Correr mais rápido sem lesão. Como?

Uma revista me pediu para elaborar dicas sobre como correr mais rápido evitando lesões.

Antes de mais nada, tenha em mente que correr mais rápido significa colocar mais stress no seu organismo, e isso aumenta o risco de lesão. Mas o seu corpo foi feito para correr, e a vida está cheia de situações onde você está sob risco. O estímulo te prepara para essas situações, basta conhecer seus limites e respeitá-los acima de tudo!

- Aquecimento é essencial!
Não importa qual o treino, desde uma leve caminhada até um treino forte de tiros de velocidade, o aquecimento vai deixar seu corpo preparado para o estímulo. Procure realizar alongamentos dinâmicos, onde lentamente explora a total amplitude das suas articulações do quadril, joelho, tornozelo e tronco. O alongamento deve ser leve, você deve sair desse aquecimento se sentindo levemente cansado, mas pronto para o treino a seguir.

- Aumente a intensidade, diminua o volume!
Se você quer correr melhor e mais rápido, precisa desafiar seus sistemas energéticos. Chega de gastar horas correndo na esteira ou no parque sempre na mesma velocidade. Insira na sua rotina de treinos intervalos de alta velocidade. Dessa forma você irá estimular seu limiar anaeróbico, o que vai trazer benefícios para o seus sistema cardiovascular e ainda por cima queimar MUITO mais calorias.

- Foco!
Passeio é passeio, treino é treino! Não encare o treino como um momento para encontrar os amigos e botar o papo em dia. Aqueles 40 minutos da parte principal do seu treino são o momento para você prestar atenção em você, no seu corpo, nas suas dificuldades e nas suas conquistas. Não abra mão disso em troca de uma boa fofoca. Pra isso já existe o Facebook!

- Volta à calma
Depois de uma sessão de treinos intensa, você precisa de uns 10 a 15 minutos para voltar ao estado de repouso. Aproveite para fazer alongamentos estáticos (os tradicionais, de academia), e trabalhos de respiração e concentração.

Siga essas dicas e sinta o que o seu corpo te fala a cada treino, dores e desconfortos não devem ser encarados como uma “coisa normal”, se você se sentir mal pare de treinar e vá correndo (na verdade andando) atrás de um médico para uma avaliação completa.

Comprometido com seu sucesso, sempre!
Seu Personal Trainer,