Avanço para trabalhar pernas e glúteos!

O exercício da semana é o poderoso Avanço. Um movimento muito completo, que trabalha todos os músculos da perna e também os glúteos, além de estimular a propriocepção e o equilíbrio.

Comece o exercício em pé, com os pés paralelos.

Dê um passo grande à frente, como se fosse se deslocar

Flexione os joelhos até que ambos estejam com um angulo de 90 graus. Mantendo a postura ereta da coluna.

Nota: Cada movimento começa na posição em pé com os pés paralelos, portanto ao final de cada repetição você deve voltar à posição inicial. Comece fazendo o exercício 8 vezes para cada lado, e evolua até conseguir realizar 3 a 4 séries de 15 repetições para cada lado.

Nunca faça exercícios sem consultar o seu médico.