Movimento da Semana: Ponte Invertida Unilateral

O Movimento da semana é uma pequena dica de exercício que eu vou postar sempre aqui no blog nos finais de semana.

Como eu sempre escuto das minhas alunas que elas querem um bumbum mais durinho e que “precisam” focar mais naquela região, resolvi mostrar um dos exercícios que eu mais realizo com elas a fim de trabalhar não apenas os Glúteos, mas também os músculos posteriores de Coxa e principalmente a região do “core”, responsável pela estabilização do tronco. Vamos lá?

Deitada, de costas no chão, mantenha um pé no chão e o outro apontando para o teto. As mãos apoiadas no chão ao lado do corpo.

O movimento consiste em levantar o quadril, afastando o "bumbum" do chão. retorne a posição inicial. Repita com a outra perna.

Este movimento é incrível e pode ser usado em um treino mais funcional, onde o objetivo é trabalhar principalmente a estabilização da coluna, como também pode ser usado para complementar um treino forte de perna, quando os músculos já estiverem mais fadigados.