Alimentação Saudável: Saiba escolher os carboidratos antes do treino

Você já se sentiu fraco durante uma sessão de treino mesmo tendo feito o famoso “lanchinho” antes? O problema pode ser o tipo de carboidratos que você está ingerindo.

Delícia! Mas antes do treino nem pensar ok? Foto: reprodução

O corpo precisa de carboidratos para sustentar os níveis de energia durante uma sessão de treinos. Se você não estiver bem alimentado antes do treino, pode chegar a sentir falta de energia, tonturas ou até desmaiar. Por isso que eu recomendo sempre a ingestão de carboidratos uns 30 minutos antes de botar pra quebrar na academia.

O interessante é que, dependendo do tipo de carboidrato que você ingerir logo antes do treino, esses sintomas podem aparecer da mesma maneira, ou até de forma mais intensa. Tudo depende do índice glicêmico do alimento ingerido.

Se você ingerir antes do treino um carboidrato de alto índice glicêmico, como um Abacaxi, uma Coca-Cola ou um pão francês, por exemplo, seu corpo vai liberar insulina para tirar o excesso de glicose do sangue e jogar para dentro dos músculos. Mas como os seus músculos estão trabalhando em função do treino, eles também já estão fazendo o mesmo processo sem a necessidade de insulina. Neste momento você pode ficar hipoglicêmico, ou seja, com falta de açúcar no sangue, e é daí que acontecem as tonturas e desmaios.

Portanto, antes do treino você tem sim que comer algo, mas tome cuidado com o tipo de alimento que ingere, pois isso pode significar a diferença entre uma excelente sessão de treinos e uma visita à enfermaria.

O ideal, antes de uma sessão de treinos, é ingerir carboidratos de baixo índice glicêmico, tais como Damascos Secos, Maçãs, Pêras, Pães Integrais, Iogurtes.

Para ajudar a escolher os melhores alimentos para a hora do treino, eu anexei uma tabela de índice glicêmico dos alimentos. Procure os que têm um índice menor ou igual a 50, que são os considerados baixos.

Seu personal trainer,