Justin Bieber pra malhar? Claro!

Faz tempo que eu não ouço uma música que realmente me deixa com vontade de malhar. Pois eu tenho que admitir que o baixinho Justin Bieber me motivou no treino de hoje.

JB pra malhar? Porquê não? Foto: Reprodução

Talvez não pegue muito bem um marmanjo como eu, do alto dos meus 31 anos, “puxando ferro” ao som de um hit teen como esse, mas também não tenho preconceito nenhum, e se o som te dá vontade de se mexer, como essa música “One Time” do Justin faz, qual o problema?

Olha o vídeo aqui embaixo, vai dizer que não é motivante?

Escolha o som que te motiva e Movimente-se!

Seu personal trainer,

Você fica sentada muito tempo? Malhar todo dia não vai te salvar!

Essa é pra quem adora passar o tempo livre na frente da TV ou do computador.

Hmmm nada mais gostoso não é? Que nada! Levanta e vai passear! Foto: Getty Images

Um novo estudo publicado essa semana mostra que a quantidade de tempo livre que se passa sentado está diretamente relacionada com os índices de mortalidade.

O trabalho foi feito nos EUA, entre 1993 e 2006, e acompanhou os hábitos de 123.216 indivíduos sem históricos de câncer, doenças cardiovasculares ou pulmonares durante esses 13 anos.

Os resultados são, no mínimo, impressionantes:

• Mulheres que passaram mais de 6 horas por dia sentadas (sem contar o trabalho) tiveram um índice de mortalidade 37% maior  do que aquelas que passaram menos do que 3 horas sentadas.
• Para os homens que passaram mais de 6 horas por dia sentados (também fora o trabalho), o índice de mortalidade foi 18% superior ao daqueles que ficaram sentados menos do que 3 horas.

O mais impressionante é que os resultados são totalmente independentes da prática regular de atividades físicas, ou seja, não importa muito se você vai na academia todos os dias, ou caminha com regularidade (que deve ocupar no máximo duas horas do seu tempo livre, e olhe lá). Se você é daqueles que passa o resto do tempo livre na frente da TV, Computador ou Videogame, seu risco de morte é maior!

Levante-se e Movimente-se!

Seu Personal Trainer,

Fonte: American Journal of Epidemiology

Pole Dancing é o novo segredinho de Jennifer Love Hewitt

Eu já hava comentado aqui sobre os hábitos malucos da atriz americana Jenniffer Love Hewitt no que diz respeito a ficar em forma.

Pois a mocinha continua inovando mas agora com um tipo de atividade física que eu acho muito interessante, e que pode dar muitos resultados, o Pole Dancing.

Nada mais divertido e estimulante (pra você e para o seu namorado) do que uma sessão de Pole Dancing, onde força, flexibilidade, coordenação motora, e porquê não dizer, sensualidade, estão sendo desenvolvidos.

A Jennifer treinou bastante para poder encarnar uma stripper nas telas do cinema, mas parece que gostou tanto que continuou os treinamentos. Confira a entrevista que ela deu à Wendy Williams falando sobre o filme e o treinamento.

Se você também quer experimentar o Pole Dance, o site poledancebrasil.com oferece mais informações a respeito da modalidade e os locais pra praticar.

Eu recomendo!

Movimente-se!

Como escolher um Personal Trainer (parte 1)

Escolher um Personal Trainer pode não ser tão simples quanto parece. Muito mais do que uma relação profissional, o convívio quase diário com seu Personal, deixa a relação muito pessoal.

É importante levar em conta uma série de atributos na hora da escolha do seu Personal Trainer, mas sem dúvida o fator determinante sempre será a afinidade pessoal.

Itens como formação acadêmica e registro no CREF (Conselho Regional de Educação Física), cursos extra curriculares e outras qualificações técnicas são apenas uma parte da equação, os pre-requisitos.

Esse profissional que você está contratando será uma parte do seu dia a dia, talvez alguém que você vai encontrar 2, 3 ou até 5 vezes por semana. Por isso a afinidade com as características pessoais tem que ser muito forte.

Se você não “vai com a cara” do seu Personal, como é que você vai aturar ele te dando uma bronca por causa de um deslize no final de semana? Ou então, se você não confia absolutamente no que ele te passa, como é que vai tentar ultrapassar seus limites nos treinos?

O Personal Trainer tem que ser um profissional em quem você confia plenamente, que te inspira, que te motiva e que te causa admiração. Seu personal trainer tem que ser um modelo para você.

Não estou dizendo que o Personal Trainer deve ser o mais “sarado”, nem o mais “caxias” com relação à alimentação. Mas ele deve te inspirar e te motivar a buscar uma vida melhor e balanceada.

Esse assunto é muito interessante, e merece com certeza mais um post, para cobrir outros pontos essenciais. Logo mais falaremos mais a respeito disso!

Pense nisso e Movimente-se!

Quer ficar durinha? O nome do jogo é Hipertrofia!

Essa tarde me deparei novamente com um velho argumento (e muito errado) na academia.

Quer ficar durinha? Força! Foto: Getty Images

Ao ordenar que minha aluna fizesse uma série de 10 repetições, com uma carga bastante elevada, ela me interrompeu e já foi falando: “Mas você sabe que eu só quero ficar durinha e magrinha!”.

Meninas! Ficar durinha nada mais é do que dar tônus à musculatura e ao mesmo tempo diminuir as gordurinhas que deixam pernas, braços e barriguinha flácidos.

A parte mais fácil de toda a equação é a de tonificar a musculatura. O estímulo de hipertrofia (sim, o mesmo que os marombeiros fazem), adaptado para a realidade da mulher “normal”, é com certeza a melhor solução para o problema.

Além disso, o treino de alta intensidade gasta mais calorias e ajuda a “queimar” muito mais as gordurinhas que estão te deixando f’lácida.

Quer ficar durinha? Hipertrofia minha filha!

Pense nisso e Movimente-se!

Fuja das armadilhas do ambiente de trabalho

O trabalho em um escritório pode não ser muito favorável a uma vida saudável.

Você acaba comendo besteirinhas no meio da tarde, ou então almoça um fast-food pra economizar tempo, fica sem energia no fim do dia pra ir à academia, ou pior, acompanha os amigos para aquele happy hour regado de cerveja. Além, é claro, de ficar praticamente o dia inteiro num estado sedentário.

Eis aqui algumas dicas pra fugir dessas armadilhas do ambiente de trabalho:

- Encontre maneiras de movimentar-se durante o dia: levante, vá tomar um café, atenda àquele longo telefonema em pé. Seja criativa!

- Tenha uma muda de roupa de academia e um par de tênis sempre por perto. Pode até deixar na gaveta de sua mesa. Assim não tem a desculpa do “esqueci a roupa”!

- Tenha pequenos lanchinhos saudáveis dentro da sua gaveta (barrinhas de cereais, frutas, castanhas, etc.)

- Se você trabalha de salto alto, carregue-os na bolsa ou então deixe-os no escritório, assim você pode ir caminhando pro trabalho.

- Durante o dia, faça algumas pausas para se alongar e dar uma volta pelo escritório. Já bateu aquele papo com a moça do cafézinho? Vai lá!

- Que tal combinar um “Happy Running”, ou “Happy Gym” (é a minha versão de happy hour na academia), pode ser muito divertido também! (e você ainda tem a chance de ver se o paquera do escritório tá em forma).

Tem mais dicas que podem ajudar a espantar o sedentarismo do escritório? Compartilhe aqui embaixo!

Movimente-se!

50 Cent em plena forma no Via Funchal

Lembra que eu mostrei o 50 Cent Magrelo há um tempo atrás?

50 Cent mostrou a boa forma no palco do Via Funchal. Foto: Stephan Solon / Via Funchal

Bom, o rapper recuperou a boa forma rapidinho, pois semana passada em apresentação no Via Funchal ele parecia super bem.

É bom saber que ele está bem, mas fica uma pergunta no ar, como ele conseguiu voltar tão rapidamente?

Saúde 50!

Veja mais fotos:

Nos EUA, negros e pobres são os mais obesos

O estudo “F as in Fat” (algo como G de Gordo) realizado anualmente pelo Trust for America’s Health trouxe mais dados impressionantes sobre a obesidade na terra do Tio Sam.

De acordo com o trabalho, entre as minorias étnicas e as classes mais pobres os índices de obesidade são maiores, chegando a 40% entre negros e 35% nos Latinos. Outro dado mostra que 35,3% das pessoas que ganham menos do que 15.000 dólares anuais são obesas, contra 24,5% das pessoas que ganham mais de 50.000 dólares por ano.

Com certeza isso se deve ao fato de que, nos EUA o acesso a alimentos saudáveis é muito mais restrito, os alimentos menos saudáveis são também os mais baratos.

Creio que também o nível de instrução influencia na tomada de decisão para uma alimentação mais saudável.

Aqui no Brasil a realidade é bem diferente. Os alimentos saudáveis são abundantes e baratos, e a nossa cultura do arroz e feijão como base da alimentação acabam protegendo a nossa população.

Mesmo assim é importante ficar de olho pra não seguir o exemplo dos nossos amigos gringos.

Movimente-se!

Fonte: F as in Fat 2010

Nos EUA mais pessoas se exercitam, mais ainda assim o país continua obeso

Uma nova pesquisa realizada pelo governo dos EUA trouxe dados interessantes e alarmantes sobre a obesidade naquele país.

Americanos treinam mais, mas continuam obesos. Foto: Getty Images

De acordo com a pesquisa realizada pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças, 34,7% dos americanos alegaram praticar atividades físicas regularmente em 2009, um aumento significativo com relação aos 31,9% do ano anterior.

Mesmo assim, o número de pessoas obesas continuou estagnado em 28%, igualzinho a 2008.

Eu tenho certeza que isso se deve à pessima alimentação dos gringos. Para se ter uma idéia, de acordo com o Ministério da Saúde, apenas 16,4% dos brasileiros praticam algum tipo de atividade física regularmente, mas em compensação nosso índice de obesidade é muito menor que o dos EUA, com 13% da nossa população sofrendo desse mal.

A nossa alimentação é muito menos gordurosa e cheia de aditivos que a dos americanos, mas com a quantidade de novas lanchonetes Fast-Food e comidas prontas congeladas que estamos vendo nas grandes cidades brasileiras, tenho certeza que o nosso rumo é em direção aos gringos.

O que os dados americanos nos mostram também é que contra a obesidade, somente o aumento na atividade física não é suficiente, o controle na quantidade e principalmente na qualidade dos alimentos ingeridos é fundamental para combater esse mal.

Fuja da tendência mundial, MOVIMENTE-SE!

Fontes:

Ministério da Saúde

Reuters

Barriga tanquinho depois dos 50?

A AARP, uma associação norte-americana para pessoas com mais de 50 anos de idade, lançou o Fat-2-Fit, um desafio de perda de peso para quem já passou da fase da barriguinha tanquinho.

Fale por você garotão! Foto: SeniorFitnessSite.com

O legal é perceber que existem iniciativas divertidas de organizações voltadas para o público “senior”.

No site da AARP você pode se inscrever no concurso e dizer quantas libras perdeu a cada semana. O sistema te mostra o quanto você perdeu e o quanto o pessoal está perdendo.

Eu nunca achei que idade fosse limitador para atividade física. Na verdade o que limita é a falta de estímulo, e o que acontece é que as pessoas acima dessa idade geralmente já estão há muitos anos sem fazer nada!

Pra dar uma olhada no site da AARP, clique aqui.

Eu tenho certeza que existem inúmeras iniciativas aqui no Brasil também, mas achei bem interessante o enfoque bem humorado dos gringos.

Movimente-se!