Movimento da semana: Prancha Lateral Isométrica

Fortaleça o abdomen e de quebra ajude a prevenir problemas na coluna com esse exercício simples, mas muito eficiente.

Apoiada sobre o cotovelo e a lateral do pé, mantenha a posição de forma isométrica (estática) por 30 segundos.

Uma forma mais avançada é com o outro braço estendido.

Comece com uma a duas séries de 30 segundos em cada lado, e aumente até 4 séries de 45” a um minuto.

Além de trabalhar os músculos do abdomen para desenvolver um “tanquinho”, você estará estimulando os músculos que estabilizam a coluna e ajudam a manter a postura.

Movimente-se!