Cãibras, nunca mais!

Você não precisa que ninguém te diga quando está tendo uma cãibra. Aquela dor terrível que surge de repente e parece estar “travando” seus músculos.

Por mais terrível que pareça, a cãibra não dura muito tempo e não chega a impedir a continuidade de um treino. Mesmo assim, como podemos fazer para evitar esse terrível incômodo?

Ninguém sabe ao certo o mecanismo de funcionamento das cãibras, mas sabe-se através de estudos que existe uma grande relação entre a incidência de cãibras e a prática de atividades físicas em ambientes muito quentes e úmidos, onde se transpira muito e perde-se muitos sais minerais. Por exemplo correndo no parque ou jogando tênis num dia de calor.
De acordo com um estudo, 95% das cãibras acontecem nos membros inferiores.

Como tratar?

- Massageie a região afetada
- Para cãibras recorrentes, aplique um saco de gelo durante 15 a 20 minutos, 3 a 4 vezes por dia.
- Sacos de água quente em períodos alternados também ajudam.
- Faça alongamentos leves dos músculos afetados.

Como prevenir?

- Beba líquidos com uma pequena quantidade de carboidratos, além de sódio e eletrólitos antes e durante os treinos (por exemplo o Gatorade).
- Beba dois copos antes do treino (15 a 30 minutos)
- Beba pelo menos um copo durante o treino (a cada 10 a 15 minutos)
- Massageie com uma bola de tênis as regiões mais propensas à cãibra antes de cada sessão de treino, durante o aquecimento.

Fonte: Gatorade Sports Science