Os prós (e os contras) do alongamento – Por Renato Koji

Esta semana meu amigo e colega Renato Koji, conhecido personal trainer e treinador de corrida aqui em São Paulo escreveu um texto incrível a respeito de alongamento e eu tenho o prazer de compartilhar aqui no Movimente-se!

Seu Personal Trainer,

Professor, não alonguei, e agora?

por Renato Koji

Quando vamos nos exercitar ou praticar alguma atividade vigorosa, sempre ouvimos que devemos nos alongar antes e depois, com a justificativa de que se não o fizermos, podemos nos machucar ou ficar com dores após o treino, ou mais ainda, que o alongamento pode ajudar a melhorar a sua performance. Isso é verdade?

Um estudo feito na Austrália com mais de 1600 soldados observou se havia diferença na ocorrência de lesões entre os que faziam o alongamento estático (alongar o músculo até sentir tensão e segurar a posição) antes da atividade e os que não o faziam. Não houve diferença alguma!
Mais ainda, em outros estudos, demonstrou-se que o alongamento estático feito pouco antes do exercício pode diminuir a força gerada pelo músculo. Ou seja, nesse caso, alongar até prejudica o exercício.

Aí você pode pensar que uma pessoa “flexível” desempenha super bem a atividade escolhida devido a sua elasticidade. Pois é, há também um estudo que mostrou não haver relação entre a flexibilidade estática (parada) e a dinâmica (em movimento).

Bom, então a partir de agora devo começar minha sessão de treino e ir direto ao “pesado”!

Não, também não.

Hoje, os melhores treinadores e técnicos utilizam o alongamento dinâmico, que consiste em realizar movimentos dos braços, pernas e tronco utilizando a máxima amplitude natural do praticante, em movimentos controlados e leves, sem “forçar” ou “jogar” o membro.

Isso fará com que os músculos e corpo se aqueçam de forma gradual e estejam mais preparados para a atividade que virá, que será em movimento e não parada.

Após uma sessão intensa de treino, podemos fazer um breve alongamento também para relaxar a musculatura e “voltar a calma”, e se quisermos, podemos realizar sessões inteiras de alongamento para ganho de flexibilidade justamente para ter os ganhos já mencionados.

Portanto, faça um treino inteligente, que traga os benefícios almejados e sempre movimente-se!

Renato Koji