Dores Tardias – Musculação, porque dói tanto retornar?

Nessa época de começo de ano, quando as pessoas estão (algumas ainda!) voltando de férias, eu tenho visto muita gente reclamando de dores musculares após os treinos.

É normal a gente voltar das férias cheio de culpa e querendo se aplicar novamente aos treinos para compensar os deslizes de final de ano.

O problema é que muita gente tenta voltar no mesmo nível que parou de treinar antes das férias, e isso invariavelmente acaba gerando as famosas e horríveis dores tardias, que em alguns casos podem durar até uma semana após o treino.

Isso acontece porque a sua musculatura se adaptou ao descanso da época de férias, e o retorno repentino gera muito mais microlesões do que você pode suportar naquele momento. Por isso o processo inflamatório dura tanto tempo, e é tão dolorido. Para retomar o volume e intensidade “normais”, você vai ter que passar por uma fase de adaptação, não tem jeito.

Muitos dos meus alunos mais empolgados voltaram querendo triturar os ferros e ficaram frustrados quando trabalhamos séries com menor sobrecarga e mais repetições.

Para garantir um retorno seguro e sem muitas dores à sala de musculação, garanta pelo menos 4 semanas de re-adaptação, com séries de 15 a 20 repetições, para cada grupo muscular, sem nunca deixar de descansar pelo menos 48hs entre cada sessão de treino.

Depois desse período, vá aumentando gradativamente a intensidade, e em pouco tempo (4 a 8 semanas) já vai estar de volta aos níveis de treino de antes das férias.

Pense nisso e Movimente-se!

Seu personal trainer,

Carlos Klein