Treinamento Funcional: Hipertrofia + Estabilização

Às vezes pode ser bem difícil incorporar os conceitos do treinamento funcional na sua rotina de exercícios.

Nesse vídeo eu exemplifico como é simples estimular a propriocepção e a estabilização do tronco, mesmo que o seu objetivo (ou do seu aluno) seja a hipertrofia.

Se você já tentou realizar algum exercício que envolva instabilidade, sabe que é muito difícil (e altamente contra indicado) realizá-los com uma sobrecarga suficiente para gerar hipertrofia.

Pois bem, mas como então obter os benefícios do treinamento sobre bases instáveis e ainda assim buscar hipertrofia muscular?

A resposta é simples. Superséries!

No primeiro exercício, trabalhe os motores primários como num exercício de hipertrofia normal (por exemplo o Chest Press). Faça isso com séries de 6 a 12 repetições, para maximizar a tensão nas fibras dos músculos que executam o movimento (nesse caso o Peitoral Maior, Deltoide Anterior e Tríceps).

Agora, sem intervalo, vá direto para um exercício com o mesmo padrão motor, mas sobre uma base instável, que vai desafiar muito mais os estabilizadores. Já que o seu músculo motor primário (peitoral maior) está fadigado pelo primeio exercício, a sobrecarga será bem menor, mas o exercício será muito intenso pois vai demandar muita estabilização.

Pense nisso e Movimente-se!

Seu personal trainer,