Variedade de Exercícios ou Perda de Tempo?

Depois de alguns anos trabalhando, estudando e pensando o movimento humano, eu já me sinto bastante confortável em comentar certos absurdos.

Não vejo problema nenhum em procurar variar o treino, mudando os exercícios e criando maneiras diferentes e divertidas para que o aluno não enjoe e mantenha-se motivado.

Opa! Peraí!! Eu vejo problema sim!

Não existem tantos exercícios assim, para que possamos variar a cada treino. Quem me conhece ou conhece a filosofia do treinamento funcional já sabe que máquinas não são uma opção pra isso. O que eu vejo muita gente fazendo, e chamando de treinamento funcional é justamente mudar uma coisinha aqui ou ali em cada exercício para deixar mais desafiador e motivante.

Um BOSU, uma FitBall, um Coreboard, pronto! De repente temos infinitas combinações de exercícios.

Mas para implementar uma variação, algo que gera mais dificuldade na execução dos movimentos, precisamos primeiro garantir que o aluno já consegue realizar o movimento mais básico corretamente, coisa que eu raramente tenho visto na sala de personal.

Para ser bem sincero, muitos dos meus alunos ainda não tem a mobilidade e estabilidade necessárias para agachar efetivamente com uma sobrecarga. Então como é que eu vou “variar” o exercício?

No treinamento funcional podemos caracterizar os exercícios em dois grupos: os movimentos de empurrar e os movimentos de puxar.

Basta pensar nos movimentos que realizamos no dia a dia ou nos esportes. 100% das vezes estamos empurrando algo ou então puxando algo.

Exemplos de exercícios da categoria “Empurrar” são o Agachamento, o Press e a Flexão de Braço.

Na categoria “Puxar” temos o Terra, a Remada e a Barra Fixa.

Todo o resto ou é uma evolução planejada de cada um desses ou então é melhor você ter uma excelente explicação do porquê está fazendo aquilo.

Por favor me entenda, variedade é algo excelente, realmente motiva e desafia o aluno. Mas não podemos permitir que a variedade venha antes do aprendizado e da qualidade de movimento. Isso é o primordial e isso é o que vai trazer benefícios para o aluno.

Então antes de fazer aquela “Rosca-Alternada-em-um-pé-só-em-cima-do-Bosu-combinada-com-rotação-de-tronco”, pergunte a si mesmo por quê e pra quê está fazendo aquilo, e também se você já está tão bom assim em todo o resto, que aquilo é realmente o próximo passo na sua evolução.

Pense nisso e Movimente-se!

Seu Personal Trainer,

Carlos Klein