Queime Gordura Rápido!

Use esse treino intervalado de 20 minutos para queimar até 400 calorias na academia e deixar seu corpo em “modo automático de queima de gordura”.

IMPORTANTE: Antes de iniciar qualquer atividade física tenha a devida liberação do seu cardiologista.

TREINO INTERVALADO DE 20 MINUTOS

Na academia: Procure a bicicleta ergométrica ou o Transport (aparelho Elíptico). Utilize o nível do aparelho para ajustar a intensidade.

Na rua: O treino pode ser realizado na rua, com trotes ou caminhada alternados com corrida. Você deve correr ou trotar de acordo com a sua percepção do esforço.

Minuto            Intensidade*

1’                        3 – Leve

2’                        3 – Leve

3’                        4 – Leve

4’                        4 – Leve

5’                        5 – Leve

6’                        9 (Primeiro tiro de um minuto com intensidade MUITO alta)

7’                        3 – Recuperativo

8’                        3 – Recuperativo

9’                        9 – MUITO FORTE

10’                        3 – Recuperativo

11’                        3 – Recuperativo

12’                        9 – MUITO FORTE

13’                        3 – Recuperativo

14’                        3 – Recuperativo

15’                        9 – MUITO FORTE

16’                        3 – Leve (Desaquecimento)

17’                        3 – Leve (Desaquecimento)

18’                        3 – Leve (Desaquecimento)

19’                        3 – Leve (Desaquecimento)

20’                        3 – Leve (Desaquecimento)

* Escala da sua percepção do esforço, de 0 a 10. Sendo 0 nenhum esforço e 10 o esforço máximo. Ajuste o nível dos equipamentos, ou então ande, trote ou corra de acordo com a sua percepção.

DUVIDAS? Deixe um comentário e eu prometo que respondo!