), e trabalhos de respiração e concentração.
Siga essas dicas e sinta o que o seu corpo te fala a cada treino, dores e desconfortos não devem ser encarados como uma “coisa normal”, se você se sentir mal pare de treinar e vá correndo (na verdade andando) atrás de um médico para uma avaliação completa.
Comprometido com seu sucesso, sempre!
Seu Personal Trainer,
Malhe Menos, Treine Mais!
Você já parou pra pensar sobre o significado da expressão “To indo pra academia malhar um pouco”?
Toda vez que você vai à academia, seja para uma seção de musculação, uma aula de natação ou apenas uma corrida na esteira, você tem a oportunidade de entrar em contato com você mesmo, aprender mais sobre o seu corpo, seus limites e seu potencial.
Acontece que a maioria das pessoas desperdiça esse precioso momento “malhando” literalmente o corpo.
A palavra “malhar” remete a uma coisa ruim, uma agressão, um momento de destruição.
Se você já entra na academia pensando em simplesmente maltratar seu corpo até o ponto de exaustão, tenho sérias dúvidas que algum resultado positivo irá sair disso.
Da próxima vez que você entrar na academia, venha com vontade de treinar. A palavra treinar já implica a idéia de auto conhecimento, aprimoramento pessoal, crescimento.
Isso significa que você está encarando aquele desafio com o objetivo de melhorar, de crescer, de atingir seu potencial. Não simplesmente tentando passar o tempo gastando algumas calorias.
Pode parecer besteira, mas no final das contas as pequenas coisas acabam definindo a diferença entre o sucesso e o fracasso nos seus objetivos.
Pense nisso e Movimente-se!
Seu personal trainer,
