Musculação para corredores

Você corre com o corpo todo, não só com as pernas. Por isso mesmo você deve trabalhá-lo de forma completa na sala de musculação.

Uma musculação bem estruturada pode significar a diferença entre conquistar um novo objetivo (como a meia maratona) ou conseguir uma bela lesão.

O treino com pesos vai te ajudar a prevenir lesões comuns aos corredores, e ainda te dará a força e potência necessárias para correr mais rápido e melhor.

Eis algumas dicas básicas

Treine o corpo todo na mesma sessão

Se você está treinando para alguma prova específica, provavelmente já não tem tanto tempo assim para gastar na academia. Dedique dois a tres dias da semana (alternados aos dias de treino de corrida) para treinar com pesos na academia. Isso é mais do que suficiente para garantir bons resultados.

Quanto mais básico, melhor!

Os movimentos mais básicos, nos quais você empurra (supino, agachamento), puxa (remadas, stiff) e rotaciona o tronco são também os mais completos e tem a melhor relação custo/benefício.

Atenção à postura

Alguns exercícios vão te ajudar a manter a postura durante a corrida. As rotações de tronco no cabo, extensões de coluna e flexão do tronco, bem como as pranchas isométricas são essenciais para te ajudar a correr com uma postura elegante e desenvolta. Coloque esses exercícios na sua rotina de treinos!

Fale com seu personal trainer ou professor da academia. Monte uma série de musculação concisa e coerente com essas dicas, e com certeza suas corridas estarão muito melhor auxiliadas pelo treino com pesos.

Pense nisso e Movimente-se!

Seu personal trainer,